Array|这5种无用的健身行为，纯属是在浪费你的时间
对于增肌的人来说 ， 明明已经很努力地锻炼 ， 却一直收获不到任何成果 。其实并不是他们在偷懒 ， 而是犯了多数人常犯的“错误”行为 ， 才导致你迟迟无法取得训练效果 。不仅比别人花费更多的时间去健身 ， 还对自身的发展造成了局限性 。
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看看你们有没有犯了这5种无用的健身行为 ， 纯属是在浪费你的时间 。
行为一、周末疯狂锻炼
对于上班族来说 ， 由于工作的繁忙平时基本抽不出时间来锻炼 ， 所以只能在周末的时候加倍锻炼 ， 想把之前落下的功课给补回来 。事实上这种行为是无用的 ， 因为健身需要一步步来的 ， 并不是你一次性锻炼就能成的 。时间一旦过长就会引起肌溶解 ， 甚至还会发生健身事故 ， 所以高效的健身不等于长时间的健身 。你可以利用工作之余进行深蹲、吊杠等方法来训练 。
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行为二、健身后猛灌水
多少人在锻炼的过程中不喝水 ， 健身后就猛灌水 。其实这个行为是错误的 ， 因为在训练中不能及时补充水分 ， 就会造成水分流失 ， 从而导致身体脱水 ， 电解质流失 ， 从而引发肌肉痉挛 。而训练后血液正处于高速循环中 ， 加上肠胃也处于敏感的时期 ， 猛灌水会给肠胃造成不适 ， 甚至还会出现呕吐的情况 。正确的做法是：过程中要小口小口的补充 ， 同时要选择温开水 。
【Array|这5种无用的健身行为，纯属是在浪费你的时间】
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行为三、健身前后不加餐
很多增肌者在健身前后都没有加餐的习惯 ， 从而导致肌肉在生长的过程变得缓慢 。事实上加餐是一个很关键的环节 ， 直接影响到肌肉的生长 。因为在训练中身体会消耗大量的热量 ， 而加餐就是来提高健身的效率 ， 促进肌肉的修复速度 ， 让肌肉变得越壮越大 。健身前你可以选择泡杯燕麦或者吃根香蕉 ， 健身后食用两个鸡蛋或者蛋白粉 。
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行为四、对某个部位过度训练
有些人为了加速某个部位的训练成果 ， 就拼命的只锻炼那个位置 ， 如为了能让腹肌早点呈现出来 ， 就天天进行卷腹动作 。事实上这种行为只能延长肌肉的出现 ， 因为你不断让肌肉处于撕裂的状态 ， 肌肉就无法进行修复与增长 ， 而肌肉的生长是在我们休息的时候 。所以当你锻炼过后 ， 肌肉一直处于酸痛的状态 ， 就要休息到不酸痛才能进行下一组训练 。
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行为五、盲目选择大重量
多数初学者都有攀比的心理 ， 看到老手使用大重量就想去尝试一下 ， 往往会造成肌肉拉伤、骨骼、关节受伤等情况 ， 严重的话还会出事故 ， 危害到自身的生命 。因为你还没有掌握好动作的标准 ， 就盲目的选择大重量 ， 这不是在健身而是在伤身 。初期你不用觉得丢脸 ， 老手也是一步步走来的 ， 要从最轻的重量开始 ， 慢慢地熟悉后再加大重量 。
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