新手|我很久没锻炼了，当我再次练习时，我能享受“新手福利期”吗？
“没胖过的人生，不足以谈减肥，没受过伤的人生，不足以谈健身”，虽然身体状况良好，但如果你受伤，你会感到不舒服，你可能需要长时间的休息和恢复，甚至不能再保持健康。据估计，许多体操运动员在训练中受过伤，或因家庭搬迁、工作繁忙、升学压力大等原因而停止训练。那么，如果你已经很久没有锻炼了，你能再次享受“新手福利期”吗？
这时，有人问可能会，“新手福利期”是什么？
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新手福利时期：指从未接受过健身训练的人，当刚开始练习时，他会发现自己进步很快，肌肉增长特别容易，而且他的力量也得到了提高，就好像他是开吊挂一样。新手福利期一般为3-6个月，甚至6个月-1年，因人而异，大部分新手福利周期效果都可以达到，可以快速增加肌肉，提高训练体重，改变个人体型
新手福利期对大多数健身教练来说都是一段难忘的经历，因为在段时间中，你可以发现自己每周甚至每天的变化和进步，这让你觉得自己很特别爽。这个时期也是许多健身新人可以同时获得肌肉增长和减脂效果的时期吗？
为什么人体会有这样的结果？
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1、机体应激反应与激素分泌调节
对于一个健身新手来说，当你第一次举起一个杠铃卧推时，你的身体将开始释放这项新技能，你的肌肉会承受一定的负重压力，产生强烈的收缩，从而产生更多的代谢废物和充血。因为你的身体从来没有经历过这种情况，他会感到震惊和不习惯，他会有更强烈的压力反应，因此你的激素分泌会发生变化，产生更高的睾酮素和生长激素分泌，帮助你促进肌肉蛋白质的合成。
在你的刚开始健身段时间时，压力反应会变得更强，而且你正处于肌肉快速生长期，所以你可以迅速增加肌肉和体重。然而实质上你增加的体重和体重不全来自肌肉，还来自于糖原的储存、含水量的增加和骨密度的增加。
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2、糖原储备增加
糖原主要储存在骨骼肌（300-500g）和肝脏（90-100g）中，他的作用是帮助我们提供更好的能量，从而完成更长更高强度的运动。有研究表明，当人体因消耗或摄入糖分不足而出现肝糖和肌糖原不足时，人体可能只能达到最大运动能力的50%。
对于初学者来说，在刚开始力量训练开始时，训练后，当你完成营养补充后，你的身体往往会储存更多的糖原，以便更好地应对下一次训练。
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3、增加身体储水量
增加糖原的储存会使你的肌肉看起来更丰满，并以1:3-4的比例储存水分，同时恢复多余的糖原，因此这将带来更多体重增加。
开始运动后，我们往往比以前吃更多的卡路里，特别是对于那些想要增加肌肉的人来说，有些人经常感到饥饿，所以多吃食物可能会导致更多的碳水和钠的摄入，这会增加身体的储水量。
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4、骨密度增加
在健身中，我们用肌肉收缩来对抗体重的增加，而强直的肌肉收缩会增加骨骼的机械压力，使骨骼不断增加质量和密度，从而适应不断增加的肌肉收缩强度，这显然会给你带来一部分体重增加。
【 新手|我很久没锻炼了，当我再次练习时，我能享受“新手福利期”吗？】在这个阶段，体重增加脂肪的比例非常低，极有可能带来显著增加肌肉质量、保持身体脂肪不变甚至减少的视觉效果，除了体形的变化，你的力量也可以得到快速增长，对于一个健身老手来说，拥有这个福利是非常困难的。
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5、增加肌肉招募
当你第一次做三大项目时，开始做卧推，深蹲，在用力拉后，每次重复训练，你都在不断地教你的身体掌握相对较好的运动模式，在这个过程中你的肌肉招募能力会得到提高。你的心肺功能和身体对力量训练的适应能力也会不断提高，即使肌肉质量没有增加，你也可以获得明显的力量增长，而力量的增长可以显著增加你的训练量，这是肌肉生长的最重要因素。
在新手福利阶段，因为有那么多有利因素可以帮助你，所以在刚开始训练6个月到1年的时候，你可以轻松地得到体能和力量的双重进步，对于一些有天赋的人来说，系统训练一年的水平，就可以上台参加比赛，甚至赢得冠军。
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不过，新手福利期过后，如果你对健身和知识储备的理解没有明显提升，那么你的进步很有可能停滞不前，这有点像你的游戏插件过期了，你无法继续充电。
既然“新手福利期”就是爽，有人会问，如果我很久没有锻炼，然后重新开始健身，我还会享受新手福利时期吗？
