江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

别让青春在一身赘肉中度过，塑形瑜伽5式，你本来就很美

别让青春在一身赘肉中度过 ， 塑形瑜伽5式 ， 你本来就很美
在前面的文章中分享过 ， 最高级的炫富是像李若彤那样 ， 几十年依然保持身材不变 ， 可以自豪的说30年前的衣服 ， 我现在依然穿的上 ， 可能还有一点松 。
1、船式
坐在垫子上 ， 坐骨压地 ， 骨盆端正 ， 脊柱立直 ， 弯曲双膝盖 ， 双脚并拢 ， 脚掌踩地 ， 双手放臀部两侧 。 吸气 ， 抬双脚向上 ， 小腿平行地面 ， 同时双手体前伸展 ， 掌心相对 。 呼气 ， 收腹部 ， 收紧双腿 ， 蹬直膝盖 。 在船式保持5～8组呼吸 。 每次可以做3到5组 。船式也分享过很多次了 ， 他几乎是一个全身肌肉都会参与的动作 。
注意点：不要弯腰拱背、保持背部的延展收展；胸腔打开、肩膀后展下沉保持身体前侧的延展和收紧；腹部大腿发力 ， 蹬直双腿；双腿并拢膝盖不要互相借力 。
2、桥式
仰卧在垫子上 ， 弯曲双膝盖 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 脚掌踩地 ， 双手放在身体两侧掌心向下 。 下巴微收 ， 脖子后侧延展 ， 让整个背部牢牢地压向地面呼气时 ， 抬臀部向上 ， 使大腿、臀部、背部在一条直线 。 保持1组呼吸后重复10～15次以前分享过 ， 桥式中臀部抬起的高度不同 ， 锻炼的重点也不同 。 如果你锻炼臀部肌肉为主 ， 抬到身体在一条直线就可以了 ， 不要过分抬高 ， 过分抬高增加后弯速度 ， 臀部肌肉反而要稍微放松 。
如果想要加强刺激 ， 可以脚后跟踩地把脚掌抬起来练习 。
3、蝗虫式
俯卧在垫子上 ， 双脚分开 ， 与骨盆同宽 ， 双手在体后十指相扣 ， 掌根相压吸气时 ， 抬双腿、胸口向上 ， 腹部压地呼气 ， 沉肩保持 。 保持5到8组呼吸后回到俯卧重复3到5组 。要点：不要追求双脚和胸口抬离地面的幅度 ， 瑜伽体式要在延展舒展中收紧发力；肩膀向中间靠拢、肩胛骨向尾骨的方向拉、头颈带离脊柱向斜上方走 。
这个动作双手的变化有很多：可以举过头顶；也可以在身体两侧；动态的练习等 。
4、上犬式
俯卧在垫子上 ， 双手放在腰两侧 ， 手肘加肋骨 ， 双脚并拢 ， 膝盖脚背落地 ， 额头落地 。 吸气 ， 脚背压地 ， 双手推地、伸直手臂 ， 同时头颈带领脊柱从双手之间穿出 ， 身体抬离地面呼气 ， 沉肩保持5～8组呼吸回到俯卧 ， 做3到5组 。经常练习上犬式的人 ， 整个整部、手臂和锁骨都会非常的漂亮 ， 想要天鹅颈、锁骨、背部线条的多练习上犬式就对了 ， 是一个特别能够彰显气质的瑜伽体式 。
5、倒箭式
动一下肩膀和臀部 ， 以保证骨盆、脊柱、头颈在一条直线 ， 双手肘在头顶互抱 ， 肩膀沉入地面 ， 放松肩颈 。 吸气 ， 收紧腹部和双腿 ， 抬双腿向上 ， 大腿垂直地面 ， 呼气 ， 脚尖回勾 ， 脚后跟蹬送保持5到8组呼吸 。你也可以做倒箭式的各种变体 ， 比双脚向两侧逐渐打开到不同的幅度 ， 再依次收回来 。
锻炼腹部和双腿线条特别好的体式 。
除了天生基因好的 ， 身材在很大一部分是好的 ， 习惯和自己努力得来的 ， 我相信谁都不想自己的青春在一身赘肉中度过 ， 坚持练习 ， 你会发现原来你本来可以很美
关注凡一 ， 共享健康和美丽！
#健康瘦一夏##乐享健身#


    推荐阅读


    上一篇：沈梦辰|今夏流行“渣女衫”？讲真！这4件上衣更时髦洋气，帮你搭配0烦恼

    下一篇：客流|商圈客流回升 熟悉的烟火气慢慢回来了