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尴尬、怕生、不合群：千万别让羞涩和社交焦虑毁掉你的生活

生活中总有这么一种“怂”人：
明明能力很强 ， 可让他在大家面前说话 ， 他却张不开嘴了 。 明明大家都喜欢他 ， 可一到聚会 ， 就本能地往角落里钻 。
他们最喜欢的交流方式是写信 ， 写email ， 发短信 ， 微信只发文字——你以为他们是浪漫有情调 ， 正式又严谨 ， 在跟别人沟通的时候懂得克制又分寸 。
其实 ， 他们是不敢跟别人发语音 ， 打电话 ， 通视频 。
他们很“怂” 。 并不是事事如此 ， 可只要涉及到跟陌生人交流 ， 在公共场合表现自己的时候 ， 他们就一定很“怂” 。
这是一种“沉默型人格” 。 但更多的时候我们管这种“怂”叫做“社交焦虑”或者“社交恐惧症” 。
今天 ， 社交恐惧症已经跟抑郁症、酗酒这些问题一样 ， 成为当下最常见的心理问题 。
美国焦虑与抑郁协会曾经做过一项统计 ， 社交焦虑症可能影响了全美将近8%的人口 。
虽然在中国 ， 每年确诊有这种心理问题的病人数远远低于美国 。 但是 ， 根据统计 ， 每年至少也有近三百万中国人因为“社交恐惧症”而接受心理咨询或者治疗 。
在这数目庞大的人群中 ， 超过95%的社交焦虑患者 ， 甚至都是20岁以下的年轻人 。
“我社交恐惧该怎么办？”
——如何走出渴望沟通与害怕交流的死循环 ， 这也成了“社恐”年轻人们最关心的话题 。
前段时间刚好读到马丁·安东尼的《羞涩与社交焦虑》 。 关于这些问题 ， 这本书里有答案 。
什么是社交焦虑
曾经流行过这样一个词——“精芬” 。
形容那些在精神上向往芬兰人一样 ， 不爱社交 ， 极度注重个人空间的人 。
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因为 ， 在芬兰 ， 人与人之间保持的距离和空间总是那么大 。
芬兰式的排队是相望不相亲 ， 永远不拥挤的 。
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芬兰人停车也是能分开 ， 永远不挨在一起 。
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以至于芬兰一位插画师专门为此出了一本书吐槽他们的“距离感” ， 叫做《芬兰人的噩梦》 。
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在芬兰 ， 人人都有距离 ， 仿佛这就是“社交焦虑”者们的天堂 ， 还一度引发了互联网上“社恐”群体们的高度共鸣 。
在人际关系高度密集的现代社会 ， 我们每一天都要花费大量的时间和精力去跟他人打交道 ， 所以 ， 内心有时候会非常渴望自己独处的空间——这种心情很正常 。
但是 ， 这并不叫“社交焦虑” 。 真正的社交恐惧症是这样的么？
在《羞涩与社交焦虑》有这样一个故事：
作者曾经接触过一名26岁的社交焦虑症患者Rachel 。
因为对自己即将到来的婚礼感到焦虑 ， 这名女孩儿已经两次临时推迟了婚礼 。 她不是惧怕婚姻 ， 她甚至很期待自己的婚后生活 。
她害怕的是婚礼本身 ， 一想到自己要站在所有亲朋好友的注视下举行仪式 ， 每个人的目光都会紧紧地锁住她 ， 她就感到害怕 。
Rachel的性格很内向 ， 很害羞 ， 从上学的时候就是这样 。
即使作为优等生 ， 她也从来不参与课堂讨论 ， 因为不想让别人观察到自己的一言一行 ， 更不想让别人对自己的表现品头论足 。
马丁在书中告诉我们：“社交焦虑与一些常见的性格特点有关 ， 包括羞涩、内向和完美主义 。 ”
