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健康时报|男人比女人更大的一个“本事”，就是搞大自己的肚子！

很多女人总调侃 " 岁月是把杀猪刀 " ， 但对男人来说 ， 岁月更像一个 " 充气筒 " ， 其充气速度之快 ， 可能婚后女人还没怀孕 ， 他就把自己肚子搞大了！
看看 ， 不少男演员都没逃出中年发福、腰缠万 " 脂 " 的宿命 。
健康时报|男人比女人更大的一个“本事”，就是搞大自己的肚子！
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你是不是也发现 ， 周围大腹便便的大多是男性！
当然 ， 随着年龄增大、缺乏运动 ， 男女都会发胖 ， 但男性在 " 搞 " 大自己肚子方面更占优势！
2008 年刊发在《中华流行病学杂》的一项涉及 1993-2006 年中国九省区的分析发现 ， 中国 20~65 岁成年男性腰围均值从 77.1cm 增加至 82.9cm；女性腰围均值从 75.8cm 增加至 78.9cm 。 ①
一个 5.8cm ， 一个 3.1cm ， 10 多年过去了 ， 男性腰围在美好生活的滋养下 ， 一路奔上了增长的快车道 。
是 " 谁 " 搞大了男人的肚子？
1. 逃不过的年龄 " 魔咒 "
中年总是和发福挂钩 。 2019 年国际顶级医学期刊《自然医学》（Nature Medicine）杂志在线发表了一篇研究 ， 发现随着年龄的增长 ， 人体的脂质周转下降明显 ， 对于男性来说 ， 在脂质周转下降时 ， 若不节食 ， 体重将平均上涨 20% 。 而脂肪组织中脂质周转下降意味着 ， 脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度 。 ②
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2. 肥甘肉厚 ， 吃得太好
晚上和朋友聚餐吃个烤肉啤酒 ， 结婚后回家有炒菜、炖肉吃 。 比起祖辈 ， 大部分城市家庭做到顿顿有肉绝对没问题 ， 而且做起菜来用料也毫不吝啬 。 中国膳食指南对推荐量为每人每天 25-30 克 ， 很多家庭日常用油都是超标的！③
高脂肪、高热量饮食 ， 过少食用蔬菜、大麦及粗粮等 ， 经常吃多盐、油煎、油炸的食物 ， 这都是引起肥胖的原因 。
3. 中年男人尤其不爱动
男性们到了中年 ， 不少都购入了汽车 ， 出行方便的同时 ， 也减少了运动量 。 但不动腰就会粗 。 2019 年欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究 ， 减少运动并增加久坐时间 ， 14 天后发现参与者的心血管功能、心肺功能下降 ， 腰围会增加 。 ④
你一周能运动几次？原卫生部副部长王陇德曾在 2017 年的媒体采访中谈到 ， 我国国民符合要求的锻炼率非常低 ， 几次全国调查基本上就是百分之十几 。 但即使是这样 ， 在经常参加锻炼的人群中 ， 本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群 。 ⑤
4. 烟不离手 ， 酒不离口
吸烟、喝酒这方面 ， 男性确实比女性要 " 凶猛 " ， 无论是从统计数据还是从身边人来看 。 然而 ， 烟酒也与肥胖有关 。 2009 年国家体育总局一课题组刊发的《肥胖原因的探讨》一文中提到 ， 习惯性非大量饮酒者常伴体脂积累 ， 而肥胖患者吸烟更容易形成中心性肥胖而加重代谢紊乱 。 ⑥
5. 经常熬夜 ， 睡眠不足
熬夜玩游戏 ， 经常工作忙到凌晨 ， 也成为不少中青年男性的常态 。 然而 ， 2017 年一项发表在《PLOS One》上的研究发现 ， 相比于每晚睡眠 9 小时的成年人 ， 每晚睡眠只有 6 小时的成年人腰围平均多出 3 厘米 。 ⑦睡眠不足 ， 也是 " 大肚子 " 的背后推手！
肚子大了 ， 病也多了！
2017 年刊发在世界著名医学杂志《美国医学会杂志》（JAMA）的一项美国哈佛大学关于 " 成年早期至中期体重增加与后期主要健康结果的关系 " 的研究发现 ， 中青年每增加 10 斤体重 ， 中老年时：
糖尿病风险增加 30%
高血压风险增加 14%
心血管病风险增加 8%
肥胖相关癌症风险增加 6%
不吸烟者死亡率风险增加 5% ⑧
尤其胖在肚子 ， 危害更多 ， 因为腹部脂肪不仅是热量贮藏场所 ， 更是一个分泌器官 ， 其会分泌大量的促炎因子 ， 引起全身的各处的疾病 。 ⑨
1. 至少与 18 种癌症有关
腰围粗的人 ， 患癌风险或许更大 。 2018 年刊发在《英国癌症杂志》（British Journal of Cancer）上的针对近 2290 万韩国成年人的 7 年队列研究发现 ， 腰围与 23 种癌症中的 18 种都正向相关 。 ⑩
2. 更容易出现脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地 。 当腹部肥胖 ， 过多的内脏脂肪进入消化系统 ， 会损害肝脏 ， 导致脂肪肝 。 中国医学前沿杂志 2012 年刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！
3. 更容易患心血管疾病
2016 年刊发在《Herz》的一项开滦研究提示 ， 腰围与国人高血压的发病独立相关 ， 随着腰围的增加 ， 高血压发病风险逐渐增加 ， 即使是体重正常和腰围在阈值以下也是如此 。 尤其是随着腰围的增加 ， 男性的高血压风险增加程度高于女性 。
3. 患糖尿病风险增高
上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸 2019 年 4 月在健康时报刊文表示 ， 超重和肥胖患者中 2 型糖尿病发病率比正常体重者高 2-5 倍 。 尤其是腰围增大比体重增加更加危险 ， 是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一 。
