运动|减去10斤，二宝妈走出中年危机活出少女感
_原题是：减去10斤 ， 二宝妈走出中年危机活出少女感
你怎么还没瘦？
雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭 ， 励志故事激励影响了上百万人 ， 2019年 ， 雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募 ， 更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功 。
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图文提供：blueice
雅痞瘦身兴趣小组第120期学员
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这是雅痞的第990个励志学员
微信名：blueice
居住地：山东济南
身 高：168厘米
年 龄：35岁
职 业：会计
初始体重：121.4斤
目前体重：111.4斤
初始腰围：81厘米
目前腰围：74厘米
大家好 ， 我是两个宝宝的妈妈 ，
生完二宝以后最大的体重将近130斤 ，
自己通过控制平时的饮食 ，
以及在家做做Keep好得保持在120斤左右 。
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上班以后经常看同事穿着漂亮的衣服 ，
打扮时尚 ，
相当的眼馋 ，
我也是个爱臭美的女人啊 ，
俗话说得好 ， 一胖毁所有 ，
深刻的体会到 ，
什么漂亮衣服穿在胖纸身上
都会显得逊色一些 。
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于是我决定减肥 ， 开始继续控制饮食 ，
可是每周都是周一至周五掉的称 ，
周末到了一放松 ， 体重又涨回来了 ，
这样的恶性循环令我苦恼不已……
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雅痞教练说：
易复胖的减肥法 ， 千万不要尝试
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在我试过的减肥方法中“节食法”是最快的减肥方法 ， 但瘦下来不久 ， 又会马上复胖 ， 甚至比原来还胖 ， 严重时还会对身体造成很大的伤害 。
TIPS:再强调一下 ， 最健康有效 ， 并不容易反弹的减肥方法就是：科学饮食+有效运动 。
忽胖忽瘦像橡皮人 ， 其实特别伤身体
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因经常性减重导致身体忽胖忽瘦的状况 ， 其实是非常危险的 ， 这样做会增加患心血管疾病、中风和糖尿病的几率 。 所以要提醒大家 ， 除了美丽 ， 健康也很重要 。
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但是对于减肥我还是理性的 ，
坚决不吃药 ， 不节食 ，
于是我到处搜寻靠谱的减肥方法 ，
功夫不负有心人 ，
在一次偶然的机会听同事说雅痞不错 ，
科学运动+合理饮食 ，
一心想减肥的我决定试一下 。
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加入雅痞以后通过教练的指导 ，
合理的饮食加上有氧+塑形的运动 ，
每周自己的体重都下降 ，
主要是看到自己的体型
变得越来越纤细了 ，
真是太开心了 ，
终于摆脱了膀大腰圆的体型 。
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原来觉得自己腿细胳膊细 ，
只有肚子跟臀部脂肪多 ，
通过塑形才发现肉肉无处不在 ，
肩膀是个很容易藏肉的地方 ，
瘦下来的我整个上身都薄了 ，
有点平板的感觉了 ，
连我妈妈都说从来没见我这么瘦过 。
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其实体重下降并不是很多 ，
但视觉上变得很苗条 ，
这使我从根本上改变对减肥的认识 ，
减肥不光减重 ，
塑形也很重要 ，
【运动|减去10斤，二宝妈走出中年危机活出少女感】好的形体会让你显得更加苗条 ，
身体的比例更加完美 。
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雅痞教练说：
有氧运动+无氧运动 ， 需要注意这一点 。
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训练前一定要热身 ， 否则对关节损伤极大 。 运动医学数据显示 ， 不少关节损伤是由不规律的运动引起的 。 要增强关节的耐受力 ， 减缓退行性病变的发生 ， 关键在于锻炼关节四周的肌肉 。 动感单车对膝关节、大腿、小腿等的局部力量要求太高了 ， 如果本身有半月板损伤、骨性关节炎、韧带劳损等基础性疾病 ， 更不适合参与这个健身项目 。
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同时呢 ， 还要留意心率的问题 。 有隐匿性心脏病的人要小心 ， 过度超负荷的运动可能会导致严重并发症 ， 甚至猝死 。
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两个月的训练
让我养成了健康生活的好习惯 ，
原来重口味的我口味变得清淡很多 ，
运动后睡眠也很好 ，
养成了早睡早起的好习惯……
我能瘦下来除了家人的支持 ，
最重要的一点就是团队的力量 ，
跟有着共同的目标的小团队一起互相打气 ，
互相加油 ， 更加容易坚持 。
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雅痞教练说：
不复胖首先呢有三大饮食原则
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▲不要吃得太少：节食减肥时如果吃的太少 ， 身体会因为缺少膳食纤维 ， 造成排便不畅 。 而
且当你饿的受不了的时候 ， 就会不知不觉地吃下去更多食物 ， 这样会让你更胖 。
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▲聪明的进食：吃东西也是有顺序的 ， 从汤品开始 ， 蛋白质、蔬菜 ， 最后才是淀粉 ， 这样吃可以让胃很快的产生饱足感 。 因为蛋白质需要较长的时间消化 ， 所以要尽量早点入口 。
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▲一定要计算热量：按照每天摄取食物的比例 ， 在心中默默地计算热量 ， 可以在早上和中午将难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉 ， 这两餐的热量可以占70～80% ， 省下的留在晚上吃 ， 而晚餐选择的水果不能太甜 。
推荐一些防止复胖的小技巧：
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小心机1：防止反弹可不是让你连早餐都不吃哦 。 不吃早餐会改变大脑对食物的反应 ，认为你需要高热量食物 ， 以致易促使你增加高热量食物摄取几率 。 这样不但妨碍减肥 ， 还会让体重增加 。
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小心机2：只要用完餐我就立即离开餐桌 ， 也不边看电视边用餐 ， 这样可能控制食量了 。
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小心机3：我已经很久没去过面包店了 ， 那里的诱惑简直太多了 ， 为了减肥 ， 我忍了 。
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小心机4：受不了饿着肚子的感觉 ， 又不想功亏一篑 ， 我就吃那些让人有饱腹感的食物 ， 蔬果、谷类、豆腐、魔芋、番薯等等 ， 很容易让人产生饱胀感 ， 减少进食量 。
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小心机5：如果还觉得没饱 ，还想吃 ， 那就像我一样多喝酸奶吧 ， 它不仅能调节肠胃功能 ， 还能燃烧脂肪呢 。
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小心机6：任何时候别忘记运动 ， 只要每周运动五天、每次持续最少三十分钟 ，你就不会有复胖的烦恼了 。
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小心机7：作为上班族外出用餐是再平常不过了 ， 大家一块吃 ， 一不小心就会过量 。 所以我会在餐前先做好饮食控制 ， 如先计划好要点的菜 ， 或出门前先喝杯水 ， 或饭前先喝汤水 ，填个半饱 ， 进食量就能大大减少了 。
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小心机8：自从开始减肥后我就很少很少吃自助餐 ， 尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。 如果真的没办法避免 ， 我就尽量在盘子多放些蔬菜水果类 ， 仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 ， 但是油炸食物可是从来不碰的 。
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雅痞大联盟雅痞瘦身兴趣小组官方微信ID:nb6768
以社交专业阳光健康的在线实时互动模式 ， 帮助全球华人胖子找回性感身材 ， 自2014年8月正式启动后 ， 已帮助数千人瘦身 ， 影响上百万网友 。
被新浪网、今日头条、都市周报、每日商报等主流媒体关注 ， 与微博、银泰商业等品牌机构成功合作 ， 获赞2014中国创新影响力自媒体平台 。
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