大象腿怎么办？这样做徒手腿部训练，可以有效瘦腿
导语：前几天同事小刘说：“唉 ， 真想夏天早点过去！”我问她：“怎么了？”于是她说出了自己的烦恼：夏天天气热人体感觉不舒适不说 。 关键是她腿粗 ， 整天穿个阔腿裤 ， 看见别人穿裙子、短裤 ， 羡慕得不行！其实她不胖 ， 按她自己的话说 ， 就是“所有的肉都长腿上了”
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相信这也是不少人的烦恼 。 身体其他方面都不胖 ， 只有大象腿 ， 太苦恼了 。 在这个看人先看腿的时节 ， 大粗腿确实给不少女性朋友带来了烦恼 ， 但腿粗有两种情况：
【大象腿怎么办？这样做徒手腿部训练，可以有效瘦腿】一、脂肪腿
顾名思义 ， 就是整条腿上都是肉 ， 软软的 ， 没有线条 ， 一捏还出来一堆肥肉来 。 这种情况多数都伴有全身性的肥胖 。
那么针对脂肪腿 ， 想瘦很简单 ， 只要减少脂肪就可以了 。 大家都知道 ， 想要减脂肪 ， 只能是全身一起减 ， 无法局部地减脂 。 所以先控制饮食 ， 加上适当的运动 ， 降低体脂率 。 当脂肪降下来后 ， 再进行一些力量训练（下面会有一些训练方法） ， 这样达到瘦腿、紧致线条的目的 。
二、肌肉腿
同事小刘就是这种类型 。 因为其他地方都不胖 ， 只是觉得腿粗 ， 这就是肌肉腿的存在的原因 。 其实 ， 真正的肌肉腿不是一般人就能拥有的 ， 因为需要大强度、大负荷才能练出来的 。 类似像小刘这样的 ， 一坐办公室就是半天 ， 走楼梯到三楼就说累的这种 ， 不应该是肌肉腿 ， 而是我们说的“伪肌肉腿” 。 无论是脂肪腿 ， 还是“伪肌肉腿” ， 下面几组训练跟着一起做一下 ， 坚持一段时间 ， 给你一个惊人的效果 。
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1、静态深蹲（30秒左右）
腰背部挺直站立 ， 两脚打开可与肩同宽 ， 两臂屈肘举至胸前 ， 屈膝下蹲臀部向后坐 ， 当大腿与地面平行时 ， 保持不动 ， 时间在30秒左右还原 ， 注意保持身体稳定 。
2、单腿直腿硬拉（双侧各10-15次）
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站立 ， 抬起其中一条腿 ， 把身体重心放在另一条腿上 ， 两腿并拢 ， 两手臂放于身体前方 ， 做一个向前俯身的动作 ， 两手臂与动作一起向下 ， 做支撑动作 ， 但手掌不用着地 ， 一条腿向后 ， 同时保持腰背部挺直 。 还原后另一个动作相同 。
3、单腿箱式深蹲（双侧各10-15次）
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准备一把椅子 ， 单脚站立 ， 站于椅子前 ， 调整位置 ， 一条腿慢慢抬起 ， 双手于胸前握拳保持身体稳定 ， 背部挺直 ， 屈膝下蹲 ， 臀部向后坐 ， 当屁股坐在椅子上 ， 后起身站立 。
4、站姿侧抬腿（双侧各15-20次）
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站立 ， 抬起一条腿 ， 双手握拳置于体前 ， 背部挺直 ， 把身体重心放在另一条支撑腿上 ， 两腿并拢 ， 利用臀部发力带动抬起的腿向侧上方抬起 ， 至顶点后稍停 ， 再还原 。 换另一侧同样动作 。
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结语：此组训练需要充分热身以后再开始 ， 建议每一个动作不要模仿 ， 要做到位、有效 ， 动作间休息45秒左右 ， 训练结束后做好拉伸来帮助腿部肌肉恢复 。 坚持一段时间 ， 给你一个紧致、修长的美腿！
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