记住6个字，血管通畅，人健康！百病缠身；人与血脉同寿！人

中医讲：血管不好，百病缠身；人与血脉同寿！
人体众多器官，都离不开血液的供给。
一旦血管发生堵塞，会导致各个器官缺氧缺血，那么一系列疾病也就随之而来了！

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记住6个字，血管通畅，人健康！
一、习惯
1、戒：荤不离口

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随着人们的生活质量不断提高，人们餐桌上，蔬菜越来越少，荤食却越来越多。
觉得顿顿鱼肉，是富贵的象征。
殊不知，这种饮食习惯，会使身体摄入过多的脂肪，蛋白，身体吸收不下的，便会聚集在血液，以及各个器官上。
最终，会导致血液粘稠度增加，堵塞血管，引发疾病！
2、戒：烟不离手

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我们都知道，吸烟有害健康，却挡不住，香烟的诱惑。
其实，吸烟，不仅仅伤肺，还会伤害血管的健康。
有关数据指出，有75%以上的心血管患者，都有吸烟史。
长期烟不离手，会损伤血管的内皮细胞，影响血脂，血糖，血压等的指标。
因此，如果能戒烟是最好的状态，戒不了，劝你还是少抽烟为好。
3、戒：长期熬夜

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睡眠，是健康的基石。
好的睡眠，会提高自身的免疫能力；而那些长期熬夜，睡眠不足的人，其神经会经常处于一种紧张的状态，增加血管疾病的风险。
【记住6个字，血管通畅，人健康！】长此以往，不仅免疫力下降，还会导致炎症的产生，引发一系列疾病。
4、戒：久坐不动

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一个人，如果长时间坐久不动，保持一个姿势，会使腿部的血液，淤积在下肢的血管中，久而久之，会凝结成块，严重则会形成“血栓” 。
所以，不论工作有多忙，都不建议长时间地久坐不动，要适当地站起身来活动一下。
哪怕只是倒杯水，去卫生间也好。
另外，日常生活中，最好也能坚持适当的运动，对于血管的健康，大有益处。
二、饮食
1、α-亚麻酸

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食物来源：秋苏籽油、核桃油等。
营养学上， α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是我们人体必需的脂肪酸，可以保护血管，增加血管弹性，预防心脑血管疾病。
其中有效的成分EPA ，被称为“血管的清道夫” ，可以清除血管中的垃圾，预防血管壁增厚，改善血脂状态，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。
并且α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA ，这是“人体脑黄金” ，可以预防老年痴呆。
日常常见的含有α-亚麻酸的食物并不多，一般存在于秋苏籽油、核桃油等植物油当中，其中以秋苏籽油的α-亚麻酸含量最多，可高达66%以上，每日补充5毫升就可以满足人体需求。
2、类黄酮

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即维生素P ，主要作用在于维持毛细血管壁的正常通透性，保护血管的健康。
食物来源：花椰菜，西蓝花，柑橘类水果等。
3、烟酸

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即维生素B3 ，其是人体和动物中不可缺少的营养成分。
人体每天对烟酸的需求量为：成人10-20毫克，婴儿4-11毫克。
烟酸，可以促进血液循环，使血压下降，防止血管栓塞的形成。
食物来源：全麦制品，猪牛羊肉，小米等。
4、豆制品

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豆制品，富含大豆卵磷脂，可以促进身体的血液循环，改善血脂的状态，使血液更通畅。
因此，日常生活中，可以多补充一些豆制品，对身体大有好处。
食物来源：豆腐，豆干，豆浆，豆芽等。
三、动作
1、按颈部

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方法：双手摩擦，直至发热；同时放于颈部两侧，缓慢按揉。
频率：每日早晚各一次，每次20-30下即可。
作用：经常按揉颈部，可以促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积。
2、转手腕

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方法：双手握拳，转动手腕；先由内往外，再由外向内。
频率：每日三次，每次转动100-200下即可。
作用：可通经活络，帮助疏通血管，有益血液流通，血管健康。
3、动脚踝

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方法：平躺，或端坐好，将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己，保持8秒；然后绷直下压，保持8秒。
频率：每日一次，每次坚持5分钟左右即可。
作用：日常动一动脚踝，可以促进血液循环，尤其是针对下肢。
这种小动作，在医学上称“踝泵运动” ，是血管病人可用的康复运动之一。
4、小步跑

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方法：原地进行，小步跑。
频率：每日一次，每次5分钟左右即可。
作用：坚持小步跑，能有效增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流；
还能增强人体免疫力，提高心脏的活力。
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记住6个字，血管通畅，人健康！

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