长时间坐椅子腰酸背痛？试试这个动作，上班族也可以成为运动达人
全民健身的的时代 ， 每个人都在夕阳的余晖下 ， 挥洒着汗水 ， 展示朝气蓬勃的青春 。
文章图片
马拉松比赛已经逐渐常态化 ， 就连上了年纪的阿姨也加入队伍中去了 。
文章图片
而此时的你还坐在办公室前或是课桌前 ， 揉着发酸的肩膀 ， 隔着屏幕幻想自己也在赛场上意气风发 。
文章图片
面对时间、空间的无奈 ， 我们只能妥协了吗？明知道这样不健康 ， 却还是这样？别担心 ， 今天给大家介绍一套坐姿式拉伸健身瑜伽 。
让你即使坐着 ， 也可以享受健身的快乐 ， 告别办公室的“亚健康” ， 让你意气风发如初 。
一、脊柱扭转式
文章图片
1.坐立于瑜伽垫上 ， 双腿挺直并拢 ， 目视前方 ， 双手自然放于身体两侧；
文章图片
2.吸气时 ， 双脚抬起 ， 双手抓住双脚脚踝 ， 以尾骨作支撑；呼气 ， 膝盖绷直 ， 保持身体平衡 ， 保持30秒；
文章图片
3.再吸气 ， 松开右手 ， 左手抓住右脚踝 ， 左腿膝盖绷直抬离地面；呼气时 ， 右臂平举向后 ， 同时腰部向后转 ， 眼睛看向右手处 ， 保持10秒；
4.做两组 ， 换侧练习 。
二、静缘式
文章图片
1.金刚坐姿 ， 脊背挺直 ， 双手自然放于大腿处 ， 做5次深呼吸；
2.臀部离开脚后跟 ， 脚尖和膝盖着地 ， 保持身体平衡的情况下用右手将左脚放在右大腿上 ， 右脚支撑 ， 双手掌放向两侧 ， 支撑身体 。
3.保持平衡后双手远离地面 ， 左手虎口打开至胸前 ， 右手向右侧伸展 ， 保持10秒 ， 做两组 ， 换侧练习 。
三、桌式
1.坐在瑜伽垫上 ， 双腿伸直、与腰同宽 ， 双手伸直向后支撑地板 ， 指尖指向大腿方向；
文章图片
2.吸气时 ， 脚掌着地 ， 脚掌与手的距离大约为两肩膀的宽度 ， 双膝盖弯曲；
3.呼气时 ， 腿部、腰部、头部逐渐向上抬起 ， 直到大腿与腰、头部在同一直线上 ， 头部后仰 ， 保持5次呼吸 ， 做3组 。 （整个人呈“桌子”形状）
每天坚持练习会有意想不到的效果 ， 当然 ， 偶尔去户外运动可以加强肌肉的有氧运动 ， 强健体魄 ， 没时间时可以通过上述方法来舒展筋骨 ， 得到放松、缓解 。
【长时间坐椅子腰酸背痛？试试这个动作，上班族也可以成为运动达人】好了 ， 今天的分享就到这了 ， 记得上班回家要跟着打卡练习！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点 ， 不代表新浪网观点或立场 。 如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系 。
推荐阅读
- 看观汽车|原装进口发动机，入门7万出头，看着动感坐着舒适，丰田致享如何
- 无人机|外媒：特朗普乘坐“空军一号” 差点被无人机撞上
- 特朗普|特朗普乘坐“空军一号”险被无人机撞到
- 中国新闻网|外媒：特朗普乘坐“空军一号” 差点被无人机撞上
- 央视网|特朗普乘坐“空军一号”险被无人机撞到
- 擦身而过！特朗普乘坐“空军一号”险被无人机撞到
- “台独”又开始冒险，执意购买美战机，然而，解放军不会坐视不理
- 空军一号|特朗普乘坐“空军一号”险被无人机撞到
- 央视新闻|特朗普乘坐“空军一号”险被无人机撞到
- |坐公交看到民警烈日执勤太心疼 她匿名送＂清凉＂