肩一缩背一驼人变“猥琐”！躺着开肩，手臂肉肉没了，气质挺拔
_本文原始标题：肩一缩背一驼人变“猥琐”！躺着开肩 ， 手臂肉肉没了 ， 气质挺拔
波姐语录：圆肩驼背一直以来就是困扰我们的大问题 ， 要想自己的充满女神气息 ， 那这样的状态就必须要改变了 ， 练习这套瑜伽体式 ， 让我们减掉赘肉 ， 成就最美的香肩和脊背 。 怎样瘦肩美背？练会这套瑜伽序列 ， 助你改善圆肩后背问题 。
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在时间的流逝中 ， 我们的身材也在一天天地发生着变化 ， 吃和睡带来的不光是惬意 ， 还有更多地赘肉 。 突然有一天在照镜子的时候 ， 你会被自己的状态惊呆的 ， 这到底是谁啊？圆肩驼背 ， 整个人气质全无 ， 就像是“老太太”一样 ， 甚至还有点猥琐 ， 简直无法直视！
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而且身上的赘肉太多 ， 再加上龟颈的问题 ， 整个人不仅曲线全无 ， 而且身姿更是尴尬难堪 ， 让人唏嘘不已 。 这样的状态怎么能配得上自己“小仙女”的称呼呢？同时也对不起在衣柜中“吃灰”的那些小裙子 ， 必须做出改变了！
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我们需要规划好自己的时间 ， 每天抽空健身 ， 完成自己的蜕变 。 由于工作巨忙 ， 去健身房锻炼变得比较奢侈了 ， 我们还是选择能够在家练习的项目吧！今天波姐给大家带来了一套瑜伽序列 ， 能够助你改善圆肩驼背问题 ， 让你轻松拥有香肩美背！肩一缩背一驼人变“猥琐”！躺着开肩 ， 手臂肉肉没了 ， 气质挺拔 。
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人面狮身式 ， 首先放松身体趴在瑜伽垫上 ， 然后双腿并拢在一起 ， 保持伸直的状态 ， 双手臂保持弯曲 ， 手肘支撑在垫子上 ， 小臂紧贴垫子 ， 手臂支撑身体上抬 ， 头部向前摆正 ， 坚持1到2分钟 。
益处：拉伸脊椎关节 ， 挺拔身姿
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眼镜蛇式 ， 依然保持趴着的姿势 ， 然后双手臂支撑在身体的两侧 ， 让手臂保持一定的弧度 ， 身体向上抬起 ， 保持弯曲的姿势 ， 头部摆正看向前方 ， 双腿紧贴在垫子上 ， 坚持1分钟 。
益处：拉伸小腹肌肉 ， 塑造曲线
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跪立开胸腔 ， 首先双腿并拢在一起 ， 然后慢慢跪在垫子上 ， 让膝盖支撑身体 ， 脚尖保持自然弯曲 ， 臀部压在双脚的后跟上 ， 上身挺直不要弯曲 ， 双手臂向后伸直 ， 双手交握 ， 坚持1分钟 。
益处：减掉肩膀赘肉 ， 瘦出香肩
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骆驼式 ， 首先双腿弯曲跪在垫子上 ， 然后挺立起大腿 ， 上身保持挺直 ， 之后双臂向后伸直 ， 双手抓住双脚的脚后跟 ， 身体自然向后弯曲 ， 头部跟着后仰 ， 坚持1到2分钟即可 。
益处：减掉大腿前侧赘肉 ， 顺便打开肩膀
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小桥式 ， 首先躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿保持自然弯曲 ， 双脚支撑在垫子上 ， 利用肩膀和头部的力量将身体腾空起来 ， 尤其是臀部尽量高一点 ， 双手臂伸直在身下 ， 双手交握 ， 坚持1到2分钟 。
益处：减掉小腹赘肉 ， 收紧臀部肌肉
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挺尸式 ， 首先在自己的身下放上一块瑜伽砖 ， 然后身体向后躺倒 ， 双腿伸直 ， 左右分开 ， 紧贴垫子 ， 上身放松 ， 头部下支撑瑜伽砖 ， 双臂向两侧伸直 ， 放在身体两侧 ， 坚持1分钟 。
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【肩一缩背一驼人变“猥琐”！躺着开肩，手臂肉肉没了，气质挺拔】肩膀和后背对于女人来说格外重要 ， 如果这两个部位出现了很多赘肉 ， 整个人看起来就会又胖又老 ， 直接影响我们的颜值 ， 而且这两个位置也是易于劳损的部位 ， 为此 ， 我们必须要重视起来 ， 以上的瑜伽体式 ， 每天坚持练习 ， 不仅能够瘦肩美背 ， 还能缓解疲劳和酸痛 ， 一举两得！
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