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上班族工作忙没时间吃早餐？小心，不吃早餐的6大危害不可不知

现在很多年轻人都不愿意吃早餐 ， 会选择不吃早餐来减肥 ， 或者是早晨匆匆忙忙去上班 。 时间比较仓促 ， 往往忽略了吃早餐 。 上班族不吃早餐的危害是非常大的 ， 长期不吃早餐可能会诱发各种严重疾病 。
很多人都知道 ， 很多的胃病都是不良饮食有关 ， 也有一些人的胃病是饿出来的 。 长期不吃早餐会导致消化系统受到严重的损伤 ， 会给胃带来相当大的负荷 ， 更容易诱发胃溃疡等消化道疾病 。 不吃早餐容易诱发各种慢性肠胃疾病 ， 不吃早餐 ， 胃长时间处于饥饿的状态 ， 午餐就会因为饥饿而大量的进食 ， 这样会增加消化系统的负担 ， 进而引发肠胃疾病 。
2、影响心血管健康
对于长期不吃早餐的上班族来说 ， 更容易出现精神不振和全身乏力的症状 ， 会影响正常的工作效率会 ， 导致心理压力不大 ， 而且会增加患动脉硬化、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险 。
3、女性内分泌失调
不吃早餐会导致身体免疫力下降 ， 而且会影响内分泌 ， 容易出现内分泌失调 ， 进而导致月经不调 ， 人体会影响卵巢功能 ， 严重的病情还会导致闭经 。
4、营养不良
早餐是一日三餐中最重要的 ， 因为人体经过一晚上空腹之后 ， 就没有什么营养存储 ， 早上再不吃早餐的话 ， 人体根本没有营养来源 。 长期如此 ， 容易出现营养不良 ， 进而诱发贫血和低血压 ， 低血糖等疾病 。
因为上班族本身就缺乏运动 ， 饮食无规律 ， 在平时缺乏蔬菜和水果的摄入 ， 那么就会容易便秘 。 在长期不吃早餐的情况下 ， 就会导致胃结肠反射作用 ， 容易产生便秘 ， 而且身体的毒素无法及时排出 ， 更容易长痘痘 。
6、更容易衰老
正常吃早餐能够给我们一天提供营养素和能量 ， 如果不吃早餐的话 ， 人体在没有得到营养需求的情况下 ， 只能够动用体内存储的蛋白质和糖分 ， 久而久之就会引起皮肤皱纹和皮肤干燥以及贫血等症状 ， 会导致人体更加容易衰老 。
那么上班族怎么吃早餐才健康呢？【上班族工作忙没时间吃早餐？小心，不吃早餐的6大危害不可不知】1、选择淀粉类主食
可以选择馒头、面包、红薯等食物 ， 因为这类食物的主要成分是碳水化合物 ， 碳水化合物在一定情况下可以转化为葡萄糖 ， 能够给人体带来一定量的能量来源 。 早餐还可以选择一些粗杂粮 ， 比如小米粥、杂豆粥等 。
早餐应该选择容易消化的优质蛋白质食物 ， 优质蛋白质当中含有的氨基酸利用率是相当高的 ， 氨基酸更利于人体吸收利用 。 所以早餐建议吃一些豆类 ， 蛋类以及奶类等富含优质蛋白的食物 。
3、蔬菜水果
早餐吃一些蔬菜和水果 ， 能够给人体补充维生素 ， 膳食纤维以及矿物质 ， 能够维持人体所需要的营养 ， 可以维持肠道的正常功能 。 所以早餐最好是选择一样蔬菜或者水果 。
上班族一定要注重自己的健康 ， 在平时一定要养成吃早餐的好习惯 。 不管时间怎么急促 ， 都要记得吃早餐 ， 不要吃摊边餐 ， 最好是自己做早餐吃 ， 既安全又健康 。
#家庭医生超能团##健康科普排位赛#
1、《上班族营养早餐怎么搭配好？》中华健康网健康资讯 ， 2019-12-13
2、《上班族不吃早餐的危害有多大？易诱发这几大疾病 ， 代价实在太高了》医说健康 ， 2020-07-10
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