男生172，53kg，咋长胖。
这是你半年的食谱。照上面吃。
■网友的回复
吃好喝好，再多运动，你就能变得强壮。吃好喝好，继续吃喝，你就会变成胖子……然后再费劲锻炼累死累活以练就强壮身材……你觉得哪个好？运动瘦身是因为减脂，但你也没什么脂啊，没脂运动还怎么瘦……总而言之，首先保证吃好，然后适量锻炼，摆脱瘦削身材不是梦。(我它蟆也好想瘦啊……胖子想变瘦子，瘦子想变胖子，绝了……)
哦对了加一句，你这种情况应该视自身身体条件多做点无氧运动(短跑、俯卧撑、短时间的球类运动……)，无氧运动长肌肉应该比有氧运动快。
■网友的回复
如果只想长胖就狂吃狂睡就好了，但是这样胖的形状就很难说了。
想要胖得好看一点就健身吧，一周三次，胸背腿各一次。每次有氧热身五分钟左右，然后练五个针对性的动作，每个动作12次一组做5组。练完拉伸十分钟左右，总时间控制在一个小时到一个半小时以内。练得量到的话食量自然就上来了，多吃主食和肉蛋奶。最后保证每天的睡眠质量别熬夜。体重很快就涨起来的。
■网友的回复
建议健身吧，更有益于健康
■网友的回复
是要长壮吧？长胖就没有必要了。
【男生172，53kg，咋长胖。】 要长壮，辟谷可以，我以前55公斤，每次辟谷七天之后，身体会减掉两三公斤，然后快速反弹，比辟谷之前会长得更壮一些。
现在我是62.5公斤。
可以去百度辟谷吧看看。每次辟个七天就可以了
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