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元气学堂|中医养生：为何整夜打呼噜？怎样才能安静睡眠？

很多人认为睡觉打呼噜是件小事 ， 除了被当作一种噪音影响他人休息外 ， 并不觉得打呼噜会对健康造成多大危害 。 其实不然 ， 打呼噜很多时候是一种病态 ， 睡眠中往往还同时存在不同程度的呼吸暂停和低通气 ， 医学上称为：
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)
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呼噜声是怎么产生的?
打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂(腭垂)发生振动而发出的鼾声 。
睡眠呼吸暂停综合征多见于体型肥胖、脖颈粗短、下颌小、鼻腔畸形的人群 ， 以打呼噜为主要症状 。
“肥人多痰” ， 这类人群体质以痰湿内盛为主 。 认为 ， 痰湿的产生与肺脾肾三脏的功能失调有关 。 肺可疏通和调节体内水液的输布、运行、排泄 ， 脾可运化饮食水谷 ， 肾气具有主司和调节全身水液代谢的功能 。
若三脏功能失调 ， 则水液在体内的正常运行失常 ， 从此痰湿在体内到处出乱跑 ， 要是到了颈部 ， 使气道不畅则引起打呼噜 ， 所以打呼噜并不是纯属疲劳导致的 。 治疗上以补肺健脾、固肾化痰为主 。
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哪些人容易打呼噜?
●常患感冒：鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肿大、腺样体肥大;
●易打鼾群体：男性、老年人;
●不良生活习惯：抽烟喝酒;
●劳累过度：熬夜、加班、过度运动;
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打呼噜有哪些危害?
●影响家人睡眠、影响自己的睡眠质量;
●如果打鼾严重 ， 很可能存在睡眠呼吸暂停
●缺氧 ， 白天困倦、乏力 ， 夜尿增多 ， 头痛;
●记忆力下降、注意力不集中;
●心脑血管疾病;
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改善打呼噜 ， 还你一个安静睡眠
●减肥、锻炼：肥胖、下颌肌肉松弛者
当人超重时 ， 打呼噜的可能性更大 ， 因为睡觉时脖子上的脂肪组织可能会阻塞气道 ， 减肥对于改善打呼噜的症状是非常有效的 。
●舌、颈操练习：卷舌;抻脖
其原理都是以增强口腔肌肉力量为主 ， 帮助打开呼吸道 ， 避免呼吸道狭窄阻塞 。
●睡眠姿势：右侧卧、半身卧
当人睡觉时 ， 喉咙后部的组织会放松并部分阻塞气道 ， 呼吸时经过的空气会导致该组织振动 。 当人仰卧时 ， 这些组织会更容易振动 ， 因此更容易打呼噜 ， 养成侧卧睡眠的习惯会改善打呼噜的情况 。
●戒烟
吸烟对健康有害 ， 也会影响睡眠和呼吸 ， 吸烟与打呼噜和睡眠呼吸暂停等健康问题有关 。 吸烟会刺激鼻子和喉咙的膜 ， 在睡眠中放松时 ， 这些膨大的膜会部分阻塞呼吸道 ， 导致打呼噜 。
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鼻部调理：
①洗鼻：生理盐水洗鼻;
②有鼻炎者 ， 可用辛夷、苍耳子、薄荷煮水洗鼻;
③常按揉迎香穴、印堂 。
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代茶饮：
①乌龙茶(铁观音);
②蒲公英、金银花、薄荷茶;
③姜黄、薄荷茶;
④桔梗、陈皮、芦根茶;
【元气学堂|中医养生：为何整夜打呼噜？怎样才能安静睡眠？】寄语：找出打呼噜的原因 ， 选择最适合的治疗方法 ， 才能解决打呼噜的问题 。 如果有严重的打呼噜症状 ， 需要及时就医 。


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