Array|长期坚持跑步，会给身体带来7个显著变化，任何时候开始都不晚( 二 )
跑步的注意事项
第一 ， 每个人的身体状况都不一样 ， 一般来说 ， 成年人每天跑步半小时到一个小时作为适宜 ， 关键不是一次就跑很长时间 ， 关键是要坚持和循序渐进 。
其次 ， 跑步前要做好热身运动 ， 可以活动活动四肢 ， 做做踢腿和扩胸动作 ， 这样可以使得血流逐渐加快 ， 从而使得身体适应由静到动的过程 。从而有效避免腿部肌肉的拉伤 。
第三 ， 在跑步的时候还要注意呼吸的频率 ， 调整好呼吸 ， 能够节约体力 ， 降低疲劳感 ， 而且可以使得心肺功能逐渐增强 。与此同时 ， 在跑步之后还要做好饮水的补充 。
最后 ， 长期跑步要做好膝盖的保养 。跑步之前的热身运动要充分 ， 跑步的路径尽量选择平地 ， 不要有上坡或下坡路 ， 因为这对膝盖造成的冲击很大 。如果在跑步期间膝盖疼痛的话 ， 就得减少运动量 ， 同时密切关注膝盖的恢复情况 。
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【Array|长期坚持跑步，会给身体带来7个显著变化，任何时候开始都不晚】综合而言 ， 跑步需要的是坚持 ， 不是三天打鱼两天晒网 。从不跑到长期跑 ， 身体有一个适应的过程 ， 只有坚持下去 ， 才可以循序渐进的发现跑步对身体的各项益处 。
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