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湿气|入伏是“祛湿”最佳时间！中医教你3招判断是否湿气重

“加长版”伏天开启 ， 高温和湿气双重夹击 ， 连呼吸之间都带着湿答答的黏意 。
高湿度环境不仅会使空气含氧量低 ， 让人胸闷气短、喘不上气 ， 湿气还会悄悄钻入身体 ， 引起种种不适 。
湿气|入伏是“祛湿”最佳时间！中医教你3招判断是否湿气重
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传统医学认为：“千寒易除 ， 一湿难去 。 ”除了环境中的“湿” ， 生活中一些坏习惯也会招来湿气 。 《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访中医专家 ， 为你一键“除湿” 。
受访专家
中国中医科学院针灸医院副主任医师 董峰
首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭昕
天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师 江海涛
湿气入侵 ， “内外”夹击
“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种 ， 最为难缠 。 湿气从来不孤军奋战 ， 总是与别的病邪一起“作案”：
遇寒成寒湿 ， 让人冷得透心彻骨；遇热为湿热 ， 闷得透不过气、出不了汗；遇风化为风湿 ， 成为难以摆脱的慢性病……
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湿气分外湿和内湿：
外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致 。
内湿则是由于脾胃虚弱、水湿停聚所致 ， 通俗来说 ， 如大量吃生冷食物等 。
要防止湿气侵袭 ， 人体必须将外湿拒之体外 ， 还需防止湿自内生 。
湿气重的人 ， 有3种表现
【湿气|入伏是“祛湿”最佳时间！中医教你3招判断是否湿气重】中医讲“湿重如裹” ， 身体湿气重 ， 感觉被包裹着 ， 像是穿着件半干的衣服一样别扭 。 湿气所到之处 ， 会有不同的身体表现 。
在体表 ， 可以出现周身沉困、四肢酸懒沉重等；
进一步侵入关节 ， 则关节酸痛、沉重、活动不利 ， 痛处固定；
侵犯头部 ， 可出现头重如裹；
停滞于胸腹部 ， 表现为胸闷胃胀、小便短涩等；
湿性往下走 ， 可出现下肢水肿、腹泻等症状 。
如何知道自己体内有没有湿气？可从以下3方面辅助判断 。
1.起床时的状态
早晨起床时候身体困重 ， 感觉头有东西裹着 ， 或觉得身上有东西包着 ， 这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受 。
小腿发酸、发沉 ， 也是体内有湿气的典型特征 。
2.大便
什么样的大便是正常的？“黄褐色 ， 圆柱体；香蕉形 ， 很通畅” 。 大便正常 ， 一两张手纸就可擦干净 ， 但体内有湿的人 ， 要4~5张才能擦净 。
大便稀薄、黏腻、不成形 ， 可能就是体内有湿气的表现 。
3.舌苔
健康的舌淡红而润泽 ， 舌面有一层薄白的舌苔 。
如果舌苔白厚 ， 看起来滑而湿润 ， 说明体内可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻 ， 说明体内有湿热 。
坏习惯让身体变“湿”
生活中的一些坏习惯 ， 也会让湿气找上门 。
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1丨偏好肥甘厚味
肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物 ， 或者味道浓厚的食物 。
中医认为 ， 过食油腻食物会伤害脾胃 ， 降低运化能力 ， 从而影响对营养的正常吸收 。
2丨常暴饮暴食
暴饮暴食会导致消化不良 ， 进而使机体出现积食和便秘等症状 ， 同时还会影响到人体内毒素和湿气的排出 。
所以 ， 常暴饮暴食的人多是大腹便便 ， 这种体型就是湿气重的外在表现 。
3丨贪凉喜冷
从中医角度讲 ， 贪吃冷饮虽然一时满足了口欲 ， 对身体却可能有潜在伤害 。
一是寒凉食物进入体内后会导致出现湿气 ， 二是如果身体本来就有湿气 ， 再吃寒凉食物可能会影响代谢 ， 使湿气更难排出 。
4丨常熬夜
中医认为 ， 人卧则血归于肝 ， 如果到了休息时间还不睡觉 ， 肝脏会继续工作代谢 ， 得不到休息 。
这也是为何常熬夜的人会有头昏脑涨、眼睛干涩胀痛等表现 ， 这些信号都说明体内可能已经肝胆湿热了 。
5丨运动少
运动少的人 ， 常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现 。 越是不爱运动 ， 体内瘀积的湿气就会越多 。
6丨酗酒
这是使体内生湿和加重湿气的关键因素 ， 从中医上讲 ， 酒可以助湿邪入侵 。
对有“内湿”的人来说 ， 除了改掉上述这些坏习惯 ， 平时还可以在饮食上多注意 。
四季皆宜的健脾利湿食物有：山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等 。 湿热季节可以多吃豆类(尤其是绿豆) ， 冬瓜、荷叶也是清热除湿的佳品 。
此外 ， 煲汤时可以加入适量健脾利湿的中药 ， 如党参、黄芪、茯苓、白术等 。
从头到脚的祛湿方
董峰表示 ， 眼下已入伏 ， 各大中医院推出的中医特色疗法“冬病夏治” ， 其实治的就是“湿” 。
夏季虽然“湿” ， 但人体气血及阳气相对较为旺盛 ， 可借身体内的“旺火”赶走湿邪 ， 因此夏季也是中医眼里祛湿的最佳时间 。
湿气|入伏是“祛湿”最佳时间！中医教你3招判断是否湿气重
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◎头>>
洗澡洗头后要充分擦干身体 ， 吹干头发 ， 头发还湿着时不要直接入睡 。
◎口>>
别为了贪凉一次性吃太多生冷食物 ， 减少暴饮暴食的机会 ， 远离太过油腻的食物 。
少喝或不喝酒 ， 尽量不要酗酒或一次喝得酩酊大醉 。
◎躯体>>
坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢 ， 促进湿气排出 。
建议大家平时动起来 ， 推荐跑步、健走、游泳等有氧运动 ， 适当排汗可加速机体“排湿” 。
◎臀>>
久坐也是运动少的“隐形”表现 ， 长期坐着不动 ， 机体代谢就会变慢 ， 运化能力随之受到影响 ， 容易招来湿气 ， 因此要改掉久坐的习惯 。
劳动、休息时要尽量避开水湿之处 ， 尤其是老年人 ， 在外走累了 ， 也尽量别坐潮湿的木椅木凳等 。
◎脚>>
下雨天减少外出 ， 不慎淋雨及时更换衣物 ， 鞋子湿了就不要连续两天穿同一双 ， 同时要将湿的鞋子充分晾晒 。
此外 ， 还要注意保持房间干燥；如果外界湿气也很重 ， 可打开风扇、空调等保持空气流通 。 ▲
本期编辑：徐梦莲
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