1组进行20|如何完成高效率的健身？这份健身宝典可以帮到你，学起来
在开始今天的内容之前，我要先来问问大家：你平常会抽出多长时间进行健身呢？之前我看过一个调查统计，我国的绝大多数人都是没有健身习惯的，而有健身习惯的那一小撮人中，能够保持一周两次健身的人，也是少之又少。
我相信大家都是想要通过运动进行锻炼的，很多人之所以没有运动习惯，是因为平常的生活实在是太过忙碌了，根本就没有时间进行锻炼。很多人没有时间进行运动锻炼，这和现代社会的快节奏与生活的忙碌是分不开的。今天我就教教大家如何完成高效率的健身，用最短的时间给自己的身体最大的锻炼效果。忙碌的工作族们赶紧搬好小板凳来看看吧！
文章图片
传统的健身是先进行无氧运动，再进行有氧运动，无氧运动与有氧运动相结合的锻炼方式，可以帮助我们的身体得到高效的锻炼。如果你的工作过于忙碌，我建议大家直接省略掉其中一种锻炼方式，直接选择有氧运动和无氧运动中的一种。
文章图片
无氧运动可以帮助我们提高肌肉含量，有氧运动可以帮助我们进行减肥、提升身体素质，大家可以按照自己的需要进行合理的选择。我在网上找到了一套不错的动作，这套动作一共有六个，有有氧运动，也有无氧运动，大家可以根据自己的需要选择运动来进行锻炼。我们在进行这套动作的时候，一次性进行2到3个动作就可以了，切忌不要运动过度，一定要照自己的身体素质选择运动的力度。
文章图片
动作1：跪姿后踢腿
推荐进行4组，1组进行20个
文章图片
动作2：仰卧高抬腿
推荐进行4组，1组进行20个
文章图片
动作3：跪姿静态踢腿
推荐进行4组，1组进行20个
文章图片
动作4：侧卧扫堂腿
推荐进行4组，1组进行20个
文章图片
动作5：侧卧抬腿
推荐进行4组，1组进行20个
文章图片
动作6：侧卧转腿
推荐进行4组，1组进行20个
文章图片
【 1组进行20|如何完成高效率的健身？这份健身宝典可以帮到你，学起来】细心的朋友可能已经发现了，这套动作均为徒手训练。也就是说我们可以随时随地进行锻炼了。这套动作可以帮助我们随时随地进行健身，就算你的工作很忙，也可以抽出十几分钟在办公室进行专项的锻炼。话不多说，现在就让我们一起动起来吧！
推荐阅读
- 深圳市场监管|深圳进口冻品须入集中监管仓进行消杀和抽样核酸检测
- 看观汽车|原装进口发动机，入门7万出头，看着动感坐着舒适，丰田致享如何
- 星车记|买车后如何正确调节座椅？
- 使馆|重要提醒！中国驻布基纳法索大使馆凌晨发布：经埃塞俄比亚转机赴华乘客，24日起转机前5天内须进行核酸检测
- 商务部|商务部：对澳大利亚进口相关葡萄酒进行反倾销立案调查
- 地震|菲律宾发生6.6级地震，地震来了该如何逃生？
- 思萌娱乐|老人收藏慈禧唯一真实照片，专家问多少钱才捐，老人如何回答的
- 喵家影视|求指导~河流退水后，如何能够钓到大草鱼？
- 孩子不爱收拾？如何提升孩子积极性，增强孩子的内因引导
- 央视新闻微信号|被叫停6年，木里矿区仍现大量存煤，盗采黑手如何伸进祁连山？