关节骨头|生活中应该怎么保护我们的膝关节？教你几个实用的小妙招
膝关节作为人体最大最复杂的关节 ， 同时也是人体最累的关节之一 。 当我们走路时 ， 膝盖的负重是体重的两倍 ， 上楼梯时是三倍 ， 下楼梯时是四倍 。 一定程度上来说 ， 想要拥有一个好身体就离不开一对好膝盖 。 那么 ， 生活中我们可以怎么更好的保护我们的膝关节呢？
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1、注意运动和生活：合理保护膝关节 ， 避免长途疲劳奔走、爬山、上下楼梯；避免不良体位姿势 ， 如蹲着洗衣服、跪位等；避免久站久行久立 。
2、控制体重非常重要！身体的体重越大 ， 膝关节承受的压力就越大 ， 磨损的速度就越快 。 凡是体重指数（体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m））超过25的都需要减肥 。
3、膝关节注意保暖 ， 那些只要风度不要温度的女生特别注意 ， 不要让你关节着凉了 ， 最好不要穿短于膝盖的裤子 ， 不要对着空调吹 ， 必要时戴上护膝 。
【关节骨头|生活中应该怎么保护我们的膝关节？教你几个实用的小妙招】
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4、加强功能锻炼很重要 ， 股四头肌收缩、直腿抬高等锻炼肌肉；如果疼痛剧烈时建议休息；如果疼痛不重时要敢于运动 。 正所谓“用进废退” ， 长时间关节不动的话 ， 会退化的更加厉害 ， 甚至引起骨质疏松 。
5、选择合适的鞋子：避免穿高跟鞋 ， 选择合适的软的、有弹性的运动鞋 。 抬高、太薄的鞋底都会让膝关节压力加重 ， 起不到充足的缓冲作用 。
6、推荐运动：步行、游泳、骑自行车 ， 适度进行八段锦、太极拳等运动 。
7、按摩膝关节：坐在床上 ， 双下肢伸直 ， 右手掌放在右膝关节髌骨上 ， 顺时针摩10圈 ， 然后在逆时针摩10圈 ， 再用手指提拿髌骨 ， 最后用双手掌擦膝关节两侧 。 如果下肢沉胀的可以捏揉小腿肚 。 用同样的方法按摩左侧膝关节 。 这样有助于促进关节的血液循环 ， 减少关节周围组织的粘连 。
8、勤晒太阳：“黑”已经成为爱美女性的公敌 ， 把“白”看得比命更重要 。 晒太阳能够“活化”体内的维生素D ， 促进钙磷的吸收 ， 强壮骨骼 。
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顾连康复温馨提示：人体的膝关节是非常重要的 ， 如果膝关节不好 ， 那么人们的整个腿都会受到很大的影响 ， 甚至还有可能走不动路 。 所以大家在平时生活当中就需要多加保护膝关节 ， 不要让膝关节受到损伤 。
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