体重就是体能？赛艇运动“悬挂”体重
在赛艇界 ， 有这样一种说法：“体重就是体能” 。 作为入门的桨手 ， 似乎很难理解这句话的含义 。 难道吃的越胖就划船划得越快？
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当然不是 ， 赛艇运动员要学会将自己的体重充分利用在拉桨的过程中 ， 也就是我们所说的“悬挂体重” 。
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什么是悬挂体重
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首先给大家看一个直观的图 ， 如下图所示 。
我们要明白悬挂和吊体重的区别 。 有很多人认为他们是同义的 ， 但是吊体重说是滑座之.上人的身体的位置和姿势 。 而悬挂则是脚和桨把 ， 或经由身体的两个桨把之间的连接 。
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划桨过程中仅当抓水时人的身体才有悬挂 。 悬挂时身体是处于完全放松状态的 ， 参于划桨过程的腿 ， 后背 ， 躯干和胳膊连成了一条线 ， 相互连接 ， 相互影响 。
“悬挂体重”的发力方式最早于上个世纪80年代末被前苏联运动员使用 ， 到了90年代初 ， 体重悬挂的概念被著名赛艇教练IgorGrinko进行了系统总结而发扬光大 。 伴随着这种发力方式被越来越多的运动员接受和实践 ， 赛艇比赛的成绩又上升了一个台阶 。
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悬挂体重划船的优点
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ValeryKleshnev博士在2013年发表了一篇运动力学论文 ， 对悬挂体重的发力方式进行了总结 ， 这篇论文里 ， 他提出了一个公式：
Fsus=Fw–(Fseat+Fstr)
即：悬挂力=体重-（滑座力+脚蹬力）
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由于采用了悬挂方式 ， 桨叶在运动员发力的瞬间承担了支撑船和运动员重量的作用 。 依据力学定律 ， 虽然桨受到的来自水的反作用力增大了 ， 但是船身被提起来了 ， 船身吃水少了以后对应阻力也小了很多 。
在实际测试中 ， ValeryKleshnev博士发现 ， 采用悬挂体重的发力方式 ， 可以实现让船轻20-25%的效果 ， 运动员悬挂的体重越大 ， 船被提起的效果越明显 。 与传统的腿-腰-手臂依次发力的方式相比 ， 悬挂体重的方式减小了船在前进过程中的整体阻力 ， 让发力更有效 。
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如何悬挂体重
很多人在划船的时候可能会有这样的感觉：船桨埋入水的位置越深 ， 越感觉自己在用力划船 。 但是 ， 当船桨入水太深 ， 桨手会更多的运用效率更低的小肌群拉桨 ， 而不是运用大肌群 。 大肌群在承担相同重量的时候效率更高 ， 实现体重悬挂也更容易 。
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悬挂体重的时候 ， 我们不能把桨柄握太死 。 假如用力把桨柄握死 ， 肩膀也会随之锁死 ， 压力集中在肩部的小肌群斜方肌 ， 而不是背阔肌这样的大肌群 。 因为斜方肌承受的力量强度有限 ， 没有背阔肌大 ， 这时候我们身体的感觉是自己在用力划 ， 甚至有些费劲 ， 但船速并没有显著提高 。 另外抓桨太紧 ， 小臂会过早出现乳酸堆积的情况 ， 从而分散你的注意力 ， 导致动作的不完整 。 如果运用背阔肌拉桨会更加轻松 ， 所以 ， 你需要放松双肩 。
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关于平：想象拔河的过程 ， 锁死肩膀会明显让你失去稳定的重心；相反 ， 你需要让双脚扎在地面 ， 用放松的肩膀拉住绳子 ， 用身体的重量平行地面后倒 ， 赛艇的水平拉桨在这一点上和拔河类似 。
另外 ， 运动员可以通过换视角的方式理解：我们通过抛桨入水 ， 撬动船平行于水面前进 。 赛艇运动员体重各有不同 ， 运用得当 ， 体重可以成为体能 。 使用背阔肌大肌群连接臀大肌/股四头肌与核心肌群发力 ， 等到曲腿的动作完成之后再拉桨 。
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关于长：悬挂体重的发力方法可以使船身阻力减小 ， 但如果仅仅在腿部开始发力的一瞬间悬挂体重 ， 对船速提高的效果并不明显 。 最近一次奥运会我们看到了有些队伍充分利用了后倒 ， 使体重悬挂的距离增长 。
关于快：使用腹部肌肉可以帮助桨手运用下背部的对抗肌肉 ， 从而使全身的主要大肌群都参与拉桨 ， 让发力动作更快 。 同时 ， 要注意不要在垂直水面的方向用力做无用功 。
总之 ， 想很好的悬挂体重提高船速 ， 请牢记平、长、快三个字！
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当然 ， 悬挂体重的方式对运动员的体能和技术都有一定的要求 ， 完全掌握还需要专业的教练指导以及坚持不懈的练习 ， 才能让船速提升 。
最后请记住这位教练IgorGrinko ， 是他的钻研摸索使整个赛艇技术有了大的突破 ， 致敬！
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武汉领航赛艇
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