睡眠|晚上几点睡，竟影响孩子成绩好坏！家长一定要看看！｜精选
一位家长朋友和我说 ， 她儿子放暑假后 ， 经常玩到12点才睡觉 ， 很担心他开学以后生物钟调整不过来 ， 影响学习状态 。 其实孩子晚睡 ， 影响学习效率事小 ， 伤害身体事大！
晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹 ， 个性怯懦 ， 缺乏行动力 ， 意志力薄弱 ， 影响神经系统发育 ， 影响智力发展之外 ；还会伤害孩子的心脏 ， 埋下将来发生心血管疾病的种子；也会让孩子长不高 ， 甚至性早熟 。
具体说来 ， 晚睡对孩子主要有哪些不良影响呢 ， 父母又该怎样引导孩子养成良好的作息习惯呢？
01
晚睡影响孩子的身高
这个是儿科医生普遍认同的研究结论 ， 睡眠中生长激素分泌明显增多 ， 高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍 ， 而在非睡眠状态 ， 生长激素分泌较少 。
生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质 ， 能促进骨及软骨的生长 ， 从而使躯体增高 。 一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期 。
孩子如果睡得太晚 ， 身高就会受到影响 。 因此 ， 专家建议 ， 10岁以内的儿童要想发育好、长得高 ， 一定不能晚睡 。
02
睡眠不足影响孩子的反应速度
孩子比起成人的精力是要旺盛许多 。 曾经有机构对比睡眠不足大学生和小学生的不同 ， 每天少睡两个小时以后 ， 大学生自我感觉很难受 ， 但是小学生每天给他少睡两个小时 ， 自我感受度不是很强 。
可是 ， 成人尽管特别困 ， 但他有很强的自控能力 ， 基本上没有影响他的反应时间 。 孩子主观嗜睡程度不是很明显 ， 但在完成简单任务的时候 ， 这些孩子出现了明显的反应时间延长 ， 反应速度慢 ， 记忆力也有减退的现象 。
医学专家认为 ， 正常情况下：6-12岁的孩子每天需要9-11小时的睡眠 ， 12-18岁的孩子需要8-10小时 。
03
睡眠时间长短 ， 影响孩子成绩好坏
孩子睡眠不规律 ， 或者睡眠时长不够的话 ， 不仅会引发肥胖、糖尿病等 ， 还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题 ， 进而影响学习、生活 。
研究表明 ， 孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系 ， 为什么睡眠会影响成绩呢？
因为睡眠不规律或者睡得晚 ， 直接影响孩子的智力发育 ， 导致孩子记忆力衰退、注意力不集中 ， 阅读和反应能力也跟着迅速下降 ， 从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低 ， 长期上课注意力不集中 ， 成绩下降那是必然的 。
【睡眠|晚上几点睡，竟影响孩子成绩好坏！家长一定要看看！｜精选】而睡眠充足的孩子 ， 每天精神抖擞 ， 大脑思维活跃 ， 上课时跟老师积极互动 ， 把知识都理解了 ， 下课写作业也会得心应手 ， 自然花得时间也相对较少 ， 从而形成一种良性循环 。
可见 ， 学习真不是花的时间越多越好 ， 关键是要看学进去多少 ， 一味挤压孩子的休息时间 ， 反而事倍功半 ， 家长务必高度重视 。
04
如何培养孩子早睡习惯
孩子好习惯的形成 ， 说到底父母的引导是关键 。 在一个家庭里 ， 孩子从生下来开始 ， 行为习惯无不受着照顾他起居生活的人的影响 。
1. 营造出浓厚的睡眠氛围
如果一家人都习惯了晚睡 ， 电视声和谈话声此起彼伏 ， 孩子当然也会受到影响 ， 丝毫没有睡意 。 建议到了睡觉时间 ， 最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围 。
可以把灯光调暗 ， 关闭电视机 ， 大人们也不要聊天了 ， 如果需要的话陪伴孩子一起入睡 。 即使家长们还没有困意 ， 可以在照顾孩子睡着以后 ， 再起身回自己的房间做自己的事 ， 但是不要打扰到已经入睡的孩子 。
2. 睡觉一小时前避免大脑兴奋
睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品 ， 因为这些很容易让孩子上瘾 ， 有的孩子玩电脑、手机游戏 ， 过不了关就不睡 ， 而且这些很容易让孩子大脑兴奋 。
大人需要多花点心思 ， 尽量形成一个固定的模式 ， 比如给孩子讲睡前故事 ， 听听舒缓的音乐 ， 安抚孩子的情绪 ， 给孩子营造一个安静平和的睡前环境 ， 目的就是要让孩子知道 ， 安静下来以后就该睡觉了 。
3. 督促孩子早睡 ， 自己先调整好作息
不仅孩子要改变 ， 大人也要 ， 当孩子看见大人还在娱乐、看手机 ， 那么他们也想玩啊、蹦啊 ， 不知不觉就养成了晚睡的习惯 。
所以到了睡觉的点 ， 大人要马上关掉电子产品 ， 等孩子睡了 ， 再做自己的事情 。
05
保证孩子不睡三种觉
最后提醒：为保证孩子良好的睡眠质量 ， 应做到不睡以下三种觉：
1. 不睡过了11点的觉
【睡眠|晚上几点睡，竟影响孩子成绩好坏！家长一定要看看！｜精选】晚上11点以后还不睡 ， 睡眠质量无法保证 ， 身体状况就会越来越差 ， 一天精神状态也不好 ， 出现各种疾病 ， 对孩子身心健康都有影响 。
2. 不睡环境嘈杂的觉
家长平时工作忙 ， 只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐 ， 这种娱乐活动一般12点后才能结束 ， 孩子该到时间睡觉了 ， 这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息 。
孩子的精神会受到压迫和紧张 ， 无法放松 ， 对孩子的健康很不利 。
3. 不睡带心事的觉
不要让孩子带心事睡觉 ， 家长工作繁忙 ， 回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪 ， 孩子作业没写好 ， 或者在学校表现不好 ， 都会成为被家长批评的导火索 。
家长大声训斥一通 ， 孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉 ， 会扰乱睡眠质量 ， 时间久了会导致神经出现问题 ， 对孩子心理健康不利 。
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