40岁后经常练这些瑜伽体式，帮助身体新陈代谢，让你越练越年轻
40岁后经常练这些瑜伽体式 ， 帮助身体新陈代谢 ， 让你越练越年轻
与男性相比 ， 女性更容易面临中年危机 ， 因为女性到达一定年龄时卵巢功能会逐渐衰退 ， 月经减少 ， 身体会快速衰老 。 其实很多人不知道 ， 女性在40岁左右时会出现一种“假性衰老”现象 ， 这是一个过渡时期 ， 在这段时间内调整好营养摄入和体内激素平衡 ， 衰老就是可逆的 。 食补加运动 ， 外服内调排除体内毒素 ， 告别中年危机 。
1.悬挂式
悬挂式有助于放松身体关节 ， 拉伸肌肉韧带 ， 舒展脊柱灵活腰椎 。 按摩腹部 ， 刺激肾经和膀胱 。
文章图片
双脚并拢站在地面上 ， 手臂上举至耳侧 ， 手掌掌心相对 ， 手肘弯曲 ， 右手从后侧握住左手 ， 左手握住右肘 。 上半身向下倾斜 ， 额头尽量靠近膝盖 ， 双腿保持伸直 。
2.英雄前屈
经常练习可以缓解身体疲劳 ， 减轻背部头部压力 。 它能很好地伸展脊柱 ， 臀部肌肉和手臂 ， 按摩腹部 ， 促进消化防止便秘 。
文章图片
英雄坐式进入 ， 两膝向身体左右两侧打开一个髋部的距离 ， 臀部坐于脚跟中间 。 上半身向下倾斜 ， 额头触地 ， 手臂伸直 ， 手掌小臂手肘放在地面上 。 臀部离地 ， 靠在脚跟上 。
3.猫牛式
猫牛式可以缓解背部疼痛 ， 柔韧脊柱 。 经常练习可以改善脊柱的灵活性 ， 强健手臂膝盖 。
文章图片
双膝跪地 ， 两膝间距离与髋同宽 ， 小腿前侧与脚背贴紧地面 。 双臂伸直 ， 五指张开手臂垂直放在地面上 。 呼气 ， 下颚收至锁骨位置 ， 胸腔内收 ， 背部上拱 。 吸气 ， 头部上抬 ， 腹部下沉 。
4.下犬式
下犬式可以放松腿部肌肉 ， 缓解大腿疲劳 。 打开肩膀 ， 拉伸脊柱 ， 美化背部曲线 。
文章图片
金刚坐式进入 ， 上半身向前倾斜 ， 五指张开双手放在地面上 ， 两手间距离与肩同宽 。 膝盖离地 ， 两脚间距离与髋同宽 ， 脚掌压低 。 手臂背部下压 ， 臀部向天空方向延展 ， 双腿保持伸直 。
5.新月式
大腿肌肉得到强化和伸展 ， 髋部打开髋关节得到了延展 。 腰部后弯 ， 强健脊柱 ， 按摩腹腔 ， 有助于生殖系统健康 。
文章图片
双膝跪地 ， 膝盖 ， 小腿前侧和脚背贴紧地面 。 左膝离地 ， 左脚向前迈一步 ， 小腿垂直地面 。 右腿姿势不变向后伸展 。 双臂自身体两侧向上抬起 ， 双手与头顶合十 ， 腰部向后弯 。
6.半鸽式
它能帮助我们强化大腿前侧和臀部的肌肉 ， 腹部器官得到按摩 ， 有助于消化和排毒 ， 提高睡眠质量 。
文章图片
双腿分开坐在地面上 ， 左膝弯曲 ， 左脚向会阴部靠拢 ， 左腿折叠外侧肌肉贴地 。 右腿向身体正后方伸展 ， 右腿前侧肌肉与脚背贴地 。 上半身向下倾斜 ， 额头抵住瑜伽砖 ， 手掌和小臂放在瑜伽砖两侧地面上 。
7.排气式
这个体式可以强健腹肌 ， 伸展颈部肌肉 ， 还能加快肠道蠕动 ， 排除肠道内多余气体改善便秘 。
文章图片
双目紧闭 ， 面部向上 ， 身体平躺在地面上 。 双脚并拢 ， 双腿上抬 ， 膝盖弯曲 ， 双腿向下折叠 ， 大腿前侧靠近腹部 ， 双手自身体两侧环抱住膝盖 。
8.仰卧束角式
束角式可以缓解因久站或久坐引起的静脉曲张和坐骨神经痛 ， 放松的状态可以减轻背部疼痛 。 此体式还能改善月经不调 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢恢复功能 。
文章图片
双腿伸直坐在地面上 ， 膝盖屈起 ， 脚掌压地 ， 两膝向外侧打开并下压 ， 两脚掌相合 ， 双手握住脚腕 ， 将双脚拉向会阴 。 保持腿部姿势不动 ， 上半身仰躺在地面上 。
9.仰卧脊柱扭转
通过练习 ， 身体下背部肌肉逐渐放松 ， 脊椎得到了伸展 ， 颈部得到了强健 。 这个体式还能改善消化系统 ， 缓解痛经 。
文章图片
【40岁后经常练这些瑜伽体式，帮助身体新陈代谢，让你越练越年轻】面部向上仰躺在地面上 ， 左腿上抬 ， 左膝弯曲 ， 右手放在左膝外侧 。 腰部向右侧转动 ， 使右腿外侧贴地 ， 左膝盖放在垫子上 。 头部向左侧转动 。 左臂向左方伸直 ， 掌心向上 。
推荐阅读
- 被指“双标”特斯拉无奈服软 拼多多是最后赢家吗？
- 不起眼的朗姐|和老人出去旅游，为什么会觉得心累？网友：只要老妈身体允许以后还要带她去，哈哈哈哈
- 反伤刺甲将调整，然后新出了一件魔抗装备，这两都完美适合赵云！
- 江苏东台警方通报“车祸后猪肉遭哄抢”：5人被行拘
- 典韦新星元全面曝光，看完超清高能特效之后，玩家:吃土也要入手
- 肖战直播人气暴涨，高价七夕礼物的背后是激动，直播细节值得深思
- 分手后会彻底从你世界里消失的星座，从不停留，再不相见
- 星车记|买车内饰也要好好斟酌，汽车座椅3个要点，不注意开久就后悔了
- 以色列_时政|阿联酋与以色列关系正常化后，巴勒斯坦人焚烧阿联酋王储照片
- 星车记|买车后如何正确调节座椅？