对于多数人来讲，减肥就是想起来一阵子，所以注定会失败
减肥是一个我们非常热衷于讨论的话题 ， 对于有些朋友们来讲 ， 不管自己有多瘦依然会走在减肥的路上并且乐此不疲 ， 而对于有些朋友们来讲 ， 自己微胖或者是很胖也一直在减肥 ， 但是自己的体重与身材却依然屹立不倒 。
对于总是喊着减肥的瘦子来讲 ， 更多的原因并不在于减肥本身 ， 而是一种炫耀 ， 因为他们是真的怎么吃也不会胖 。 那么 ， 对于比较胖的朋友们来讲 ， 减肥不成功除了一部分喊着口号却不想减肥的朋友们 ， 还有一部分是因为他们没有坚持 ， 减肥对于他们来讲 ， 只是想起来一阵子的事 ， 除此之外 ， 还有少数的朋友们坚持了下来 ， 当然 ， 结果就是他们减肥成功并且养成了良好的饮食与运动习惯 。
文章图片
然而 ， 减肥这件事真的不难 ， 因为它与其他的事情不一样 ， 减肥只要努力就会成功 ， 没有成功的就是没有努力 ， 或者是在短暂的努力之后就放弃的原因 。 当然他们放弃的原因有很多 ， 而这些原因多数都是一些外在的因素 ， 和自己没有多大的关系 ， 比如没有时间去运动 ， 没有更好的物质条件去一些号称专业的地方去求助 ， 等等 。
其实减肥是否能够成功 ， 说破天就四个字 ， 就是热量缺口 ， 只要热量缺口存在 ， 你就能瘦 ， 即使一开始之时自己的方法比较极端 ， 即使一开始自己的运动基础很差 ， 但是只要你去做 ， 哪怕是错的 ， 你也会看到效果 ， 但是这种效果有没有更长久地保持下来 ， 最为关键的一点 ， 就是有没有去坚持 。
坚持 ， 是减肥过程中最难的一点 ， 因为想要瘦下来就要去制造热量缺口 ， 而要制造热量缺口就要去控制饮食来限制热量的摄入 ， 如果自己还有时间最好还要进行规律的运动来扩大热量消耗 ， 来塑造自己的体型从而让身材变得更好 。
文章图片
在饮食与运动过程中 ， 饮食的控制是最难以坚持的 ， 因为吃是我们的天性 ， 是维持机体正常运动的必备条件 。 当我们刻意的去控制之时 ， 除了要忍受饥饿以外 ， 还要忍受心理上的缺失感 ， 而在这个过程中 ， 如果没有超强的意志力 ， 在饮食方法就会从主动控制到失去控制 ， 最终我们的减肥行为也会宣告失败 。
【对于多数人来讲，减肥就是想起来一阵子，所以注定会失败】那么 ， 为了让自己减肥成功 ， 我们就要更好更长久地坚持下去 ， 此时 ， 如果坚持就是一个最主要的问题 。 也是在减肥过程中 ， 我们最需要解决的一个问题 ， 因为减肥的道理多数人都懂 ， 关键就在于自己要不要去做 ， 做了有没有坚持下去 。 因此 ， 为了让自己更长久的坚持 ， 我们就要做好以下几点：
第一：给自己制定一个可行的目标
目标本身就是行为的激励手段 ， 目标的可行与否会直接的影响着行为的过程与结果 ， 当自己制定的目标具有一定的可行性 ， 并且还需要付出一定的努力才能完成之时 ， 我们就会有更多的动力去完成这个目标 。
所以 ， 在开始自己的减肥计划之时 ， 合理并可行的目标就是一个很好的激励手段 。 那么 ， 什么是合理的目标呢？简单地说这个目标不要再难 ， 但是也不要太简单 。 比如你的减重目标是一个月几十斤 ， 那么这个目标就不合理 ， 因为即使你再努力也不会实现 。 好吧 ， 即使目标过高不合理 ， 那么就降低一些 ， 比如一个月减重1-2斤呢？当然这个目标同样不合理 ， 因为这样的目标太容易 ， 比如明天早起称重 ， 前一天晚上不吃饭你就会达到目标 。 目标太简单同样会因为容易实现而失去动力 。
那么 ， 什么样的目标是合理的呢？就是要有一定的困难 ， 但是通过自己的努力还是可以完成的那种 ， 比如一个月减掉自己体重的2% 。 并且 ， 当自己通过努力完成自己的目标之时 ， 我们就会有着更强烈的成就感与力量感 ， 这种心理体验会进一步地激励自己向下一个目标迈进 。
