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一个职业球员的赛后恢复建议

大家好 ， 今天我们分享一个职业球员的赛后恢复建议 ， 希望大家喜欢！
一个职业球员的赛后恢复建议
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今天的主要内容是分享一名职业球员如何做赛后恢复 ， 当我们参加了一场比赛之后 ， 肌肉有点酸痛 ， 有点僵硬 ， 那我们不应该呆在家里什么也不做 ， 而是应该想办法积极去积极的恢复 ， 下面我们开始学习：
赛后恢复：
经过一天的艰苦锻炼后 ， 我们的肌肉会出现一些细小的撕裂 ， 一两天之后我们会感到的疲劳和疼痛 ， 这时我们不能无所事事的呆着 ， 而是应该做点什么 。
我们需要找一个球场或者空地 ， 我们先做5-10分钟的慢跑 ， 记住是要慢跑 ， 我们是为了让身体恢复 。
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图1-慢跑
接下来我们做5-10分钟的动态拉伸 ， 所有这些都应该是一个非常轻松的训练 ， 不需要太过费劲 。
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图2-动态拉伸
因为 ， 低强度的运动已经被证明可以增加血液流动 ， 有助于将氧气和营养带到肌肉中 ， 以便身体利用这些来帮助自我愈合和促进恢复 。
图3-促进自我愈合
【一个职业球员的赛后恢复建议】我们动态拉伸之后 ， 我们可以练习我们的球感 ， 单脚颠球 ， 不过膝盖的颠球 。
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图4-颠球1000次
然后踢过头顶的颠球 ， 总之是各种不同方式的颠球 ， 保证触球够1000次即可 。 上面所有这些 ， 应该是一个很短很轻松的恢复性训练 ， 大概在30分钟左右 ， 只是为了加速血液流动 。
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图5-过顶的颠球
接下来我们就可以在草坪或者健身房做30到40分钟的瑜伽和静态伸展运动 。
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图6-瑜伽或拉伸
我们尽量将身体各个部位都拉伸到 ， 我们能想到的静态拉伸动作都可以做 ， 每个拉伸动作不要低于40秒 。
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图7-拉伸到位
恢复的另一个重要方面是睡眠 ， 尤其是在经过一天的艰苦训练后 ， 我们要保证至少8小时的睡眠 ， 这一点是非常重要的 ， 人会在睡眠中完成大部分的恢复 ， 所以如果我们没有得到足够的睡眠 ， 我们就没有给我们的身体足够的时间来自我恢复 。
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图8-足够的睡眠
正确恢复的最后一个方面是营养 ， 如果我们能正确配置需要补充的营养 ， 我们恢复会事半功倍 ， 并能加强我们的身体素质 ， 这一点是我们很多小伙伴最易忽略的问题 。
所以我们需要通过健康的饮食来给我们的身体提供恢复所需的营养 ， 这些营养以蛋白质和碳水化合物为主 ， 还有健康的脂肪 。
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图9-蛋白质
今天的内容就到这里 ， 更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！


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