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跑步|坚持清晨跑步锻炼，能得到什么益处？有什么事项要注意？


说到锻炼身体 ， 最容易想到的是跑步 。 跑步没有技巧的要求 ， 也不太挑选场地 ， 是方便又经济的项目 。 很多人喜欢早起跑步 ， 长期坚持下来 ， 好处非常多 。 不管是在户外跑 ， 还是去健身房 ， 对增强体质 ， 调节压力 ， 是有帮助的 。
跑步|坚持清晨跑步锻炼，能得到什么益处？有什么事项要注意？
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早起跑步的益处很多
早起跑步能锻炼肌肉 ， 提高肌肉的活动性和承受力 ， 对改善全身乏力和酸痛 ， 有积极作用 。 许多上班族 ， 每天要坐着办公 ， 时间太长 ， 导致腰背酸痛 ， 肩颈不适 。 跑步能让全身肌肉运动 ， 改善血管和神经被压迫的情况 ， 促进血液循环 ， 缓解肌肉和关节疼痛与僵硬 。
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提高身体活力 ， 让精神更饱满 ， 是早起跑步的好处 。 刚睡醒时 ， 身体机能还很慢 ， 意识尚未完全清醒 ， 新陈代谢的效率不高 。 跑步有唤醒精神的作用 ， 能加快血液流动的速度 ， 提高神经的兴奋度 ， 精神会很兴奋 ， 能提高工作效率 。
坚持早起跑步 ， 有强化心脏的效果 。 跑步时 ， 全身肌肉消耗的氧气增加 ， 血液供给量变大 ， 能锻炼心肌 ， 提高心脏泵血的能力 ， 对改善各处循环 ， 有良好的效果 。 而且 ， 心脏的功能增强了 ， 抵抗力也会增强 ， 不容易发生心血管疾病 。
肺部功能 ， 会在长期早起跑步后 ， 得到提高 。 肺是主管呼吸的器官 ， 有保持血氧浓度的作用 。 经常早起跑步 ， 呼吸的频率会慢慢加快 ， 深度也会增加 ， 获取氧气的效率提高 ， 肺活量会慢慢上升 。
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对于想减轻体重的人 ， 也能选择长期早起跑步 ， 再调整饮食 ， 脂肪消耗的速度会变快 ， 身材会更好 。 肠胃很好 ， 体质也不低 ， 可选择先跑步后进食 ， 消耗的量会更大 。 肠胃薄弱的人 ， 可以先吃一些食物垫垫 ， 以免跑完步腹痛 。
中老年人早起慢跑 ， 对稳定血脂和血糖 ， 很有益 。 人的年龄越大 ， 代谢功能越容易变慢 ， 血液的粘稠度变高 ， 血液里的脂肪和糖类比较多 ， 能引起多种疾病 。 坚持晨跑 ， 会让代谢功能提高 ， 对降低血液粘稠度 ， 有积极作用 。
跑步|坚持清晨跑步锻炼，能得到什么益处？有什么事项要注意？
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【跑步|坚持清晨跑步锻炼，能得到什么益处？有什么事项要注意？】
坚持早期跑步 ， 益处很多 ， 但也不能盲目跑步 ， 有一些注意事项要知道 ， 以免在跑步中受伤 ， 就得不偿失了 。
早起跑步 ， 要注意一些事项
选择适合跑步 ， 合脚舒服的鞋 ， 是很重要的 。 鞋穿得不对 ， 很容易出现跑步崴脚的问题 ， 形成严重扭伤 。 跑步穿的鞋 ， 一般要稍微宽松一些 ， 不要将脚箍住 ， 会影响下肢的血液循环 ， 鞋跟也要适中 ， 最好先试跑 ， 挑鞋会更加准确 。
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饮食要和跑步的强度相适应 ， 不能坚持一段时间 ， 就开始暴饮暴食 ， 这样是不正确的 。 虽然跑步能消耗很多脂肪 ， 但消耗的速度 ， 远慢于摄入的速度 ， 暴饮暴食还会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 ， 对身体没有好处 。
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早起跑步 ， 一定要做热身 ， 否则很容易受伤 。 很多年轻人 ， 仗着自己身体好 ， 精力充沛 ， 一起来就跑步 ， 导致身体很不适应 ， 肌肉会拉伤 ， 也可能扭伤脚 。 热身时 ， 要将手腕和脚踝 ， 都活动一下 ， 做伸张运动 ， 给全身肌肉提个醒 ， 能更适应跑步 。


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