Array|想运动减肥，跑步和跳绳到底哪个好？普通人选择它一个月掉8斤
不管是谁减肥 ， 方法的选择是非常重要的 ， 不同的人应该用不同的方法 ， 这样减肥才能事半功倍 ， 如果盲目的减肥 ， 或者是盲目学习别人的经验 ， 其实未必适合自己 ， 可能最终的结果也无法达到自己的预期 ， 导致减肥失败 。从客观上来说 ， 适当节食加上每天较高强度的运动 ， 其实一直以来都是最主要 ， 而且作用也很明显 ， 并且也很健康的减肥方式 ， 适合绝大部分人施行 ， 尤其是运动减肥 ， 对于体重很胖 ， 体重超标的人来说是必须要做的 。
文章图片
文章图片
当然虽然运动能消耗热量 ， 但是并非每种运动能减肥 ， 要想减肥每天消耗的热量要达到400千卡以上 ， 才会有明显的作用 。因为人在静止状态下每天需要热量为1200-1600千卡 ， 每天能运动消耗1/3到1/4 ， 长期坚持才能见到明显效果 。现在比较流行的减肥方式就是跑步和跳绳了 ， 有很多减肥成功的人 ， 就是用这两种方式成功的 ， 那么到底哪一种更适合普通人呢？若是选择它 ， 或许你能一个月瘦上8斤 。
文章图片
文章图片
从热量消耗上来说 ， 理论上 ， 跑步的热量消耗效率要比跳绳高 ， 体重120斤的人 ， 1个小时慢速跑步差不多就能达到600千卡 ， 距离为7公里 ， 若是能快速跑步 ， 热量消耗能达到800千卡/小时 ， 而跳绳热量消耗范围在480到720千卡/小时 ， 跳绳热量的消耗速率 ， 主要是跳绳速度和次数有关 ， 以及自身的体重 。如果做瑜伽的话 ， 每小时才能消耗180千卡的热量 ， 所以正是因为跳绳和跑步消耗热量的效率较快 ， 成为很多减肥人士的首先 ， 这也是从成功减肥的人身上得到的经验 。
文章图片
文章图片
在生活中 ， 其实我们经常听到有人连续坚持3个月以上跑步 ， 然后成功瘦了30斤以上的故事 ， 但是周围却很少见到有这样的人 ， 其中主要就是因为跑步虽然适合减肥 ， 但是对体能的要求实在太高了 ， 现在很多人跑步不过500米距离都会感觉气喘吁吁的 ， 坚持5分钟都很难 ， 何况对于体重超标的人就更是如此了 ， 所以很多普通人利用跑步来减肥 ， 最后很难按照预定的计划执行 ， 以失败告终的多 ， 而跳绳其实更适合普通人减肥 。
文章图片
文章图片
跳绳对体能的要求并不高 ， 而且能根据自己情况合理的调节强度 ， 这样使得跳绳更容易坚持 ， 并且跳绳在家也能做 ， 非常方便 ， 运动坚持1小时以上才能很好的消耗热量 ， 虽然很多人无法坚持跑步1小时 ， 但是跳绳可以分为早中晚 ， 各跳20分钟 ， 就能产生很好的热量消耗效果了 ， 对于减肥是很有益的 。1千克脂肪有热量为7700千卡 ， 如果每天快速跳绳1小时 ， 再加上身上热量的散发 ， 1个月可以减轻体重6到8斤左右 ， 所以跳绳算得上是减肥王牌运动了 。#热量#跑步#跳绳收藏
从热量消耗上来说 ， 理论上 ， 跑步的热量消耗效率要比跳绳高 ， 体重120斤的人 ， 1个小时慢速跑步差不多就能达到600千卡 ， 距离为7公里 ， 若是能快速跑步 ， 热量消耗能达到800千卡/小时 ， 而跳绳热量消耗范围在480到720千卡/小时 ， 跳绳热量的消耗速率 ， 主要是跳绳速度和次数有关 ， 以及自身的体重 。如果做瑜伽的话 ， 每小时才能消耗180千卡的热量 ， 所以正是因为跳绳和跑步消耗热量的效率较快 ， 成为很多减肥人士的首先 ， 这也是从成功减肥的人身上得到的经验 。
推荐阅读
- 运动减肥|不要骗人了，每天1000个跳绳根本减不了肥！
- 运动减肥|大象腿也可变成美长直，多做这几个动作，告别黑裤子
- 刘嘉玲|54岁刘嘉玲早上跑步被拍，她慌忙躲闪镜头，素颜样子就像老太太
- 跑步|饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？医生给你参考时间
- 跑步|走路对身体好！为什么1对夫妻每天走10000步却把膝盖毁了？
- 运动减肥|徒手也能把臀练炸，还能瘦腿！坚持练习一个月，收获翘臀细腿！
- 跑步|跑者常会忽略的问题，其实才是大问题
- 跑步机|电动跑步机如何保养
- 运动减肥|何穗穿紧身T恤配运动裤，看起来休闲显瘦，展现运动女孩强大气场
- 跑步|九岁性教育让人担心的胸