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老年人日常生活应掌握和了解：“十要”“十反”“十宜”

老年人的日常生活无非是衣食住行各个方面 ， 老年人的生理和心理、起居饮食、日常活动、四季养生 ， 老年人在日常生活中应掌握和了解 。 其中“十要”“十反”“十宜”等内容尤其与老年人日常保健息息相关,不可不知 。
一、老年人的生理特点：“十反”
老年人日常生活应掌握和了解：“十要”“十反”“十宜”
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老年人
人过60岁,医学上称进入老年期 。 由于机体功能衰老的关系 ， 老年人日常表现与其他人群很不一样,表现出许多有老年生理特点的症状 。 因此,老年人应对自己有所了解,从而制定出相应的养生原则 。
老年人有哪些特有衰老表现呢?早在宋代 ， 朱新中就在中指出,老人有“十反” 。
老人十反是指:不记近事偏记远事;不能近视而远视反转清;哭无泪而笑反有泪;夜多不睡而日中每耽睡;不肯久坐而好久行;不爱食软而喜嚼硬;暖不出,寒即出;少饮酒,多饮茶;儿子不惜而惜孙子;大事不问而琐碎事 。
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孙子
针对老年人的“十反” ， 老年人可自行设计自己的日常保健措施 。 例如对近事多作笔记,看近物时戴老花眼镜,白天注意多.保暖着衣,外出注意携带方便椅凳,食物尽量外脆内软等 。 另外,还可以加强身体的锻炼以推迟“十反”的到来 。
二、老年人的起居特点：“十要”
一：睡前“五要”
1.要备好用品 。 如床边放好毛巾、便纸、痰杯、便盆等,并将电灯开关拉绳拉到床边或枕头边;应备一只手电筒,还要将通往厕所通道上妨碍行走的物品清理好 。
2.要睡前散步 。 《紫若隐书.养生》中说:“人睡前 ， 绕室千步始就 ， 盖行则祁劳 ， 劳则思息,动极而求静 。 ”
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养生
3.要睡前刷牙 。 《金丹全书》中说:“凡一日饮食之毒,积于齿缝,当于夜始刷洗,则垢污自去 ， 齿目不坏 。 故云晨漱不如夜漱,此善于养齿者 。 ”
4.要温水洗脚 。 睡时要温水洗脚15~20分钟 ， 促进脚部血管扩张 ， 血流加速 。
5.要环境舒适 。 睡室要整洁,门窗要闭好 。
二：晨起“五要”
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晨起
【老年人日常生活应掌握和了解：“十要”“十反”“十宜”】1.要伸展 。 睡醒晨起时,要先躺一会儿 ， 慢慢坐起 ， 不要立即起床 ， 应先揉揉眼 ， 摩摩胸,伸伸四肢,活动关节和腰部 ， 再穿衣下床 。 患有高血压、冠心病和椎间盘突出症者 ， 更应如此 。
2.要饮水 。 晨起后 ， 空腹时适量饮白开水 ， 能降低血液浓.度,使动脉管壁变宽,利于血液正常循环 ， 有助于预防心血管病的发生 。
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3.要开窗 。 不分冬夏,晨起后要开一会儿窗户,放进新鲜空气,这样有利于防止呼吸道感染 。
4.要锻炼 。 根据自己身体情况进行活动 。 如慢跑、散步、练气功、打门球羽毛球打太极拳等 。 但要量力而行 。
5.要洗脸 。 洗脸后,用双手轻轻地干擦-会儿面部,可以预防感冒 。
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三：老年人日常活动特点：五宜
1.运动宜缓 。 老年人椎间盘较松弛,突然由卧位变为立位,不仅易扭腰背,患高血压、心脏病的人也易因突然改变体位而发生意外 。
2.用水宜温 。 老年人洗脸可用10~15C的水 。 毛巾擦脸的方向,最好是自后向前,由下向上,这样洗脸,顺着血流方向,有利于促进血液循环,延缓面部皮肤衰老 。 洗完脸,用双手掌干擦一会儿面部,也有改善血液循环、预防感冒的作用 。
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洗脸
3.活动宜适 。 老年人活动量不宜过大,时间不宜过长 。 太极拳、气功慢跑等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼 。 活动应以略有心跳加快,微喘为度,千万不可逞强 。 有肺气肿、动脉硬化冠心病等疾患的老人,则以散步为好,而且不宜离家过远,以防万一发生意外时能尽早被家人发现 。
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太极拳
4.饮茶宜淡 。 有些老年人早起后喜欢喝一杯浓茶 ， 这种习惯对健康并无好处 。 清晨,胃内基本排空,空腹饮浓茶,不仅会引起胃肠不适、食欲减退,还能损害神经系统的正常功能 。 老年人平常饮茶,可饮淡一些的茶,还可在茶中放少许糖,这样较好 。
5.穿衣宜暖 。 衣着应根据气候变化,及时添减 。 老年人易感风寒,因此衣着要暖和 。 夏季起床后应即开窗通风;冬季则应在起床后,待身体适应室外气温之后再开窗,以免吹风着凉 。
四、老年人用药特点：十不宜
老年人由于内部器官功能衰退,血液供应不足,肝脏解毒功能老化,对药物的耐受性相应减弱,因此用药大有讲究 。
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肝脏
1.不宜先服药后就医 ， 而应先就医后用药 。 以免药物掩盖病情,延误诊断 ， 影响治疗 。
2.不宜立即肌注或静脉滴注,而应口服用药 。 口服用药比.注射用药安全方便 。
3.用药种类不宜过多 。 药物用得多容易发生药物相互作用,产生毒副反应 。
4.用药的剂量不宜过大 。 老年人的肾脏对药物排泄功能降低和肝脏对药物代谢能力变慢,容易发生蓄积中毒 。
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中毒
5.用药的时间宜短不宜长 ， 以免产生对药物的依赖性、耐受性和成瘾性 。
6.药物不宜过温过剧 。 老年人气虚体弱 ， 对于药性剧烈的药物常因抗不住而发生虚脱、休克等 。
7.疗程不宜过急 。 急则治其标 ， 缓则治其本 。 要做到固本扶正,标本兼顾 。
8.不宜大量用西药 ， 而应尽量用中药调养 。 尽量做到攻补兼施 。 一般认为:中药比西药安全,毒副作用要小得多 。
9.不宜贪新求贵,迷信“特效药” ， 而应使用自己熟悉适应的常用药 。
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食补
10.不宜用药补 ， 而应用食补 。 药补不如食补 。
总之,老年人的用药原则与一般人有所不同,在药量上可比一般人稍少一些 。 这是因为老年人体质比一般人差的缘故 。


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