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睡眠|职场人应该如何还清“睡眠债务”？

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编者按：有些东西 ， 不要等到失去了 ， 才知道它的重要性；更不要等到小问题变成了大麻烦 ， 才意识有些事情已经没有“曾经可以”了 。 好好睡觉 ， 规律作息 ， 拥有良好的身心状态 ， 是一笔巨大的隐形财富 。 本文作者临床心理学家迈克尔·J·布鲁斯博士（Michael J. Breus） ， 原文标题“Are You in (Sleep) Debt? Here's How to Dig Yourself Out” 。
睡眠|职场人应该如何还清“睡眠债务”？
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图片来源：Pexels
无论是盯着大笔的信用卡还款额 ， 还是要应对睡眠不足的后果 ， 负债累累从来都不是什么好事 。
但是 ， 睡眠债务到底是什么 ， 这意味着什么？
这是一个简单的概念 。 睡眠债务是你每晚获得的睡眠量与应获得的睡眠量之间的差额 。 （对于成年人 ， 我通常建议每晚大约7.5个小时的睡眠 。 ）
每次将你的睡眠时间减少几分钟 ， 睡眠债务就会增加 ， 同样 ， 每次深夜亚马逊购物狂潮 ， 你的信用卡债务也会增加 。 不是评判 ， 我也有过曾经 。
而且 ， 如果你正遭受睡眠债务困扰 ， 那么你并不孤单：2020年的一项研究发现 ， 美国人每晚平均睡眠时间少于6个小时 。 甚至有些睡眠欠债也可能是危险的 ， 导致长期健康问题 ， 例如糖尿病、高血压、压力增加和免疫系统减弱 。`
好消息是 ， 睡眠债务不是永久性的 ， 并且有一些解决方案可以帮你摆脱睡眠债务周期 。 我将告诉你为什么周末无法偿还睡眠债务 ， 探讨有关睡眠债务为何危险的细节 ， 并告诉你如何避免累积的睡眠债务 。
为什么周末不能还清睡眠债务？
根据法国的一项新研究 ， 从理论上讲 ， 利用你的周末去睡眠听起来不错 ， 但很少有进展 。
这项研究对18至75岁之间的12500多名成年人进行了调查 ， 发现近1/4的参与者在一周内有严重的睡眠负担 ， 这被定义为比他们每天实际需要的睡眠少了至少90分钟 。
更糟糕的是 ， 大多数人无法在周末偿还自己的睡眠债务 。 只有18.2％的沉重债务负担的参与者在周末能够充足睡眠 ， 以弥补他们的睡眠不良一周 。换句话说 ， 对于那些周末休息约五个小时的人来说 ， 只有不到五分之一的人有足够的睡眠来弥补自己的睡眠债务 。 平均而言 ， 参与者报告说 ， 周末的睡眠时间为7小时26分钟 ， 虽然睡眠量可观 ， 但还不足以偿还他们积累的债务 。
那么 ， 人们为什么不能在周末睡上觉呢？ 研究人员指出了一些原因
首先 ， 许多人没有足够的时间 。 如果你连续5天每天每晚损失一个小时 ， 那么这相当于五个小时的睡眠负担 ， 可以在一个周末内偿还 。 睡眠条件差是另一个障碍 。 其中包括许多相关因素 ， 包括噪音、压力和有孩子在家 。
要记住的主要要点是 ， 在周末还清你的睡眠债务无济于事 。
周末补睡还是要付出代价的
假设你在周末可以还清债务 。 太好了——但还是要付出代价的 。
去年发表在《现代生物学》上的一项研究表明 ， 在周末睡觉不会真正解决睡眠不足的问题 。 在一周中 ， 即使是那些在周末睡了额外时间的人 ， 也会遭受与剥夺睡眠有关的负面弊端 ， 包括：
降低的能量水平
晚餐时卡路里消耗增加 ， 体重增加
胰岛素敏感性低
这会导致血糖水平升高 ， 从而增加患心脏病和糖尿病的风险 。
最终 ， 放任周中少睡、周末刻意补交会导致糟糕的结果 。 你要么不能睡足够的时间来抵消你的睡眠债务 ， 要么 ， 你在周末能够获得充足的睡眠 ， 但你积累的睡眠债务仍然会导致一系列问题 。
为什么睡眠债务很危险？
你的身体需要优质的恢复性睡眠才能发挥最佳功能 。 即使只有一点点睡眠债务也可能导致以下健康状况：


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