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停止训练后你的身体会发生什么变化？
根据“用尽废退”的原理，停止训练意味着肌肉会逐渐萎缩，皮脂也会逐渐堆积。这是最典型的例子：受伤的杰瑞米#。杰瑞米是四个运动圈的冠军，肩腰比例很夸张，运动天赋也很强，然而当你看到杰瑞米受伤的身体变化时，他只比普通人的图形好一点。
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肌肉训练恢复后的杰瑞米
然而经过四个月的肌肉训练，杰瑞米很快就康复了。
如果你停止训练超过2周，你停止训练的时间越长，你就越能成为你自己。尽管适应能力的下降在训练后的一到两周内，甚至几天后就会出现，但他来得快，去得快，只要恢复训练，很快就会恢复，因此不要担心，如果你不训练几天，你不会失去你的肌肉，但你可以得到更好的休息，你的肌肉。
停止运动后肌肉会慢慢萎缩，但萎缩不是真正的肌肉，而是为肌肉提供能量的“肌质网”。“肌质网”将在短时间内恢复。请记住，肌肉有“记忆能力”，有正规训练经验的人即使长时间停止训练也不会恢复得很慢。
脂肪的堆积也很容易解决，有一定肌肉量的人基本代谢会很高，所以只要适当控制饮食，减肥不难。健身教练经验越丰富，训练时间越长，保持肌肉和力量的能力就越强。
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我是一个有着悠久健身经验的人，当我在初中一年级的时候，因为受到施瓦辛格影视作品的影响，我爱上了肌肉健身，唯一的参考杂志是《健与美》，经过6年的不定期练习，健身器材是一对5公斤重的哑铃，这通常是我晚上在家看电视的时候，一边看电视一边举哑铃。
即便如此，在同龄人中，我也被命名为“小施瓦辛格”，力量训练使我的身体素质和体型有了明显的变化，记住在学校运动会，100米拿排名第五，铅球排名第四，你知道，在铅球比赛中，前六名有两名铅球运动员，其他人来自篮球运动队，身高力大，我是唯一普通人。也有人证明，健身能明显提高力量。
后来由于高考，时间很紧迫，我只好放弃健身锻炼，好久没有进行健身锻炼。
很多年后，工作后，由于我的胖身材，我只锻炼了重新开始，但通过长跑来减肥，所以我跑了4年，平均每年跑了500公里。有氧运动的优点是心肺功能得到改善，体重明显减轻，但同时肌肉的损失也非常严重。有关详细信息，请参见文章:《减肥有捷径吗？我是怎么从96公斤半年内减到70公斤标准体重的？》
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的确，停止训练后，人的身体会逐渐失去训练痕迹，直到成为过路人，然而有一种遗憾的健身药，只要能继续训练，抓紧训练和节食，通常只能花之前的1/3时间，就能取得和以前几乎一样的效果。
在我的重新开始运动后的几个月里，我的肌肉团增长得非常快，似乎新手的福利期又开始了，但我觉得力量的恢复比较缓慢，比如在拉升之前，很难在恢复的时候做几次。毕竟就像两颗豌豆一样，随着年龄的增长，速度和爆发力会逐渐降低，所以要回到年轻时的水平就更困难了。。
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有人说这种现象叫肌肉记忆，但肌肉记忆真的存在吗？其实，肌肉记忆这个名字很容易误导人，当然不可能有记忆功能，停止训练后我们能恢复原来的肌肉重量并以更快的速度训练表现主要是因为两个关键因素
第一点：神经系统和小脑对动作模式的记忆
无论是游泳、骑自行车，还是深蹲，卧推，硬拉，当一个动作模式被不断学习和练习时，你将能够越来越好地掌握他，然后，这种运动模式将储存在你的小脑，学习非常缓慢，失去他非常缓慢。
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因此当你停止训练并恢复训练后，你不需要花费太多的精力去重新学习，你可以很好地掌握这些动作，就像游泳和骑自行车一样，只要你解开这项运动的锁，不管你多久没练过，只要你再捡起来，你的身体很快就会恢复以前的能力，你不需要一直练习刻意忘记。这将缩短训练初期的适应期，帮助你迅速恢复肌肉和力量。
第二点：肌肉细胞核的增加
经过长时间的训练，我们不断增加体重，使肌肉得到恢复和增长，在这个过程中，除了肌纤维本身增厚外，肌细胞核也可以增加，肌细胞核的增加有助于改善肌纤维的生长空间，提高蛋白质合成效率。
在停止训练后，由于肌肉组织本身会燃烧更多的热量，这会对人体的食物摄入造成很大压力，甚至影响生存，所以在情况下这并不增加训练重量的情况下，肌肉纤维会按照用中不用的原则继续退化和萎缩，但是好消息是大多数的肌肉细胞核都能得到相同的保持，所以当你回到训练中时，你不需要像刚开始训练那样长出细胞核，你可以跳过这一步，得到更快的肌肉扩大。
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