亮仔健身|这7种“没卵用”的健身行为，让你越练越废，你中招没？
健身是一项科学的学问 ， 有着非常多的理论知识以及实践经验 ， 而如果你平常缺乏运动 ， 希望通过健身改变自己 ， 那么小编科普7个关于健身的误区 ， 可千万别踩进 。 
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以下小编为大家科普7个关于健身的雷区 ， 如果有 ， 请及时止损 。
1平时不锻炼 ， 周末狂健身
平常由于工作繁忙 ， 各种加班应酬 ， 让人应接不暇 ， 长期久坐缺乏运动 ， 使得肌肉以及肌腱休息比较多 ， 但是如果想趁着周末把一整周的训练量都练回来 ， 想必可能会造成运动损伤 ， 这种方式与暴饮暴食类似 ， 不仅健身效果不佳 ， 还会使得全身酸痛 ， 强度过大也会导致身体受伤风险提高 。 不仅会带来肌肉拉伤 ， 可能还会造成器官的慢性损伤 。 如果平时工作繁忙 。 可利用碎片化的时间进行短时运动 ， 科学健身 ， 一步一个脚印 。 
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2剧烈运动后突然休息
想必大家也应当听过一些关于剧烈运动后的事故报道 ， 在快速短跑之后立马停下 ， 由于身体中大量的静脉血堆积在静脉中 ， 导致心脏缺血 ， 大脑因供血不足而出现头晕 ， 恶心 ， 呕吐等现象 。 在剧烈运动时血液基本集中于肢体肌肉中 ， 如果在剧烈运动后没有采用缓慢速恢复 ， 给身体放松的过程极容易造成运动事故 ， 因此建议不管是快速跑或者力量训练 ， 在剧烈运动完应该给肌肉留有缓冲期 ， 保护肌腱 。 
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3吃完饭就运动
【亮仔健身|这7种“没卵用”的健身行为，让你越练越废，你中招没？】许多人为了追求快速化练出效果 ， 会选择在吃饭后立马进行健身运动 ， 但是这样的做法会导致血液集中在胃部以及肝脏 ， 如果立马运动 ， 身体会消耗大量的精力以及气血 。 胃动力不足容易导致胃下垂 ， 另外吃完饭立马运动对胃部的吸收及消化也非常不利 。 建议每次在吃饱后休息1~2个钟 ， 可利用快走等形式让身体处于运动前期的热身状态 。 这样的健身效果也会相对较好 。 
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4空腹运动
空腹运动的好处其实并没有很多人想的如此高 ， 但是其坏处却非常明显 。 空腹运动由于体内糖原储备不足 ， 很容易造成头晕眼花 ， 甚至晕倒等现象 ， 出现低血糖情况 ， 在运动前多吃一些易消化的食品 ， 例如香蕉 ， 葡萄 ， 或者运动饮料 ， 不仅能够起到减肥的效果 ， 同时还能提高运动表现 。 
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5健身前不热身
追求快速运动是许多年轻人的共同选择 ， 但是热身运动却往往被忽略 ， 作为一个非常重要的环节 ， 热身能够帮助身体肌肉活动开来 ， 同时提高全身温度以及血液循环 ， 让身体避免因突然的高强度训练而导致运动损伤 。 
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6避免好大喜功
这点对于初学者而言尤其严重 ， 许多健身小白为了凸显出自己的强壮 ， 会在健身房中利用大重量的深蹲或者卧推以显示自己的实力 ， 但是这种做法对于身体却非常不友好 ， 容易拉伤韧带肌肉 ， 同时还会产生较大的心理阴影 。 初学者应当建议利用多组数低强度的训练方式 ， 让肌肉在循序渐进中成长 ， 同时也有利于培养自己的肌肉发力感 。 
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7运动中不补水 ， 运动后狂喝水
对于补水许多人都忽略了其重要性 ， 运动前喝水及运动中喝水能够帮助身体排出多余的汗液 ， 同时加强血液循环 ， 让刮脂以及增肌效果更突出 ， 而许多人却本末倒置 ， 觉得在运动中不出汗并不需要喝水 ， 事实上这是错误的选择 ， 多喝水有利于输送氧气进入肌细胞 ， 帮助肌肉变得更有力 。 但是如果运动后狂喝水 ， 则可能会导致盐分进一步流失 ， 身体处于抽筋状态 。 
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