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篮球实战宝典|3招强化下肢力量，终于找到欧洲步正确姿势，腰也好了


说起欧洲步 ， 就算你不会用 ， 也肯定听说过！
篮球实战宝典|3招强化下肢力量，终于找到欧洲步正确姿势，腰也好了
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欧洲步上篮的步伐左右晃动幅度大 ， 容易让防守者无法判断行进方向 ， 导致防守人失去防守位置 。
19-20赛季至今NBA最精彩欧洲步集锦：
吉诺比利的蛇行突破是欧洲步的典范 ， 一种脚步有一百种过你的方法；
韦德的迷踪步更具速度 ， 大幅度晃动还不带减速的；
哈登则是新一代的欧洲步代表性人物 ， 把妖刀的灵性和闪电侠的力量都结合到一起 。
只是后来......
篮球实战宝典|3招强化下肢力量，终于找到欧洲步正确姿势，腰也好了
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呸 ， 这才是 。 后来开发了后撤步 ， 才少用了欧洲步 。
欧洲步的动作细节并不难 ， 之前典哥也有详细的技术介绍 ，
而今天要分享的是通过有针对性的训练提升我们的力量 ， 让欧洲步过人更加犀利更加稳定 。
训练一：滑雪侧跳步
这个动作不需要篮球 ， 甚至在家就能训练 ， 像滑雪动作一样向两侧跳跃 ， 目的是为了增强下肢力量 ， 让突破更有爆发力更有效 ， 欧洲步的幅度更加大 。
很多时候不是我们不会欧洲步过人 ， 而是我们欧洲步的幅度太小了 ， 大幅度的欧洲步能够加长移动 ， 有利于我们行进间快速过掉比自己高大的防守人 。
另外还有一个问题 ， 就是欧洲步过人后力量不足 ， 导致进攻动作变形 ， 得分效率下降严重 。 进攻得不了分 ， 就算你从欧洲滑到亚洲也没用 。
训练二：行进间滑雪侧跳步
这是动作一的进阶版本 ， 但两个动作需要区分开来 ， 行进间的训练需要贯穿全场 ， 以攻击篮筐为目的 。
第一个训练主要是增强下肢、小腿肌群和踝关节力量 ， 让动作更稳定；第二个训练则是把横向移动和纵向移动结合起来 ， 不是简单的左右晃动 ， 而是有针对性地攻击篮筐 。 ?
训练三：结合球练习
拿着球做同样的练习 ， 如果有条件的典友 ， 建议用实心球训练 ， 这样可以进一步强化核心力量 。
欧洲步过人要高举高打 ， 把球举过对手的头顶 ， 让他们难以伸手去破坏我们的进攻 。
要是对方伸手打到我们的手 ， 嘿嘿嘿~~你们知道该怎么做的！
最后再分享一个训练技巧 ， 结合弹力带训练效果会更加 ， 但是要量力而为 ， 根据自身的情况选择训练强度 。
【篮球实战宝典|3招强化下肢力量，终于找到欧洲步正确姿势，腰也好了】另外 ， 好基友的配合也非常重要 。 姿势不对 ， 腰可能就废了！


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