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娱乐大起底|刚要跑步的新手，五个注意事项，你们知道吗？


导语：夏天就要来了 ， 小仙女们争论着自己的身材 ， 却发现去年的小碎花裙子怎么也钻不进去了 摸摸自己的肚子 ， 去年的裤子怎么也扣不上扣子了 ， 看着自己的腿 ， 短裤也不敢穿了 ， 怎么办呢？ 所以 ， 经由一番讨论和思索后 ， 小仙女们决定一起跑步减肥！
娱乐大起底|刚要跑步的新手，五个注意事项，你们知道吗？
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她们觉得每天晚上跑个15分钟不是题目 。她们相信只要天天坚持洗下下 ， 间隔夏天到来这段时间肯定能减下来个几斤肉呀 。然而 ， 她们不知道的是 ， 跑步也是一种运动技能 ， 也是需要知道五大注意事项的!
首先 ， 我们应该留意跑步时间长度 。
一般来说 ， 我们身体里的脂肪并不是开始跑步就会立马被消耗掉的 ， 这需要我们跑上30分钟左右 ， 将我们身体里多余的水分以及热量消耗完之后 ， 脂肪就开始燃烧了 。 所以说小仙女们 ， 不要认为跑个15、20分钟就会有减肥的效果哦~因此 ， 可以这么说 ， 我们的跑步的时间最好要大于30-45分钟 。 这样才能充分地将我们地脂肪燃烧 ， 从而达到减肥地目的 。
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第二个方面是在夜间运行 。
因为白天我们需要工作、上课等流动导致我们非常疲劳 ， 再加上白天温度太高 ， 有中暑的可能 ， 所以我建议晚上出门跑步 ， 时间最好在吃完晚饭的半个小时后 。 这样一来不仅气候凉爽 ， 二来更有利于消耗晚饭的热量 ， 否则晚上吃完饭就睡觉更轻易长肉 ， 但是大家在选择夜跑的时候 ， 一定要注意安全 ， 不要往没有人的地方去跑 。
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跑步的第三个方面就是穿跑鞋 。
跑步就应该有运动的样子 ， 许多人高兴愿意去穿戴拖鞋 ， 布鞋或者高跟鞋跑步 ， 不仅不易于我们运动 ， 更有受伤的可能 。 跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑以及防侧翻和缓震 ， 不至于我们跑完步脚各种痛苦悲伤 。在选择跑鞋时 ， 一定要适合自己的类型 ， 而不一定非得要名牌和设计 。
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第四个方面是选择准确的地点 。
通常我都是自己一个人去跑步 ， 我会选择在学校操场或者环校一周来进行慢跑 ， 为什么呢 一方面是在自己认识的环境会更加安全保障 ，另一方面 ， 你身边有许多人都在坚持跑步 ， 你就会有源源不断地动力去追赶他们 ，你也可以鼓励他们一起跑 。 还有就是跑道上脚感比较好 ， 不像水泥地或者沥青地面很硬 ， 跑完会很惬意， 你也可以带上耳机 ， 边听歌边跑步 ， 不知不觉你就发现已经跑了好久了 。
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第五个方面是结束时的拉伸 。
跑完之后 要进行适当地拉伸和放松 ， 不要立即就躺下坐下 ， 你可以选择慢走一圈或者主动压腿等等 ， 否则的话第二天肯定会腿疼脚疼 ， 也就会影响下次再继承跑步 。 值得注意的是 ， 也要给自己适当的休息日 ， 给身体一个缓冲的时间 。
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结语：学会了这五个值得注意的地方 ， 你就可以约上你的好朋友们一起去跑步啦 ， 相信只要你能坚持每周4次以上 ， 每次30分钟以上 ， 用不了多久 ， 又可以美美的出门了 ， 还在等什么 ， 加油去跑吧~


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