进行|糖尿病怎么控制血糖？记住这些就够了
作者：北京地坛医院顺义院区综合内科副主任医师杜志刚；来源：京医通
“糖尿病” ， 听着像是糖吃得太多 ， 这是不对的！
据健康人群调查 ， 约50%的成年人存在糖耐量异常（有患糖尿病风险） ， 约11%患有糖尿病 。 数据是不是很可怕？
很多糖尿病病人 ， 患病时症状不明显；然而 ， 近1/2的病人出现“喝水多”“尿得多”“吃得多” ， 但“体重减轻”的症状 。 医生在给予治疗后 ， 还叮嘱病人日常注意小细节 ， 不然 ， 血糖的控制也不会理想！
那么 ， 问题来了！医生说的没记住 ， 怎么办？
快拿出小本本 ， 记下这12点
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饮食
在确保总热量平衡的前提下 ， 采取少量多餐 ， 多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等 ， 每日每人食物纤维的摄入量不低于35克 ， 对于已有较重并发症的高龄患者不必过分限制饮食 。
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减肥
如果你的体重已经超重 ， 就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重 。 这将有助于降低血糖 ， 改善你的血压和血脂 。
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睡眠
睡眠对血糖的影响也是非常大的 ， 睡眠过多或过少都可以增加你的食欲 ， 增加你对高碳水化合物食品的渴望 。 这也可能会导致体重增加 ， 增加的并发症的风险 。 所以 ， 每天晚上七八个小时的睡眠是最好的 。 如果你有睡眠呼吸暂停 ， 积极的治疗可以改善睡眠 ， 降低你的血糖水平 。
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运动
凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼 。 由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低 ， 故运动必须量力而行 。 一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动 。
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每天监测血糖
每天测量血糖 ， 使血糖保持在正常的水平 ， 可以避免糖尿病并发症 ， 如神经性疼痛 。 检查也可以帮助你了解各种食物和运动对你的影响 。
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压力管理
糖尿病患者一定要学会管理自己的压力 ， 压力会导致血糖水平上升 。 可以尝试一些缓解压力的方法 ， 如呼吸练习 ， 瑜伽和冥想 ， 这对于2型糖尿病是非常有效的 。
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少吃盐
减少盐的摄入量可以减少很多疾病的发生 ， 它可以帮助降低血压 ， 保护我们的肾脏 。 让腌制食品 ， 加工食品 ， 方便食品 ， 远离我们的餐桌 。 可以用添加其他香草和香料来代替盐 。
51岁以上的成人 ， 如果患有高血压 ， 糖尿病 ， 慢性肾脏病 ， 他们的钠摄入量应减少到每天1500毫克 ， 这相当于不到半茶匙的盐 。
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提防心脏疾病
心脏疾病有时也是严重的糖尿病并发症 。 一定要注意它的风险 ， 可以咨询医生 ， 定期进行相应的检测 。
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防止碰伤和擦伤
糖尿病会引发感染的风险 ， 并会减缓伤口愈合 ， 所以 ， 即使是简单的割伤和擦伤也要快速进行处理 。 正确清洗伤口 ， 使用抗生素药膏和无菌绷带进行包扎 。 如果几天后还是不见好转 ， 就要及时的去看医生 。 每天检查双脚是否有水泡 ， 割伤 ， 溃疡 ， 发红 ， 或肿胀 。 保持双脚滋润 ， 以防止干裂 。
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戒烟
糖尿病患者抽烟 ， 更容易引起死亡 。 烟草对心脏和肺部都是不利的 。 戒烟可降低血压 ， 减少中风 ， 心脏病 ， 神经损伤和肾脏疾病的风险 。
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【进行|糖尿病怎么控制血糖？记住这些就够了】健康食物
没有针对糖尿病的单一饮食 。 但我们可以为自己制定一个健康的饮食习惯 ， 享受一些超级食物 ， 像浆果 ， 地瓜 ， 富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 深绿色蔬菜 ， 叶菜类蔬菜 。 减少脂肪的摄入 。
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访问医生
需要定期去医院进行相关检测 。 如果你需要胰岛素来帮助平衡血糖水平 ， 你需要与医生保持密切联系 ， 每年还要对身体和眼睛进行相应的检测 ， 预防糖尿病的并发症 。
编辑： 京钢葫芦蛙、京角大王
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