Array,Array|这四个动作坚持做，有效缓解改善办公室久坐人群的腰肌劳损问题( 二 ) Array|Array

动作四：鸟狗式
推荐理由：鸟狗式也是一个相对温和的核心训练动作，对于腰背部有疼痛的人来说，是一个不错的选择。
动作要点：双膝跪地，大腿和地面垂直，双手支撑地面，核心收紧，让上半身保持伸直，尽量与地面平行，异侧手脚同时抬起至与地面接近于平行的位置，然后缓慢下落至初始位置，重复此动作12次，换另一侧，重复4组。
总结
【Array,Array|这四个动作坚持做，有效缓解改善办公室久坐人群的腰肌劳损问题】上边的4个动作做起来很简单，但是坚持却很难。想要有效缓解改善腰肌劳损所带来的疼痛，起码需要坚持一两个月，也许坚持个一两天就能有明显的改善，到那时如果不继续训练，又会马上复发。所以最好的办法就是隔一天进行一次训练，循序渐进，不断提高。哪怕通过这些训练使腰肌劳损的问题解决的差不多了，也建议坚持一段时间来预防它的再次发生。

Array,Array|这四个动作坚持做，有效缓解改善办公室久坐人群的腰肌劳损问题( 二 )

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