时尚芭莎|30+又如何？活成她这样自然没在怕的
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继《乘风破浪的姐姐》后 ， 围绕着30+女性视角展开的《三十而已》也上线开播了！
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【时尚芭莎|30+又如何？活成她这样自然没在怕的】不同于明星姐姐们在舞台上想办法突破自己 ， 剧里的三位女性面对的是人生的舞台 ， 是来自家庭婚姻事业的多重压力 。
她们在社会上有着迥然不同的角色身份 ， 却都在三十岁这一节点上遇到了岔路口 ， 当跳出以往的舒适圈后 ， 你是否还有重新开始的勇气？
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虽然目前只播出了7集 ， 但每晚更新后都能引起一片热议 ， 我们感慨清醒独立的“王漫妮”（江疏影饰） ， 心疼平平无奇的“钟晓芹”（毛晓彤饰） 。
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然而更多的 ， 是对童瑶饰演的“顾佳”流露出赞赏之情 ， 她打破了大众对“全职太太”的固有印象 。
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不仅双商在线能力强 ， 将自己的家庭和丈夫的公司都打理得井井有条 ， 连面对第三者试图插足都能不动声色地震慑并直接KO对方 。
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她以孩子和丈夫为中心 ， 却没有放弃自己精致生活的权利 ， 身材锻炼与气质修炼一刻都不曾松懈 。
每天雷打不动地早起晨跑 ， 练起难度颇高的空中瑜伽也不在话下 ， 这优美的转体动作 ， 太赏心悦目了！
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在现实生活中 ， 空中瑜伽也受到了诸多女明星们的青睐 ， 从国内到国外 ， 一个个都在空中跳起了舞～
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美是美的 ， 但悬空的状态也让我等凡人有点不敢尝试 ， 今天芭姐就带姐妹们来“亲近”一下「空中瑜伽」～
姿势漂亮只是其一
空中瑜伽的独特小优势可太多了！
空中瑜伽别名“反重力瑜伽” ， 借助空中吊床完成哈他瑜伽体式 ， 悬空是其最显著的标志 。
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动作变化多样 ， 包含了瑜伽、普拉提和健美操等多种运动在内 ， 练一样等于练了“十项全能” ， 综合性特别高 。
也正是因为如此 ， 练习空中瑜伽可以同时训练肌肉力量、柔韧性、肢体协调性以及改善体态 。
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练习者通过感受体重 ， 加深体式的伸展、阻力和正位能力 ， 比起传统的地面瑜伽多了不少自己的小优势～
首先是仙女们最关心的塑形问题 ， 空中瑜伽在练习过程中需要调动全身的肌肉 ， 尤其是会使用大量的上肢力量来辅助完成动作 。
这样就锻炼到了平时不常用的肌肉（如手臂） ， 让肌肉变得更紧致匀称 ， 对于全身的线条塑造很有帮助～
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同时它还可以锻炼腰腹力量和核心力量 ， 空中杂技类的动作能起到平衡训练的效果 ， 提高核心稳定性 。
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再者 ， 空中瑜伽会有很多倒立的动作 ， 加速体内的血液循环 ， 当血液涌入头部后 ， 大脑和面部得到补给 ， 能减少皱纹的产生哦！
还有助于缓解失眠的症状 ， 对消除身体（特别是腿部）的水肿也很有效果 。
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除此之外 ， 在调节心情这方面空中瑜伽也有自己的独到之处 ， 当身体处在悬空状态时 ， 由于感觉不够稳定 ， 人的精神和意识会高度集中 。
因此神经系统会变得更加活跃 ， 让你暂时忘记烦恼 ， 放松疗愈身心 ， 缓解疲劳感～
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cr.SunnyLifestyle
另外 ， 空中瑜伽反重力的特点也使得它对脊椎的压力比较小 ， 同样是倒立 ， 利用吊床来做就会简单许多 ， 脊椎有伤病的宝宝也可以进行练习 。
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而且虽然看起来难度系数高 ， 但比起传统瑜伽 ， 空中瑜伽偏重动感 ， 不强调局部拉伸 ， 省去了很多难以坚持的疼痛 ， 比较好坚持哦！
零基础也可以练
“仙女下凡”之姿轻松达成
放松心态 ， 不要畏惧
听到了这么多的好处后是不是有点心动了？实际尝试练习时 ， 最重要的一点就是要放平心态 。
空中瑜伽的安全性是不用担心的 ， 吊床可承受的重量高达800公斤哦 ， 只要动作规范正确 ， 中途不会出现突然断裂的情况啦～
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也不要在开始前就把它想象得很困难 ， 那些看似复杂的动作 ， 其实没有那么难以掌握 ， 都是可以慢慢练成的 。
哪怕你是零基础 ， 也可以轻松入门 ， 一个小小的变化就能转换到完全不同的体式 ， 解锁越多成就感越高 ， 十分有趣！
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做好热身 ， 避免受伤
空中瑜伽虽说对脊椎友好 ， 但给韧带和肌肉带来的压力可不小哦 ， 开练前必须做好热身 。
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只有把身体变得柔软有温度 ， 才能确保不会在运动过程中受伤 ， 脆生生的状态是绝对不允许的 。
可以跟着指导老师做一做利用吊床完成的专业热身动作 ， 或是做几组俯卧撑、上拉练习 ， 都是不错的方法哦～
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额外训练 ， 更好进阶
介于空中瑜伽非常考验双手的抓握力和背部力量 ， 在这方面比较弱的妹子可以先做一些相关的训练 。
自重吊杠比引体向上更适合女孩子练习 ， 帮助你有效提高握力 ， 如果觉得hold不住就换成握力器或者握力球 ， 随时随地握起来～
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cr.Eugene & Jayn
其他和吊床原理类似的拉绳运动 ， 如窄距高位下拉和TRX划船能让你提前熟悉动作模式 ， 强化上肢力量 。
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cr.May Fit
最后芭姐还有几个需要注意??的tips给集美们划个重点！第一点也是最重要的一点 ， 业余选手们请找专业老师进行指导练习 。
身体悬空后有很多不可控的因素 ， 这时经验丰富的老师在一旁能及时帮助调整姿势 ， 给予保护 。
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另外 ， 有高血压和心脏问题以及眼压过高等人群都不适合做空中瑜伽哦 ， 包括孕妈在内 ， 大家一定要在健康允许的范围内量力而行！
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美丽不只体现在外在容貌上 ， 更强调心理状态的年轻与活力 ， 在被各种压力裹挟的当下 ， 练习空中瑜伽获得的放松和舒缓是非常有必要的 。
当内心足够强大安定的时候 ， 外界的风雨才不足为惧 ， 而长长久久的美丽也必然与自律向上的生活方式分不开 ， 想要活得精彩漂亮可千万别再犯懒啦～
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编辑 / Cici.
助理 / Aslinn
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