生活|这个很“舒服”的动作，千万不要超过15分钟！

在生活中
跷二郎腿是大家常见的一种坐姿
【生活|这个很“舒服”的动作，千万不要超过15分钟！｜精选】很多人一坐下来就会忍不住
把腿跷到另一只腿上
感觉很舒服

本文图片
所以说
【生活|这个很“舒服”的动作，千万不要超过15分钟！｜精选】虽然跷二郎腿不是一种病
但它确实有很多危害
跷二郎腿有这些危害
（1）形成静脉曲张：跷着“二郎腿”久坐，由于双腿互相交叠，还会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。另外，个别人会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，可出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。

（2）形成“O”型腿：跷二郎腿时，会增加负重腿患骨关节炎的风险。由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，久而久之，就会变成O型腿。

（3）造成脊柱异常：人体正常脊椎呈“S”形，而跷二郎腿时由于两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，逐渐发展成脊柱侧弯。同时由于身体前倾脊柱会向后凸。姿势维持长时间之后，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均匀。应力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，当纤维软骨环断裂之后，就会使其中的髓核突出，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛，这就是常见的椎间盘突出病。

如何避免跷二郎腿
跷二郎腿不是一种疾病
它只是一种不健康的生活习惯
因此在生活中
大家要尽量主动避免这种行为

方法一：纠正坐姿。通常我们跷二郎腿是在向后倚靠或是比较放松的情况下，我们可以挺胸、抬头、双脚并拢、脚掌着地，最好再进行收腹，这样的姿势下就很难再跷二郎腿了，并且会很不自然。而且更加端庄、健康、美观。

方法二：端坐时，在腿上放本书或者是别的物品，不需要很重，当你抬腿时，它会因平衡不稳而掉落，这时就会提醒你不要跷二郎腿了。

划重点！
长期跷二郎腿的坐姿容易造成腰臀部疼痛，甚至引起颈背部不适等症状，容易引起骨盆偏歪、长短脚，严重者甚至会导致腰椎间盘突出。
不仅如此，肩背部不平、骨盆倾斜、高低肩一系列拉低颜值的危害，也会随之而来，就问你怕了吗？

正确坐姿
坐在椅子上时，大腿应与座位平齐，或稍微低于座位，双脚在地面上应放平，如果身高较高或较低，请调整座椅高度。保证膝关节和髋关节都≥90° 。如果椅子无法调整到正确高度，可使用脚凳或踏板。脊柱应与椅背平行，椅背应稍微倾斜，大约呈100-110°角，这样坐着工作的时候，背部可以得到有效支撑。
如果一时半会儿改不了跷二郎腿
也要注意
不要超过15分钟！

本文专业知识由国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心厉彦虎、刘兴提供
文章插图 | 樊薇
责任编辑 | 贾文艺
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