感冒|40岁后，守住“三七”律，就抓住了健康的“金钥匙”，寿命更长( 二 )
正常的饮食应该是肉和蔬菜的比例为3:7 ， 也就是“三分肉+七分蔬” ， 这样既可以确保营养 ， 又不会导致过度肥胖 ， 如果不是每天食用肉类食品 ， 可以保持每周吃2次左右肉类 ， 比如鱼肉蛋白就是非常好的容易被人体吸收的优质蛋白 。 当然其他瘦肉类食物也可 ， 蔬菜摄入以应季蔬菜为主 。
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无论是肉类还是蔬菜类 ， 在烹制过程中应清淡口味 ， 减少油炸、爆炒等 ， 减少油脂的摄入 。
三分治+七分养
人到中年有点小病、小痛也属正常 ， 切不可拿自己过去的身体状况与当下比较 ， 所以在心态上应加以调整 ， 所有的病愈原则是“三分治+七分养” 。
既不能讳疾忌医 ， 又不能完全受医生情绪所影响 。 而最应该做的是配合医生治疗 ， 加上更多的个人情志调节 。
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这七分养 ， 在于有个好情绪 ， 积极的心态 ， 乐观、平静的心态接受所遭遇的一切 ， 相信一切状况都会向好 ， 当一个人对未来充满信心 ， 对自身的状况充满信心 ， 身体就会产生较强的免疫力 ， 从而疾病就更容易治愈 。
三次运动+七小时睡眠
生命在于运动 ， 适量的运动能够促进肌肉、关节、心肺等器官更好的协调与配合 ， 身体会在适量的运动中呈现良性循环 ， 而缺乏运动的身体也会呈现恶性循环 ， 身体每况愈下 。
其次运动也会使人拥有好情绪 ， 在运动中人会释放更多的多巴胺 ， 使人放松压力 ， 人体的免疫力会在放松的状态下更大程度的被激活 。
根据个人时间 ， 选择合适的运动方式 ， 每周至少运动三次 ， 最大程度上延缓细胞衰老 。
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睡眠也是最廉价最有效的保健品 ， 以消耗睡眠为代价的一切活动都是不明智之举 ， 每天确保7小时左右的睡眠 ， 对身体各项机能的恢复加分 。
很多中年人发际线后移 ， 脱发、掉发严重 ， 女性月经紊乱、量少 ， 男性抑郁等等各种身体、心理问题都与睡眠不足有关 ， 充足的睡眠有利于情绪的调节 ， 有利于身心更健康！
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好了 ， 关于中年人保养的“三七”定律就与大家聊到这 ， 中年人如何保养 ， 您还有哪些好的方法 ， 欢迎在下方留言 ， 一同分享哦！
感谢您的阅读 ， 祝您生活愉快！
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