人马君FITSTART|蜂腰细腿大胸的杨幂，翘臀竟然是假的？想要翘臀其实没那么难！( 二 )
弹力带侧向走
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械髋关节外展
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侧向登台阶
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这四个动作做的时候不要追求速度 ， 而是要慢慢仔细去感受臀部收缩的感觉 ， 每动一下 ， 臀部都有反应 。臀小肌是很小的一块肌肉 ， 多练以上四个动作就可以了 。
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总之 ， 想要真实的翘臀 ， 需要对浅层肌和深层肌的不同刺激 ， 而我们的日常生活很少激活臀部肌肉 。 所以 ， 运动就很有必要 ， 而运动前的臀肌激活更是开始臀部运动的前提 。
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这里推荐两个简单的动作激活臀部 ， 一个是站姿收缩臀部 ， 夹紧屁股 。 坚持15秒 ， 然后放松 ， 来回20次；二是不负重臀桥 。
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想要翘臀 ， 首要就是练好臀大肌、臀中肌和臀小肌这三个部位 ， 通过对这几个部位的着重训练以及深层刺激 ， 实实在在的蜜桃臀就不远了 。以下几个拉伸训练 ， 练臀结束后一定要操练起来 ， 不然虐臀再努力也得不到好看的翘臀 。动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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跟着上面练 ， 想要真实的翘臀 ， 汗水会给你答案 。get蜜桃臀 ， 抓紧练臀才是要事~ 了解产后/减脂/塑形 扫码免费参加五天体验课1次体测 ， 1次课件 ， 5天专业指导原价 1699 元减脂营 ，5天体验版 ， 限时领取，不来怎么知道自己瘦不了？ 部分图片来源于网络 喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期日行万步 ， 膝盖易“报废”？关于走路 ， 正确的方式看这里！
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