4. 增加患上痛风风险
尿酸 ， 与痛风这种疾病息息相关 。 而成都风湿医院痛风科主任陈建春 2019 年 3 月在接受成都商报采访时表示 ， 过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量 ， 从而增加嘌呤的代谢量 ， 最终导致尿酸合成增加 。
再者 ， 内脏脂肪过多积累 ， 产生大量的游离脂肪酸 ， 过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负担 ， 导致促进尿酸合成的酶类功能亢进 ， 也会导致尿酸产生增加 。
中年的真本事：就是让自己没有 " 大肚子 "！
你腰上每一块堆积的肥肉 ， 都是你不自律的表现！其实 ， 没有减不掉的 " 大肚子 " ， 只有懒惰的你 。
1. 运动不能少
人到中年 ， 比身体更懈怠的是心 。 饭后散散步就当是减肥 ， 只能是自欺欺人 。
工作忙碌 ， 也要学会用小时间换大健康 。 哪怕是快步走 ， 每天走上半个小时 ， 积少成多 ， 也能很好地来预防肥胖 。 或者平时不坐电梯爬楼梯 ， 少坐一会儿车多走路等 。
而且 ， 慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动 ， 增强心肺功能 。 此外也要注意增加一些抗阻增肌运动 ， 肌肉多了 ， 才好燃烧脂肪 。
2. 饮食要改变
喝酒、糖饮料就免了吧 ， 烧烤、油炸少吃点吧 。 四川大学华西医院健康管理中心医师杨蕊萍 2020 年 7 月 6 日在该院公众号上建议 ， 饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食 ， 应限制热量摄入、长期平衡膳食 。 推荐采用地中海风味饮食 。
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3. 熬夜悠着点
缺乏睡眠会影响我们正常代谢 ， 每天 23 点前入睡 ， 睡 7 到 9 个小时比较合适 。 再忙别丢了睡眠！
小两口作死指南 ， 让医生都后怕的 " 奇啪 " 案例！你们就不能轻点吗？
80% 的心血管疾病和 40% 的肿瘤本不该发生 ， 都因为你不会生活！
上亿国人 ， 正在胃癌的边缘疯狂试探！
这 6 种常用药 ， 被许多人当 " 神药 " ， 却不知它们背后的副作用！
疏通血管 ， 其实是心血管领域最大的谎言！不添堵才是关键！
参考资料：
① 王惠君 , 王志宏 , 于文涛 , et al. 中国九省区 1993 — 2006 年成年人腰围分布的变化及中心性肥胖流行趋势分析 [ J ] . 中华流行病学杂志 , 2008, 29 ( 10 ) :953-958.
② P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved,et. Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight. Nature Medicine. volume 25, pages1385-1389 ( 2019 ) .
③ 2014-04-21 健康时报《我们吃的油超标了》
④ 55th EASD Annual Meeting of the European Association for the Study of Diabetes
⑤ 2017-05-08 环球杂志《王陇德 : 落实健康中国建设关键是提高 " 到位率 "》
⑥ 王勋 . 肥胖原因的探讨 [ C ] // 第四届中国健康传播大会优秀论文集 . 2009.
⑦ Gregory D. M. Potter , Janet E. Cade, Laura J. HardieLonger sleep is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey.PLOS ONE.Published: July 27,2017.
⑧ Zheng Y, et. Associations of Weight Gain From Early to Middle Adulthood With Major Health Outcomes Later in Life. JAMA. 2017, 318:255-269.
⑨ 孙博喻 , 张冰 , 林志健 , 等 . 腹型肥胖的研究进展 [ J ] . 中华中医药学刊 , 2015 ( 01 ) :80-83.
⑩ Kyu Rae Lee,et al. Waist circumference and risk of 23 site-specific cancers: a population-based cohort study of Korean adults.British Journal of Cacer. 2018.
张雯 , 高倩 . 中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病 [ J ]， 中国医学前沿杂志 ， 2012 年第 4 卷 .
Sun H, Zheng M, Wu S, et al. Waist circumference and incidence of hypertension in Chinese adults : Observations from the Kailuan Study. Herz. 2016 Dec 7.
2019-04-19 健康时报《肥胖易得糖尿病》
【健康时报|男人比女人更大的一个“本事”，就是搞大自己的肚子！】成都商报四川名医 （ID：scmingyi）《《柳叶刀》：中国肥胖人数超美国！警惕！这病专找胖子 " 下手 "》


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