运动后需要及时补水
运动后需要及时补水
运动后必需及时补充水份 ， 但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法 ， 在此告诫运动者 ， 应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法 。
运动中大量出汗 ， 如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水 ， 脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降 。 当脱水占体重的2%时 ， 机体的耐热能力降低 ， 脱水4%时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡 。 因此如果不及时补水对人体是有害的 。
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【运动后需要及时补水】在长时间的运动锻炼中 ， 特别是在夏天 ， 或在湿热的环境中运动 ， 更要注意饮水 。 补水的最好方法是少量多次 ， 运动中每15～20分钟饮水150～200毫升 ， 每小时的总饮水量不超过600毫升 ， 这样既可以保持体内水的平衡 ， 又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担 。 也可以采用运动前饮水的方法 ， 在运动前1小时补水300毫升 。 运动后补水也要采取少量多次的方法 。
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