皮肤|人真的能被“晒”笨！丹麦实验发现：阳光直射让大脑受损
经过40多天漫长雨季 ， 7月21日 ， 我国多地区宣布正式“出梅” 。
进入大暑 ， 急剧上升的气温和刺眼的阳光 ， 不仅容易让皮肤晒黑、身体中暑 ， 还会让大脑“很受伤” 。
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为了减少阳光对大脑的影响 ， 本期 ， 《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家 ， 教你在这个夏天给头顶做好全方位防晒工作 。
受访专家
浙江大学附属第二医院整形外科主治医师钱欢
河南省中医养生保健专业委员会副主任委员吕沛宛
丹麦实验：阳光直射让大脑受损
“头部防晒”的概念很多人都听说过 ， 不少人认为这种防护只是针对头皮和头发来说的 。 不仅如此 ， 阳光对头部的损伤 ， 还会波及运动和认知能力 。
近日 ， 英国《每日电讯报》网站报道了丹麦哥本哈根大学的这项新研究 。
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研究过程中 ， 受试者完成了运动和认知能力测试 ， 同时将灯放置在他们身体的不同部位 。
结果显示 ， 当这些灯放置在他们头的后部、侧面和顶部时 ， 其运动和认知能力表现最差 。 这意味着 ， 头部暴露在阳光下一段时间 ， 将会损害大脑功能 。
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专家表示 ， 随着全球变暖 ， 由热应激导致的健康问题是新的挑战 ， 尤其是对于从事建筑、交通、农业等户外工作者来说 。
晒多了 ， 全身都受伤
不注意防晒 ， 后果可能比你想象中严重的多 ， 衰老、皮肤病甚至癌症 ， 都可能找上门 。
1
脱皮、色斑、光老化
对皮肤产生影响的紫外线主要分两种：
长波紫外线（UVA）：波长320~400纳米
中波紫外线（UVB）：波长280~320纳米
UVB作用于表皮层 ， 会造成严重的晒伤 ， 如红斑、水疱甚至脱皮；UVA作用于真皮层 ， 除了晒黑 ， 导致雀斑、老年斑等色斑外 ， 还会造成光老化 。
2
皮肤暗沉
除了色斑 ， 不注意防晒还容易导致皮肤衰老 ， 出现细小皱纹、皮肤松弛、干燥、粗糙、色斑、毛细血管扩张、皮肤暗沉等问题 。
【皮肤|人真的能被“晒”笨！丹麦实验发现：阳光直射让大脑受损】3
皮肤病
紫外线也会导致一些与日光相关的皮肤病 ， 如多形性日光疹、植物日光性皮炎 。 很多人晒太阳后容易产生红疹、皮肤发痒 ， 这就是多形性日光疹的原因 。
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就算在阴天、室内或冬季 ， 紫外线、红外线都会穿透屏障 ， 通过氧化应激引起细胞损伤 。
这些光线对皮肤的损伤是有累积效应的 。 从儿童时期开始 ， 每个人都应该认真做好防晒 。
4
皮肤肿瘤
不注意防晒 ， 严重时甚至可能引发皮肤肿瘤 ， 如基底细胞癌 ， 鳞状细胞癌 ， 皮肤黑色素瘤等 。
2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示 ， 口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌 ， 以及光化性角化病的风险 。
晒太阳后 ， 建议适当补充富含维生素B3的食物 ， 如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等 。
3步让大脑少“晒伤”
为了避免阳光对大脑的影响 ， 减少在阳光直射时外出的时间 ， 是最直接的办法 。
外出选择合适时段
夏季天气晴朗时 ， 每天10时~16时是紫外线最强的时段 ， 尽量避免在此时段进行长时间的室外活动 。 还可以通过影子长度来判断是否需要防晒：
影子是身高的2倍甚至更多时 ， 可以不需要防护；
影子在1~2倍身高长度范围内时 ， 晒太阳时长控制在20分钟左右；
影子短于身高 ， 太阳光可能在30分钟内对身体造成伤害；
影子长度不到身高的一半 ， 尽量避免外出 ， 注意防晒 。
此外 ， 世界卫生组织、美国疾控中心以及美国癌症协会一致认为 ， 防晒一定要“有遮挡” 。 做好两项物理防护 ， 让头顶少受到阳光的危害 。
遮阳帽帽檐大于6厘米
遮阳帽的效果主要取决于帽檐长度 ， 一般长于6厘米最佳 。 并且要注意帽子的材质是否透气、排汗 。
选防晒伞看3点
1.看标签
主要看防护指数 ， 即UPF和UVA值 ， 只有UPF大于40 ， 且UVA透过率小于5％时 ， 才能称为防紫外线产品 。 UPF值越大 ， 其防紫外线性能越好 。
2.看颜色
面料相同的情况下 ， 深色的伞防紫外线效果更好 。 遮阳伞与其他伞最大的区别是有防紫外线涂层 ， 阻止紫外线的穿透能力 。
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3.看面料
伞面较厚 ， 织物越紧密的布料抗紫外线性能较好 ， 相对于棉、丝、尼龙等面料 ， 涤纶更防晒 。
要想知道遮阳伞的防晒效果 ， 不妨到太阳下试一试 。 影子越深、透光率越低的伞防晒效果最好 。 ▲
本期编辑：罗榕
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