若要身体安，三分饥和寒，人一生大约能吃9吨食物，谁先吃完谁先走
人这一生大约能吃9吨左右的食物 ， 谁先吃完谁先走...？
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突然觉得手里的鸡腿它不香了 。
怎么回事 ， 不是一直都说「能吃是福」吗？小编一直觉得自己福气满满 ， 能长命百岁 ， 这风向咋变了？
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一辈子只能吃9吨 ， 谁先吃完谁走？
先来算算我们每天应该吃多少食物 。
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按照中国居民膳食指南上来看 ， 我们每天最低也要吃1.22千克食物 ， 吃完9吨食物只要20年...
（这......20岁的我要英年早逝吗?）
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这还只是按照最低标准来算的 ， 每个人体型和代谢不同 ， 饭量也不同 ， 这样算下来 ， 9吨这个量完全不可信！
鸡腿 ， 我又来了！
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吃饭7分饱 ， 多活20年？
「9吨食物」这个说法不可信 ， 但是「少吃点 ， 可以延年益寿」这个说法还真的有科学依据 。
美国国立衰老研究所（NIA）和威斯康星大学 ， 用恒河猴为目标 ， 展开了两项关于饮食与寿命的实验 。 人类与恒河猴93%的基因相同 ， 衰老方式一致 ， 所以实验非常具有参考性 。
研究发现 ， 吃得少的猴子老得更慢 ， 寿命更长 ， 身体更加健康 。
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在NIA的实验中 ， 每天进食量减少30%的猴子 ， 最长寿命达到43岁（超过该猴群平均寿命20岁） ， 30岁后其外貌和行为都没有衰老痕迹 。
威斯康星大学科学家完成的研究发现 ， 减少进食量的恒河猴癌症和心脏病发病率降低50%以上 ， 糖尿病发病率为0 。
【若要身体安，三分饥和寒，人一生大约能吃9吨食物，谁先吃完谁先走】到了第20年 ， 控制进食量的猴子 ， 死亡率仅为13% ， 而敞开肚子吃饱饭的猴子死亡率高了3倍 ， 高达37% 。
结果综合分析认为 ， 控制食量 ， 能延年益寿 ， 饭吃七分饱便好
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吃得少 ， 为啥能延缓衰老？
那么 ， 为啥控制食量可以延缓衰老、预防疾病呢？这和人体的生理特征有关 。
人在控制食量的状态下 ， 会有这些好处：
1、分泌抗衰老因子
在食物摄入量较低时 ， 人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子 ， 是由肝脏产生的酮基分子 ， 可以减缓血管系统的细胞老化 。
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2、减少衰老因子产生
当能量摄入过高 ， 会产生更多的氧自由基 ， 而这种因子会加速人体细胞衰老 。
因此 ， 适当控制饮食能减少氧自由基的产生 ， 避免它对细胞的损害 ， 从而达到延缓衰老的目的 。
3、减少癌症发病
当肚子里塞了很多食物 ， 胃里面的可活动空间就变小了 ， 肠道的蠕动功能变差 ， 影响消化 。
如果蛋白质和脂肪类的食物长时间停留在肠胃中 ， 会产生大量的毒素和致癌物质 ， 甚至导致癌症的发生 。
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减少食物的摄入 ， 肠蠕动增加 ， 加速了代谢废物的排泄 ， 就能够减少毒素和致癌物对人体的影响 。
4、预防老年痴呆
日本研究显示 ， 老年失智症人群中有 ， 30-40%的人 ， 在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
因为人吃得太饱 ， 大脑中的一种因子——纤维芽细胞会增长数万倍 ， 造成大脑皮质血氧供应不足、脑组织萎缩及脑功能退化 ， 最终出现痴呆 。
7分饱 ， 怎么控制？
我也知道吃太多不好 ， 但是！吃到好吃的东西就是控制不了 ， 七分饱是多饱 ， 要怎么控制啊啊啊啊！
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一般来说 ， 七分饱给人的感觉应该是：吃的差不多了 ， 食欲已经开始下降 。 但胃里还没满 ， 还想多吃两口 ， 可如果把食物撤走 ， 也可以接受 。
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控制不了自己食量的小胖友 ， 小脉推荐你一个方法：把原本要吃的食物分成10份 ， 只吃其中的7份 ， 慢慢培养感觉 ， 逐渐找到自己七分饱的量 ， 然后把它作为日常的饭量 。
吃得少 ， 还得吃得好
吃饭头等大事 ， 既不能吃太饱 ， 也不能少了营养 。 那么 ， 每天究竟该吃什么？
◆200～350克新鲜水果
大概就是1个苹果+1个橘子的量 。 爱吃水果是好事 ， 但别太多 ， 毕竟许多水果糖分含量很高 。
◆300克牛奶或其它乳制品
大约是普通的一杯或一袋奶的量 。 牛奶中富含优质蛋白质、钙、维生素D和脂肪酸 ， 对于预防骨质疏松症是有一定帮助的 。
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◆1个鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质营养丰富 ， 一天吃1个最好 。
在最新版的《中国居民膳食指南》中已经取消了胆固醇的限量 ， 对于健康的成年人来说 ， 如果特别爱吃的话 ， 偶尔吃上两三个也没啥事 。
◆300～500克蔬菜
就是一斤左右的蔬菜 ， 可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维 。
◆25～35克坚果
坚果的价值经常被人忽略 。 坚果不仅富含膳食纤维、维生素E和B族维生素（特别是B1） ， 矿物质中钙、钾、镁的含量也特别突出 ， 而且富含的脂肪 ， 大多也都是不饱和脂肪 。
若要身体安 ， 三分饥和寒 。
中国古人的话 ， 一点也没错呀！
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