有社交焦虑的人 ， 通常在社交的过程中就会像Rachel一样 ， 感到紧张和不适 。
他们害怕做出令人感到尴尬或者愚蠢的事情 ， 更害怕因此给别人留下不好的印象 ， 受到别人的批判 。
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在我们身边的现实生活中 ， 其实也会经常遇到这样的人 。
我（指本文作者）的一个朋友 ， 创业公司高管 。 特别优秀的一个女孩儿 ， 却是个深度社交焦虑患者 。
当她还是职场新人的时候 ， 从来都没有参加过公司组织的任何形式的团建活动 ， 大到年会 ， 小到部门聚餐唱K ， 她总是用生病做为借口来请假搪塞 。
以至于后来同事调侃她 ， 生病总是生得那么恰到好处 。
成为Leader之后 ， 她自己管理的部门也从来没有举行过哪怕一次团建 。 她解释说 ， 要把时间还给大家 ， 不占用他人的私人空间 ， 我们团队的文化是分寸感……
但说到底 ， 她内心是害怕在别人面前把自己表现出来 。
她告诉我：“应付工作中和各种打交道已经让我精疲力劲 ， 实在没有更多的勇气去面对更多人 。 ”
前段时间 ， 她被家里安排要去参加一个线下相亲活动 ， 明明给自己做了很多心理建设 ， 挑好了衣服 ， 化好了妆 ， 临出门之前却打退堂鼓了 。 她自我辩解和安慰 ， 肚子疼 ， 去不了 。
其实 ， 这样的心理问题也常常让她感到很困扰：“我不想这样 ， 但我就是忍不住临阵脱逃 。 ”
是啊 ， 真正社交焦虑的人 ， 他们不愿意这样 ， 却总也忍不住 。
他们在生活中习惯性地选择逃避 ， 选择沉默 。 但其实 ， 每个沉默的人不是天生就愿意如此 ， 他们只是害怕打破沉默后一切都变得“出乎意料” 。
焦虑真实存在 ， 但不永远是坏事
如果在知乎上输入“社交恐惧” ， 看到讨论最多的问题 ， 是关于——我该怎么办？
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社交焦虑似乎成为了我们适应社会过程中最可恶的障碍：因为它不是别人造成的 ， 而是我们自己的原因——从来都是“破山中贼易 ， 破心中贼难 。 “
但是 ， 焦虑并不总是“心魔” 。 有焦虑 ， 并非坏事儿 。
适度的焦虑实际上对人是有益的 。
马丁在书中也为焦虑辩护：
“如果你在任何情况下都从未感到一丝焦虑的话 ， 那你可能就不会预先做一些事情 ， 而这些事情是你必须得做的 。
从某种程度上来讲 ， 正是焦虑激励着我们要努力工作、迎接挑战 ， 并保护自己不受各方面威胁 。
曾经看到过一个观点 ， 从进化论的角度解释了为什么我们会害怕、担忧……
因为 ， 早在人类作为古猿还居住在稀树草原的时候 ， 周围的世界充满着未知和风险 。
在自然环境中 ， 早期的人类一点儿也不强大 。 所以 ， 害怕、焦虑、担忧 ， 这些小心翼翼的情绪 ， 反而让人类在危机四伏的环境中能够尽可能避开风险 ， 生存下来 。
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早期古猿生活的稀树草原
在我们现代的社会生活中 ， 挑战更多 ， 压力那么大 。 几乎每一个人或多或少都会感到各种各样的焦虑和害怕 。
工作 ， 学习 ， 健康 ， 家庭 ， 朋友 ， 同事 ， 领导 ， 客户 ， 处处都有让人操心和焦虑的地方 。 可是 ， 无论是哪一种焦虑的情绪 ， 都是我们从祖先身上继承下来 ， 写在基因中的 ， 它本身没有什么让人觉得可耻的 。
尤其是我们讨论的“社交焦虑” ， 从另一个角度上说 ， 有这种心理状况的人 ， 反而是一些“高自尊”的人 。
他们更介意自己的他人眼中的形象 ， 他们更介意别人怎么来评价自己 。
