瑜伽锻炼最害怕盲目，这样的前屈更有效率，拉伸背肌，灵活腰腹！
不同于其他运动的花哨 ， 瑜伽是最讲究实用的一项运动 ， 但是现在很多瑜伽者对于瑜伽的练习走了歧路 ， 喜欢追求各种华而不实的动作 ， 热衷于利用各种前屈、侧屈、后弯、扭转 ， 甚至是缠绕的方式锻炼 ， 其目的并不是强身健体 ， 而是通过身体做出各种“匪夷所思”的动作惹人眼球罢了 ， 我们暂且不讨论锻炼效果如何 ， 这份初心就非常有问题 。
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瑜伽体式虽然强调动作幅度 ， 但是并不是幅度越大就越好 ， 我们以前屈这个动作举例 ， 前屈一般采用站立前屈（梵文：Uttanasana）的方式 ， 通常以山式起始 ， 从髋关节向前屈体 ， 在前屈的过程中保持耻骨、腹股沟、胸骨之间的距离 ， 同时背部要有应有的直立和伸展 ， 逐步的、缓慢的达到你理想的程度 。
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在这里需要特别注意的是 ， 如果你的背部已经存在损伤 ， 那么请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙 ， 身体保持成直角 ， 手臂与地面平行的姿势来替代 ， 有相对多的练习者以拉伤肌肉、磨损关节为代价完成体式 ， 最后的结果就是损害健康 ， 完全违背了我们瑜伽锻炼的初衷 ， 这点是不可取的 。
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前屈的作用归根到底是为了锻炼筋膜和肌肉 ， 通过延展的方式放松背部和腰腹 ， 而不是为了所谓的“炫技”让身体受伤 ， 通过背部到臀部臀中肌 ， 再由臀中肌到腘绳肌 ， 最后再到骶骨、脚踝关节发力 ， 这是前屈的中心主线 ， 而我们在进行前屈前也可以由这条主线来进行热身 ， 下面我们就讲一下有关条线上的几个关键点 ， 适合的热身体式有哪些 。
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动作1、单腿背部伸展式（左）：
【瑜伽锻炼最害怕盲目，这样的前屈更有效率，拉伸背肌，灵活腰腹！】再次呼气时回到四角板凳式 ， 双膝向前让小腿相交 ， 臀部坐在小腿的后侧 ， 双腿伸直向前方到基础坐姿 ， 屈右膝向外 ， 右脚掌平贴左大腿的内侧 。 可以的话脚跟靠近会阴 ， 左脚尖伸直 ， 吸气双臂向上伸展 ， 呼气身体向前 ， 双手扶住脚踝或是脚掌 ， 在这里保持深长的呼吸 ， 充分的打开左大腿的后侧 。 能到哪里就到哪里 ， 观察自己呼吸的质量 ， 深长放松自己 ， 最后1次呼吸 ， 再次吸气手臂下向前、向上 ， 背部直立 。
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动作2、大拜式：
再次呼气时弯曲左膝 ， 轻轻落在右脚 ， 右膝跪地后左膝向后 ， 双膝并拢 ， 臀部作向脚跟 ， 轻柔的放松背部到大拜式休息 ， 额头轻触地面 ， 深呼吸5次 。 头部放松 ， 颈部放松 ， 背部放松 ， 感受身体的松弛 ， 体会身体和心灵都完全沉淀下来 ， 腰腹在松弛中有拉伸的感觉 。
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动作3、站立前屈式：
吸气蹬右膝 ， 迈右脚收回左脚旁 ， 呼气微屈膝盖 ， 腹部靠近大腿 ， 身体前屈 ， 站立前屈式动作保持 ， 在这个动作中感受腰腹部的肌肉挤压 。 整个背部保持平直向下 ， 注意头部充血后的清醒 ， 稳定呼吸的稳定和和谐 ， 最后1个呼吸 ， 我们恢复站姿 。
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