文章图片
第二：吃自己喜欢的食物
当制定自己的目标并付诸实践之时 ， 第一步就是去控制饮食 ， 因为饮食的合理控制是有效减肥（减脂的前提） ， 那么 ， 在饮食的控制上 ， 我们就要去调整自己的饮食结构 ， 尽可能地以低热量食物替代高热量食物 ， 然后在保证营养均衡全面的前提下去控制总体热量的摄入 。
但是在这个过程中 ， 最大的障碍就是要抵抗美食的诱惑 ， 我们知道 ， 在减脂过程中 ， 各种水煮类食物几乎是减脂期间的标配 ， 但是问题是你也要吃得下去才行 ， 就算你能吃下去 ， 你也要坚持下去才行 。 如果自己要强行为之 ， 不仅你的身体受不了 ， 你心理同样受不了 ， 而心理方面的崩溃就会导致从偶尔的放纵变成暴饮暴食 ， 最终结果可想而知 。
所以 ， 在饮食控制方法 ， 只要我们做到了以低热量为基础 ， 只要我们能够保证营养的全面 ， 在这两个前提下去选择自己喜欢的食物来吃 ， 这样不仅能够满足于生理与心理的需要 ， 更能让我们长期的坚持下去 。 当然 ， 在这个过程中 ， 为了更好地坚持 ， 偶尔奖励自己一顿大餐也是非常必要的手段 。
文章图片
第三：做适合自己的运动
在减肥过程中 ， 除了吃以外就是动 ， 运动虽然不是减脂的必要手段 ， 但却是重要的辅助手段 ， 不但可以让我们主动地扩大热量的消耗 ， 更能帮助我们塑造体型 ， 并且还能让自己更健康 。
但是 ， 此时问题又来了 ， 就是总是会有一部分朋友们单纯地去追求高效 ， 比如不顾自己的能力去选择高强度高难度的运动方式 ， 当然这种运动方式的燃脂效果当然要好 ， 但问题是自己能够做到才可以 ， 做不到的效果再好也没用 。
所以 ， 在运动方式的选择上 ， 首先要看自己能做什么样的运动 ， 自己所能安排的运动时间有多少 ， 自己的运动场地主要在哪里 ， 等等约束条件 ， 然后再以自己的这些条件为前提 ， 去安排自己的运动方式 ， 当然 ， 为了让运动能够达到良好的效果 ， 同样要对自己有一定的挑战才可以 ， 也就是可以把自己累够呛但是还能坚持的那种 ， 这样不仅有着更好的燃脂效果 ， 还会因为在运动结束之后产生良好的心理体验 ， 这种心理体验则会让我们更为主动地开始下一次的运动 。
文章图片
总结：
减肥 ， 对于绝大多数朋友们来讲 ， 失败的原因非常的简单 ， 就是没有坚持 ， 总是想起来一阵子 ， 而减肥要成功 ， 长期的坚持则是最为关键的因素 ， 那么 ， 为了让自己更好地坚持下去 ， 需要我们做的就是要制定合理并可行的目标 ， 去选择合适的方法来控制自己的饮食 ， 并做适合自己的运动 ， 通过饮食与运动的结合只要热量缺口存在 ， 我们就会瘦下来 。
最后要说的是 ， 减肥是一个长期的事情 ， 并不是一个在短时间就可以达到目的是事 ， 所以 ， 我们要做好充分的准备 ， 调整好自己的心态 ， 开始自己的减肥计划 ， 并长期地坚持下去 ， 只要自己能够努力 ， 就一定能成功 。
文章图片
作者：十月知行
推荐阅读
- 方舟：生存进化|Epic这几个月都送了哪些大作？没有领到对于玩家来说是永远的遗憾
- 看完她42岁的穿搭，终于明白，穿衣显气质对于一个女性有多重要
- 睡前做了3件事，很容易导致肥胖，最后一个，大多数人都喜欢做
- [王者荣耀]|“路人T3，职业T0？”对于元歌来说，他或许早已站在鄙视圈之中！
- 月收入低于“这范围”，属于“新穷人”？
- 故宫博物院|“未来讲堂”走进故宫 致敬白衣天使
- “中国的红旗”，H9将发布！
- |月收入低于“这范围”，属于“新穷人”？
- 荣耀30随手一拍，让AI来代替后期修图
- 桑科草原，骑兵夜遇狼群