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女人要补充哪些营养素

想要身体健康就要补充营养 ， 但是不同年龄的身体 ， 所需要的营养素是不同的 。 换个说法 ， 不同年龄的女人们 ， 对于营养素的需求程度是不同的 。 想要在各大阶段都有好身体 ， 就要根据年龄段补充营养素 。
女人要补充哪些营养素
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女人要补充哪些营养素
一、补铁
二三十岁的女人 ， 大部分都有贫血的问题 ， 不过是轻重程度不同而已 。 长期贫血的话 ， 对身体影响很大 ， 女人们很容易出现头昏眼花、健忘、头发干枯等问题 。 为了健康着想 ， 务必要及时补铁 ， 帮助身体补血 。
建议这个年龄段的女人们 ， 要多吃动物肝脏、肉类、紫菜、蛋类 ， 这些食物含铁量丰富 ， 多吃有助人体生血 ， 改善贫血问题 。
此年龄段的保健方法：
【女人要补充哪些营养素】多补充维生素 ， 比如说A可以预防干眼症的发生 ， 经常看电脑、看手机的人要及时补充 。 比如说C可以保护皮肤 ， 防止眼睛周围的皮肤被阳光中的紫外线伤害 。 比如说E补充它能够提高视力 ， 具有明目的效果 。
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二、补钙
三四十岁的女人们 ， 最容易出现骨质疏松的情况 ， 而这种情况是因为体内缺钙导致的 。 如果不及时补钙的话 ， 很容易骨折、关节疼痛等问题 。
因此 ， 建议这个年龄段的女人们 ， 要及时补钙 ， 建议每天要摄入1000毫升的钙质 ， 差不多带两袋牛奶就可以满足要求了 。 此外 ， 海产品、坚果类食物、蔬菜等含钙量也不少 ， 应该多吃一些 。 同时为了促进身体吸收钙质 ， 每天要晒太阳半个小时 。
此年龄段的保健方法：
在三四十岁的时候 ， 女人们需要长时间付出劳动 ， 甚至处于重体力重脑力劳动的阶段 。 所要面临的压力特别多 ， 不及时保健很容易出现便秘、肥胖等问题 。 建议这个年龄的女人们 ， 要多吃含有膳食纤维的食物 ， 有助润肠通便 ， 防止肥胖而且还能降低血脂 。
三、补雌激素
女人们到了四五十岁的时候 ， 差不多要进入或者说已经进入更年期了 ， 这个阶段她们已经闭经了 ， 同时卵巢功能已经衰退了不少 。 这使得雌激素和孕激素分泌减少 ， 致使体内雌激素水平失去平衡 。 女人们会因此经常出现情绪过于激动、烦躁等不良情绪 ， 还有更年期不适 。
为了缓解不适 ， 此阶段应该及时补充雌激素 ， 建议多吃豆芽、甜菜、绿豆等 ， 因为里面含有天然的荷尔蒙 。 同时还应该多吃一些鸡肉、核桃肉、百合等 ， 帮助改善记忆力减退 ， 神经紧张等问题 。
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此年龄段的保健方法：
少操心 ， 放松心情 ， 远离不良情绪 。 适当运动 ， 比如说跳广场舞、练习瑜伽等等 。
女人日常饮食保健原则
1、建议清淡饮食
日常饮食应该清淡一些 ， 请远离多油、多辣、多盐的食物 ， 这些食物太重口味了对健康不利 。 比如说吃太油腻不容易消化 ， 而吃太辣容易刺激身体造成充血 ， 另外 ， 吃太咸了又容易水肿 。
2、多吃水果
水果中含有很多养分是其他食物中没有的 ， 很多女人偏爱酸甜口味的水果 ， 适当吃有益处的 。 但是不能过量 ， 而且为了避免能量过剩 ， 吃多了水果就要减少主食的摄入 ， 因为水果中含有不少的糖分 ， 若是在多吃主食的话 ， 很容易导致摄入的糖分过多 。


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