中年|夏季，一家三口的早餐，连续7天不重样，营养均衡，网友：想蹭饭
夏季 ， 一家三口的早餐 ， 连续7天不重样 ， 营养均衡 ， 网友：想蹭饭 。 早餐 ， 大部分都在纠结吃些啥好呢？其实这早餐做起来并不难 ， 只需提前一晚上把食材备好就很省事很多 。 所以这次给大家看看我家近期的早餐是如何解决的吧 ， 亲们学会了就不用买着吃了 。 像是我家一家三口 ， 口味也有些不同 ， 所以这早餐也是准备的多样化 ， 能够同时满足家人不同的需求 。 我家早餐 ， 变着花样的食用 ， 健康又好消化 ， 老少都喜欢吃 。
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周一：豆角炒鸡蛋、蒜蓉西兰花、酸奶、蒸贝贝南瓜、桃子、蓝莓
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豆角炒鸡蛋：这个是我家经典的一种吃法了 。 只需把豆角切段 ， 鸡蛋打散 ， 先把豆角倒入锅中翻炒均匀 ， 再倒入蛋液一起翻炒匀了 ， 加入盐 ， 白胡椒粉 ， 蚝油、鸡粉调味即可完成了 。
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蒜蓉西兰花：这个是西兰花最快手的一种吃法了 。 把西兰花切块 ， 锅中爆香蒜末 ， 下入西兰花 ， 加入盐、生抽、蚝油、鸡粉调味就算是做好了 。
周二：青椒炒牛里脊、桃子、酸奶、葡萄、蒜蓉西兰花
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青椒炒牛里脊：这牛肉可以增加蛋白质和增加肌肉 ， 多吃好处还是蛮多的 。 做法先把牛里脊切片 ， 青椒切条 ， 锅烧热 ， 倒入少许的食用油 ， 先爆香蒜末 ， 下入牛里脊翻炒变色 ， 再倒入青椒一起翻炒匀了 ， 最后加入盐、料酒、黑胡椒粉、蚝油调味就好了 。
葡萄：现在正是它的季节 ， 吃起来酸甜可口 ， 一口一个 ， 可谓是吃得超级的过瘾哦 。 所有要趁着现在还是它的季节多食用些呀 。 像是我家一般是饭后半小时食用 ， 这样能更好的消化和吸收的 。
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周三：炒凉粉、煎茄子、水煮蛋、桃子、蓝莓、酸奶
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炒凉粉：这个凉粉可谓是从小到大还没腻味呀 ， 食用起来也是Q弹嫩滑还很入味呢 。 做法把凉粉切块 ， 锅中爆香蒜末 ， 下入凉粉炒至变透明 ， 然后加入盐、生抽、白胡椒粉、鸡粉调味 ， 最后再上些许的香菜碎即可出锅了 。
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煎茄子：家人都蛮爱吃茄子的 ， 一般的做法都是炒着吃 ， 但感觉有些油腻腻的 。 所以我家都喜欢煎着吃 。 先把茄子去皮切成厚圆片 ， 锅烧热 ， 倒入少许的食用油 ， 把茄子裹上一层淀粉 ， 撒上些许的盐、白胡椒粉调味 ， 下入锅中 ， 小火煎至茄子两面呈现金黄色就算是做好了 。
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周四：红豆饼、炒豆角、桃子、蓝莓、番茄炒鸡蛋、酸奶
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红豆饼：这个是当作早餐的主食食用的 。 外壳酥脆 ， 馅料甜而不腻 ， 还是蛮喜欢吃的 。 做法也不难 ， 把手抓饼包裹上适量的红豆馅料 ， 再盖一层手抓饼四周收口 。 放入烤箱180度 ， 中层 ， 烘烤15分钟即可取出来切块食用了呢 。
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炒豆角：我家早上的炒菜都是比较清淡爽口的 。 像是这道炒豆角就是个不错的选择呢 。 做法把豆角切段 ， 大蒜切碎 ， 先把蒜末在锅中炒出香味 ， 再倒入豆角翻炒均匀 ， 加入盐、白胡椒粉、生抽、蚝油调味拌均匀即可出锅开吃啦 。
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番茄炒鸡蛋：这个是日常中最简单快手的一道菜了 ， 吃起来也是酸甜开胃还不腻味 。 做法只需把番茄切块 ， 鸡蛋打散 ， 先把鸡蛋炒熟 ， 然后倒入番茄炒出汁水 ， 加入盐、白胡椒粉、芝麻油调味就完成了 。
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周五：胡萝卜饼、油菜炒蛋皮、炒豆腐、葡萄
油菜炒蛋皮：这个一道清淡又爽口的小菜 。 做法把鸡蛋打散 ， 油菜洗净沥干水分 。 锅烧热 ， 倒入少许的食用油 ， 把蛋液摊成蛋皮 ， 取出来切成小块 ， 另起锅烧热 ， 把蒜末炒出味道 ， 下入油菜翻炒一会儿 ， 再倒入蛋皮一起炒 ， 加入盐、白胡椒粉、鸡粉调味即可 。
炒豆腐：这个豆腐是最家常的一种吃法了 。 食用起来也是软嫩又下饭呀 。 做法把豆腐切块 ， 锅中下入蒜末、葱末炒出香味 ， 再倒入豆腐块一起炒匀了 ， 加入生抽、蚝油、鸡粉、芝麻油拌匀了即可出锅了呢 。
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周六：青瓜、蓝莓烤蛋羹、葡萄、凉拌黄瓜
蓝莓烤蛋羹：这是道饭后小甜品 ， 吃起来软嫩可口还不腻味呀 。 做法把鸡蛋搅匀 ， 倒入细砂糖、纯牛奶拌均匀 。 接着倒入容器中 ， 表面撒一层均匀的蓝莓 。 烤箱180度 ， 放入中层 ， 烘烤18分钟即可完成了 。
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凉拌黄瓜：这个炎热的夏季适合多吃些黄瓜呀 。 我家一般的做法就是凉拌着吃 。 做法把黄瓜切块 ， 加入蒜末 ， 盐、生抽、陈醋、芝麻油搅拌均匀了即可 。
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周天：玉米烙、煎包子、桃子、凉拌黄瓜、水煮蛋、酸奶
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玉米烙：这个是家人都喜欢吃得一款主食了 。 食用起来软嫩香甜 ， 还是蛮不错的 。 做法把玉米粒煮熟后加入淀粉 ， 细砂糖、纯牛奶混合匀了 ， 在锅中摊成圆饼状 ， 小火煎至两面呈现金黄色即可搞定了 。
水煮蛋：我家隔三差五就喜欢做一次 ， 早上吃可以补充蛋白质和多种营养物质 。 像是孩子可以多食用些哦 。 做法把鸡蛋在锅中大火煮熟 ， 然后捞出过冷水就可以开吃啦 。
【中年|夏季，一家三口的早餐，连续7天不重样，营养均衡，网友：想蹭饭】
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