医生|医生直言：这10个“一点”，若你完成70％，长寿还真不是什么难事
一直以来 ， 健康都是人们的追求目标 ， 只有健康才能长寿 ， 然而长寿的方法却有很多 。
在生活中 ， 找到保持健康的正确方法 ， 这样长寿才不是一个难题 ， 但是有许多习惯都会影响人们的健康和寿命 。
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到底如何才能长寿呢？
要想长寿 ， 自然需要一个强大的身体基础 ， 而良好的生活习惯便是影响人体健康最关键的所在 。
因此 ， 在日常生活中 ， 咱们需要做好这10个“一点”！
一、绿茶喝一点
绿茶不同于其他的茶叶 ， 它保留了叶绿素、氨基酸、茶多酚和维生素等多种营养成分 ， 具有抗衰老、抗癌和杀菌消炎的功效 。
其中儿茶酚是保护心脏抗氧化剂 。 据实验表明 ， 坚持喝点绿茶 ， 患有心脏病和中风的几率就会明显降低 。
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二、酒少喝一点
长期饮酒会导致胃癌、肝癌、食管癌以及胰腺癌的发生 。
现在很多人都有喝酒的习惯 ， 很容易会对健康造成伤害 。 少量饮酒时时戒酒 ， 这样会对健康有利 ， 这也是养护身体的好方法 。
毕竟酒精会对很多器官造成刺激 ， 少喝一点酒能获得很大利益 ， 但是大量饮酒就会导致某些疾病 。
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三、蔬菜多一点
吃蔬菜能保护心血管的健康 ， 还能起到防癌的作用 。 不管是年轻人还是老年人 ， 想要身体健康 ， 保证长寿 。
就要在饮食方面多下功夫 ， 尽量多以新鲜的蔬菜为主 ， 特别是老年人 ， 每天要吃不少于250克的蔬菜 。
四、烟少抽一点
烟草在燃烧的过程当中会释放很多的致癌物 ， 例如焦油、尼古丁或苯丙酯 。
对于一个长期吸烟的人 ， 发生肺癌的几率会很高 ， 而且我国又是肺癌发生率居首位的国家 ， 况且肺癌的死亡率也很高 。
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五、荤菜少一点
饮食要讲究荤素搭配 ， 但现在很多人都喜欢吃油腻性食物 。
这就会影响自身的健康 ， 过度的摄取油腻性食物会导致血脂升高 ， 增加血液粘稠度 ， 平时的饮食要荤素兼顾、粗细搭配 ， 保证食物的多样化 。
六、质量好一点
蛋白质能维持机体的正常代谢 ， 增强机体的抵抗能力 。
对于老年人来说 ， 每天在饮食当中都应该保证蛋白质的来源 ， 例如鱼类、禽类、蛋类、牛奶或大豆等 ， 都是含有较高蛋白质的食物 。
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七、食物热一点
夏季人们都会贪凉 ， 都会喜欢吃过凉的食物 ， 如雪糕、冷饮或冰镇啤酒 。
这些生冷性食物性寒 ， 吃多了反而对脾胃造成伤害 ， 影响脾胃的消化功能 ， 甚至导致损伤 ， 特别是老年人要避免吃这些生冷性食物
八、数量少一点
老年人每天的唾液分泌量是年轻人的1/3 ， 胃液的分泌量是年轻时的1/5 。 吃的太多就会导致腹胀 ， 且不容易消化 。
所以 ， 老年人每天的进食量应减少为年轻人的10% ， 还要注意少吃多餐 。
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九、早餐好一点
早餐对每个人来说都非常的重要 ， 早餐一定要吃好 ， 但是现在很多人都不知道早餐该怎么吃 。
早餐占有一天总热量的30%~40% ， 更需要注意营养和质量 ， 尽量不吃油炸、干硬或刺激性较大的食物 。
十、晚餐早一点
晚上吃得太晚或太饱会影响睡眠质量 ， 导致体内积聚热量 ， 容易诱发尿路结石 。
人体内钙排泄的高峰期是进食后4~5小时 ， 当钙排泄高峰期到来时 ， 晚餐吃得太晚或太饱会影响睡眠 。 晚餐时间应安排在下午6: 00到7: 00 ， 最好少吃或不吃夜宵 。
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上面所说的这10个习惯 ， 如果有70%能完成 ， 说明会拥有长寿的资本 。
在生活当中能够合理的安排饮食 ， 掌握科学的养生方法 ， 健康不长寿都不是很困难的事情 。
【医生|医生直言：这10个“一点”，若你完成70％，长寿还真不是什么难事】建议在生活中 ， 大家都要经常的锻炼身体 ， 根据身体的健康状况合理锻炼 ， 这样身体才会变得更加强壮 ， 才能达到长寿的目的 。
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