在很多人都在用“走自己的路 ， 让别人去说吧”这句话作为放纵自己人性的借口的时候 。 介意别人的眼光和评价 ， 有时其实能够激励自己变成更好的人 。
正如马丁在书中的解释：是焦虑激励我们要努力工作 ， 迎接挑战 ， 并保护自己不受各方面的威胁 。
他说 ， 焦虑和恐惧有一个有益的功能 ， 就是让你对未来的威胁做好准备 ， 并保护你远离危险 。
【尴尬、怕生、不合群：千万别让羞涩和社交焦虑毁掉你的生活】就像前面故事里我的那位朋友一样 。
因为她的“怂” ， 她的焦虑 ， 所以 ， 在工作上 ， 只要涉及到要表现自己 ， 为了让自己展现得非常好 ， 她每一次总会提前做好充足万全的准备 ， 在镜子面前把自己的PPT讲解排练到完全熟练；也会去想象自己可能面对的一切问题 ， 提前给出解决方案 。
“乔布斯在每年的产品发布会之前 ， 会对着镜子把自己的稿子练习48遍 。 “她觉得自己比乔布斯更努力 。
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“社交焦虑“对于她的生活来说 ， 是一件让她非常苦恼的事情 。
但是 ， 当场景切换成职场之后 ， 这种焦虑感却成了她把工作完成得完美的助力 ， 让她在工作中 ， 一直都表现得非常游刃有余 ， 无论领导还是客户都对她称赞有加 。
所以 ， 至少在她身上 ， 可以看到：焦虑 ， 并不永远是坏事 。
消除恐惧的方式就是面对恐惧
1.把自己暴露在恐惧中
互联网上流行着这样一句话：“消除恐惧的方式是面对恐惧“ 。 这句话能非常好地解释一个“怂人”该怎么去消除“社交焦虑”的核心办法 。
在《羞涩与社交焦虑》中 ， 马丁把这种方法总结为“暴露疗法”：
“让人们逐渐地、不断地面对令他们感到恐惧的情境 ， 直到他们不再产生恐惧 。
通过把自己暴露在令你感到恐惧的情境中 ， 你将会意识到在这种情景中的危险是最小的 。 通过自己的亲身体验 ， 你的许多焦虑预测与想法将被证实是不正确的 。
你也将学会更好地容忍某些情境（例如 ， 当另一个人确实对你进行消极评价的时候） 。 ”
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2.学会接受自己的不完美
更重要的是 ， 在消除社交恐惧之前 ， 我们首先要学会接受自己的不完美 。
《我们时代的神经症人格》的作者卡伦·霍妮说过：
“他希望自己无能为力……但与此同时又坚持认为自己是无所不能的 。 他倾向于感到自己无足轻重 ， 一文不值 ， 但如果别人不把他当天才看待 ， 他又会勃然大怒 。 ”
很多有社交焦虑 ， 看起来很怂的人 ， 其实 ， 在他们的心里 ， 觉得自己一定要是完美的 。
他们之所以恐惧 ， 害怕 ， 是因为他们难以面对自己内心的”完美“被破坏掉 。
知乎上一条#社交恐惧是什么样的体验的帖子下面 ， 就有人提到过社恐人群普遍会经历的一个瞬间：
玻璃心；
害怕别人低看自己 。
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就好像马丁接触的那个病人Rachel一样 ， 因为害怕自己在婚礼上表现不完美 ， 所以就选择逃避；害怕自己的社交场合表现不完美 ， 所以就找各种理由推脱 。
但是 ， 在《羞涩与社交焦虑》这本书中 ， 马丁告诉我们 ， 如果你真的想消除自己的社交焦虑 ， 让自己面对他人不再显得那么“怂” ， 首先就得接受自己的不完美 。
因为终其一生 ， 所谓的勇敢 ， 不是没有恐惧和焦虑 ， 而是学会去解决生活中的每一个困难 ， 勇敢正视自己 。
你最后会发现 ， 自己用不着完美 ， 那些可怕的东西也不再可怕 ， 其实自己一点儿也不怂 。
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