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情绪压力大，易燃易爆炸：适当发怒，靠这3步

“怒火的背后总是隐藏着痛苦 ， 不分青红皂白地乱发脾气是愚蠢的 ， 但是压抑愤怒不敢发脾气 ， 更是糟糕的”
我们每天承受着生活和工作的压力 ， 还要不得不面对一些不想接触的人 ， 去做一些不想做的事 。
或是一个眼神 ， 一句话 ， 一个举动 ， 有时候只是因为天气的变化 ， 都会让烦躁的我们瞬间变得愤怒起来 。
愤怒本来是一种正常的情绪 ， 如果我们能适当发泄 ， 有助于疏导身心 ， 是一件好事情 。
可是 ， 当愤怒情绪来临时 ， 我们似乎总是控制不住自己 ， 简直怒火中烧 ， 对别人大发脾气 。
比如 ，
因孩子写作业时好动 ， 冲孩子嚷嚷、停不下来的父母；因对方没有接电话 ， 相互指责 ， 攻击对方的夫妻或情侣；因刚被领导训过 ， 同事不小心撞到自己 ， 就大打出手的人；常常因为这种冲动、失控的举动 ， 伤害了孩子 ， 爱人和同事 ， 甚至感情就此破裂 。 这就是常说的“冲动是魔鬼”！
不过 ， 与这种发泄愤怒失控的行为相比 ， 另外一种情况更加糟糕 。
明明很生气 ， 却不会发脾气的人 ， 通常都是老好人类型 ， 要么害怕发脾气 ， 得罪别人；要么温润习惯了 ， 真的不太会发脾气 。
这种情况下 ， 如果自己有调节、疏解情绪的能力还好 ， 如果没有 ， 愤怒就会在心中累积 。
长期下来 ， 累积起来的愤怒将会变成一颗炸弹 ， 随时都有可能爆炸 。
可以说 ， 害人害己 ， 如果向外爆炸 ， 就会严重伤害到别人的生命安全 ， 比如贵州坠湖公交司机 ， 蓄积报复导致23人死亡的事情 ， 令人痛心 。
如果向内爆炸 ， 很容易造成严重的心理疾病 ， 如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等 ， 甚至是自杀 。
所以 ， 学会适当地发泄愤怒 ， 对于身心健康来说 ， 显得非常重要 。
02在说如何发泄愤怒之前 ， 我们先说说关于愤怒的性别差异 。
不少人认为 ， 愤怒是一种雄性情感 ， 也就是说男性比女性 ， 更容易表达愤怒 。
其实这种说法 ， 并不准确 。 男性和女性表达愤怒的概率 ， 基本差不多 。
只是 ， 男性和女性表达愤怒的方式不一样 。
一般来说 ， 男性更多地以攻击性的行为表达愤怒 ， 而女性通常以口头的方式表达愤怒 。
由于男性的方式更加外显 ， 所以不少人觉得男性更容易发怒 ， 这种看法是不对的 。
另外 ， 男性和女性发怒的原因也不一样 。
男性发怒的原因 ， 常常是由于权利受到威胁 ， 比如想做某事却被禁止；
而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿 ， 尤其是感到被拒绝、被忽视或者嫉妒别人时 。
还有 ， 女性多在家里容易发脾气 。
心理医生多丽丝·赫尔明(DorisHellmin)在《感觉能力》一书中说：
“女性更多地是在家里发脾气 。 她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里 ， 孩子磨蹭却能气得她大怒 ， 暴跳如雷 。 ”
在此声明 ， 没有性别歧视的意思 ， 只是表达观点而已 。
03如何发泄愤怒？
心理学家奥斯特认为：“怒火的背后总是隐藏着痛苦 ， 但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的 。 ”
考虑到自己的身心健康和人际关系的和谐 ， 我们必须学会把这种强烈的负性能量向外发泄 。
当愤怒来临时 ， 不妨试试下面的“发怒三步曲”：
1.转移注意力 ， 保持冷静 。 此时 ， 最关键的是保持冷静 。
最比较的保持冷静的方法 ， 就是转移注意力 。
比如：
心里默念从1数到10 ， 然后深呼吸；
离开事发地 ， 去一个无人的地方大声喊叫;
撕纸片、打拳击、跑步 ， 或者找人倾述等等 。
只有克制对外界刺激的瞬间情绪反应 ， 你才能回归理性 。
2.自我反省 ， 理清思绪 。 回归理性后 ， 先自我反省 ， 到底是什么点燃了你心中的怒火?
可以想想这些问题 ， 理清一下自己的思绪：
是感到受到巨大伤害了吗？
他/她是有意的 ， 还是无心的？或许他/她并不是故意的 ， 是自己没有弄错了呢?
是不是自己太敏感了？
这件事 ， 真的严重到让自己如此气急败坏吗?
如果想大吼大叫地骂一通 ， 到底是想达到什么目的呢？
在盛怒之下 ， 或许你根本无法回答这些问题 。 但是 ， 在你回归冷静后 ， 应当试图回答这些疑问 。
只有这样 ， 你才能知道接下来该做什么 。
3.表达不满和需求 心理学家托马斯·高登(ThomasGordon)推荐了一个表达不满的方法：
说出自己的感受 ， 但仅仅是述说感受 ， 不能站在别人的立场 。
和对方说哪些行为让你感到不满：
先说出自己的感受：“当你......我觉得......”；再和对方分享你的期望：“我希望能这样 ， 因为......”；最后 ， 表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......” 。另外 ， 不要忘记 ， 你的目的是重新找到关系中的平衡 。
不要滔滔不绝 ， 不要不容对方说话 ， 也不要在他/她面前让步 。
奥斯特说：“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气 ， 它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系 。 ”
转给那些总是发怒 ， 不会控制情绪 ， 又或者不敢发怒的朋友吧 ， 为了他们的身心健康着想 。
二二看侃：
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