2.放松肩颈周围的筋膜和肌肉 。 比如上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌和背阔肌 。 以下是林蔚用狼牙棒做的背部筋膜的放松 ， 当放松完背后的肌筋膜 ， 你的肩膀就轻松多了 。
具体方法：仰卧屈膝 ， 把狼牙棒放在上背部的下面 ， 腹部收紧 ， 下巴内收 ， 双手轻轻扶着 ， 上下滚动 ， 10次为一组 ， 重复3组 。 除了放松背部的中间 ， 还有背部两侧的肌肉 ， 需要说明的是 ， 每个人两侧的肌肉都不一样 ， 通常你朝哪边睡觉的那侧更紧张 ， 所以在每组放松时 ， 如果你经常朝右边睡觉 ， 那么右边要比左边每组多放松5-10次 。
4.后背的力量强化 ， 让脊柱保持在正确的位置上 ， 肩颈就轻松了 。 坐姿在椅子上或是健身球上 ， 动作如下 ， 腹部收紧 ， 弯曲肘关节 ， 双肩下沉 ， 下巴内收 ， 肘关节需要低于肩关节 。
吸气脊柱向上拉长 ， 吐气 ， 双肩肩胛骨后缩 ， 同时下巴内收 ， 肩膀和耳垂要保持一个拳头的距离 ， 保持3-5秒 ， 慢慢还原 ， 每组做10次 ， 重复3-5组 。
综上所述 ， 在三伏天里的 ， 保持颈椎和肩膀的温度 ， 室内的温度和室外的温差不要太大 ， 放松肩颈周围的肌肉和筋膜 ， 睡觉垫的枕头和肩膀齐高 ， 增加后背的力量 。 你的肩颈就轻松了 。 【瑞迪恩养|三伏天里，肩颈疼痛视力模糊，一篇文章告诉你如何养生】我是@健身李林蔚 ， 14年健身行业实战 ， 专注分享实战运动康复和孕产训练干货 。
推荐阅读
-
华为云知识计算解决方案获首批“知识图谱产品认证证书”
-
幽默搞笑段子集锦|她父母对我特不满意，幽默笑话：第一次被女友拽去她家时
-
二三里资讯西安：20个常见病忌口问题，一次说清！你很可能“忌”错了
-
-
同学聚会遇前妻，得知家庭困难，借她10万，在见面，愣了
-
重磅！爱玛加盟“恒星伙伴计划”达成战略合作，星恒&爱玛共创豪锂新时代
-
就【福建泉州：老太上错公交拐杖暴打司机 司机被打哭】一事，警察一般会咋处理
-
-
正卫说生活|竟发明出一种奇怪的文字，康熙帝的这个儿子不一般
-
-
设计师|晒晒我最得力的15个清洁工具，房子住了5年，每天干干净净
-
穿搭|54岁蒋雯丽一点不服老，波点裙穿出少女感，复古短发也轻松驾驭
-
宇宇爱编发|拿“蛇环”当配饰是什么想法，戚薇不愧是时尚达人，配饰更耀眼
-
首席娱司令1|黄晓明懒理谣言深夜买醉，频频被传与Angelababy离婚
-
-
张凌赫|白鹿张凌赫将同床合宿录综艺，男方粉破大防，公开艾特公司辱骂
-
小土豆侃球|皇马最快下轮夺冠，四大皆空？巴萨不仅丢人还要丢冠军
-
顶风作案野心炸裂的赵薇，罪行不止亲日辱华，如今现状大快人心
-
ZAKER生活|满羁绊皇家女警最低前三!，云顶之弈10.14：“赌狗”烂分阵容
-
「黄山」7岁女孩踩凳子炒菜，照顾患癌奶奶和5岁弟弟：我要快快长大，这样就不用踩凳子
