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Array|你真的会夏季养生？

炎炎夏日你真的会养生吗？俗话说 ， 心静自然凉 。夏天炎热气候易燥扰心神 ， 使人心烦不安 。只有保持心情平静 ， 才能保养心脏 ， 人在心情平静的时候 ， 交感神经兴奋性下降 ， 机体分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素降低 ， 机体代谢减慢 ， 心率变缓 ，心脏负担减轻 ， 人自然感觉凉快 。心静养心需做到（1）清心寡欲 ， 遇事应沉着冷静 ， 忌大喜大悲 。（2）多静坐 。中医 认为 ， 静则神安 。每天静坐15-30分钟 ， 能起到养心的作用 。
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1、每天吃一餐杂粮粥
杂粮粥的营养成分相对于白粥要丰富的多 ， 早餐或者晚餐煮杂粮粥 。推荐小米+大米+藜麦 ， 或者绿豆+百合+小米；或者红小豆+小米+大米 。这三款粥所选用的食材有清热的绿豆、养心的红豆、养胃的小米、补充维生素的藜麦 。杂粮粥里边所含的膳食纤维可以加快肠道蠕动、促进肠道毒素及时排出 ， 让身体很轻松 。
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2、多喝水或者茶
夏季出汗多 ， 所以每天喝的水也比较多 ， 但是白开水没什么味道 ， 推荐喝茶 。茶能给人一种神清气定的感觉 ， 喝茶可以养性情 。当然白开水里也可以加点其他的草本 ， 喝温热的茶还能养胃 ， 对促进排泄也有益 。
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3、吃些葱姜蒜
夏季炎热很多人喜欢吃吃凉拌菜 ， 凉菜推荐放些葱姜蒜这三种调味料 。蒜能杀菌防病 。吃蒜可以预防肠道传染病；姜味辛性温 ， 鲜姜有解毒的功能；对暖胃健胃是有很大好处的；葱里有一种含硫化合物 ， 这种物质具有很强的抑菌力 ， 葱还可以刺激汗腺、促进血液循环的作用 。
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4、饮食卫生
食物最好现做现吃 ， 变质了对身体不好 ， 口感也差 ， 生吃的瓜果一定要清洗消毒；在做凉菜时 ， 应加蒜泥和醋 ， 既可调味 ， 又能杀菌；虽然夏季天气炎热 ， 饮食上也不可过量的吃 冰凉的东西 ， 同时注意防止病原微生物乘虚而入 。
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5、补充维生素
高温季节最好每人每天都要补充维生素B1、维生素B2各2毫克 ， 钙1克 ， 可以减少体内糖类和组织蛋白的消耗 ， 有益于人体健康 。
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