健身|肌肉练得太大了，会给身体带来哪些坏处？健身者都需要知道
现在健身房、健身圈 ， 最流行的夸人方式无外乎一句话 。
“你现在又大了！”
这也映射出一个现实 ， 就是大家健身 ， 普遍是为了追求更大快的肌肉 。
肌肉练得越大 ， 形体看起来就越强壮 。
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但同时不应该忘了 ， 肌肉越大 ， 对身体来说也是有坏处的 。 肌肉越大、心肺负担越重
大家都见过一些大块头的肌肉男 ， 他们说话干嘛的 ， 总是给人一种很吃力的感觉 。
说一句话、或者走一步路 ， 就要连喘三口气 。
原因其实很简单 ， 就是肌肉的代谢能力是非常强的 ， 肌肉越大、氧气需求就越高 。
那么同时带来的影响就是 ， 你的心肺负担就会越重 。
所以同样体重的胖子和肌肉男 ， 其实呼吸会差不多一样沉重 。
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这会导致一些不好的后果 ， 譬如说：
心率过低、血压过高 。
临睡前胸口闷 ， 影响睡眠 。
皮肤暗沉发青、没有光泽 。
【健身|肌肉练得太大了，会给身体带来哪些坏处？健身者都需要知道】
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那么应该怎么做呢？其实最好的方式就是平时加强心肺体能训练 。
当然战绳、波比跳这些动作非常好 ， 但是我还是比较建议用有氧运动来强化心肺能力 。
因为有氧运动时间更长 ， 心肺激活更加稳定 ， 而且渗入足够强 。
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肌肉越大、关节负荷越强
按理来说 ， 一定程度的肌肉 ， 是可以帮助我们强化关节的 。
假如你肌肉力量太小的话 ， 那么你的关节不够稳定 ， 所以非常容易受伤 。
但是过大的肌肉和过大的体重 ， 会对关节产生足够大的负荷、进一步就是伤害 。
比如同样是跑步 ， 肌肉越大的人、膝盖就越容易疼痛 。
同样是引体向上 ， 肌肉越大的人、肩关节越容易拉伤 。
如果你身边有那种肌肉非常大的大佬的话 ， 你会发现这家伙受伤频率 ， 比你还要高 。
一方面这种人玩的都是大重量 ， 另一方面就是 ， 自重太大、关节不好控制 。
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怎么办呢？其实可以用爆发性动作来强化关节 。
比如深蹲跳、爆发俯卧撑、击掌引体向上、跑步跳绳这些 ， 其实都可以帮助我们强化关节 。
爆发性动作的关节强化 ， 是直接针对关节 。
还要注意 ， 不要太过于频繁、不要太过于大容量的进行爆发性训练 。
一般就是一周三次 ， 一次5组这样子的爆发性动作训练就足以了 。
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肌肉越大、越容易变胖
这个可能很多人就是不理解 ， 肌肉越大、基础代谢越高 ， 怎么会更容易发胖呢？
难道不应该是易瘦体质 ， 永远也不胖的那种人吗？
其实不然 。
肌肉大的人 ， 叫易胖易瘦体质 ， 他跟胖子是一样的 。
你看那些大体重的胖子 ， 一天可以瘦4斤、当然一天也可以胖4斤 。
肌肉男也是一样的 ， 他瘦起来会很快 ， 但同样的胖起来一点也不差 。
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这是因为一方面吸收能力变强了、另一方面身体储水能力变强了 。
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