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劈波斩浪，送你一份好心情

劈波斩浪，送你一份好心情
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盛夏时节 ， 许多单位陆续开始海训 ， 战友们战高温、斗酷暑 ， 搏风浪、涉险滩 ， 紧贴实战 ， 全面提高海上作战能力 。
然而 ， 海训课目难度高、强度大 ， 具有一定的危险性 ， 加上驻训场条件艰苦 ， 有的战友难免会产生一些不良情绪 ， 既影响个人身心健康 ， 又影响部队训练质量 。 本期“谢顾问答读者”专栏 ， 特别邀请陆军第73集团军某旅参加海训的4名官兵代表 ， 为战友们解答如何应对不良情绪 ， 希望能带来一些帮助和启发 。
失落郁闷怎么办？
主动调节 ， 积极适应“苦”环境
谢顾问：
刚听说部队要海训时 ， 我很兴奋 ， 想着能到海边“玩”一段时间 。 可来到驻训场 ， 才发现这里条件很艰苦 ， 帐篷里常常有蚊虫蛇蚁“光顾”、远离村镇想买点东西都费劲……身边战友经常为此发牢骚 。 请问 ， 在海训中 ， 如何克服失落郁闷的情绪？
列兵赵磊
小赵战友：
你好！
很多没参加过海训的新战友 ， 对海训都满怀好奇和期待 。 然而 ， 海训驻地条件艰苦、保障水平有限、业余生活单调 ， 首次参加海训的官兵没有做好充分思想准备 ， 往往“希望越大 ， 失望越大” ， 面对“理想生活”与“现实条件”的强烈反差 ， 容易出现失落郁闷的情绪 。
“当兵不吃苦 ， 回家卖红薯；武艺练不精 ， 不算合格兵 。 ”每名军人从穿上军装那天起 ， 就告别了舒适安逸的生活 ， 风餐露宿、战风斗雨成了家常便饭 。 正是这样的吃苦受累 ， 才磨炼出军人坚韧的品质 。 海训场不是度假村 ， 新战友们注意及时调整心态 ， 把海训当成磨刀石 ， 勇于接受苦累的洗礼 ， 在吃苦中磨心智、练本事、强能力 ， 练就打赢本领 。
海训前 ， 新战友可以多请教老兵和骨干 ， 老兵也可以多结合自身经历讲讲海训的经验和注意事项 ， 给新战友打好“预防针” 。 新战友如果感觉到有心理波动时 ， 可以积极向干部和心理骨干反映 ， 或者找其他战友多交流 ， 不要把烦恼憋在心里 。 随着驻训任务的推进 ， 驻训场的生活环境会逐渐改善 ， 业余生活也会变得丰富多彩 。 连队将利用训练间隙 ， 开展沙滩足球赛、海景风光摄影展、海边晚会等活动 ， 希望大家都能积极参加 ， 充分放松身心 ， 缓解枯燥训练和艰苦环境带来的失落郁闷情绪 。
指导员林彤执笔
紧张恐惧怎么办？
科学训练 ， 勇敢越过“心”障碍
谢顾问：
我从小对水有一种莫名的恐惧 ， 以前连小河沟都没下过 。 去年第一次参加海训时 ， 虽然学了岸上动作 ， 但一下水就紧张得心慌出汗、双腿发抖 ， 就像秤砣一样往下沉 ， 还呛了好几口又苦又涩的海水 。 听说今年还要增加武装泅渡等课目 ， 虽然心里是抗拒的 ， 但如果我不下海会影响连队的参训率 。 请问 ， 在海训中 ， 如何克服紧张恐惧情绪？
上等兵钱学坤
小钱战友：
你好！
初学游泳时 ， 有些战友不熟悉水性 ， 不了解陌生的水环境 ， 容易喝水、呛水；有些战友童年时有过溺水经历 ， 形成了恐水心理；海上波浪较大 ， 海水的温度较低 ， 也会让人产生不安全感 ， 有些战友甚至会“晕海” 。
勇者无惧 ， 战胜恐惧最好的方式是直面恐惧 。 有恐水心理的战友 ， 不要以逃避的方式来面对海训 ， 而应直面内心对大海的恐惧 ， 坚定能够战胜它的信心 ， 勇敢地迈出第一步 ， 多掌握关于海训的科学知识 ， 积极主动地进行练习 ， 就一定能像其他战友一样劈波斩浪 。
海训前 ， 大家多关心关注身边有恐水心理的战友 ， 帮助他们慢慢熟悉水性 。 比如在近海浅水区练习独立划手行走、水中憋气、借助救生圈水中漂浮等 ， 逐渐熟悉水中的感觉 ， 适应水下的环境 。 在学习游泳过程中 ， 善于发现他们的优点 ， 哪怕有一点点的进步 ， 也要充分地肯定、及时地表扬 ， 增强他们的信心 。 战友之间可以采取“结对子”等形式 ， 开展互帮互学活动 ， 帮助有恐水心理的战友克服恐惧心理 ， 摆脱困难；同时 ， 切记不可急于求成 ， 不能对进步较慢的战友讽刺和责备 ， 将他们“骗”入深海进行训练加剧他们的恐惧心理 。
班长夏涛执笔
烦躁焦虑怎么办？
善于疏导 ， 降温降火“凉”情绪
谢顾问：
海训期间 ， 每天的训练计划都排得满满当当的 ， 加上这几天有点闷热潮湿 ， 令人感觉透不过气 ， 大家都吃不好饭、睡不好觉 。 包括我在内 ， 很多战友都变得有些烦躁焦虑 ， 比如昨天两个战友因为一点小事就吵了起来 。 请问在海训中 ， 如何克服烦躁焦虑的情绪？
下士王磊
小王战友：
你好！
海训期间 ， 训练任务繁重 ， 文化生活相对匮乏 ， 随着时间的推移 ， 初到海边的新鲜感逐渐消失 ， 加之条件艰苦 ， 管理严格 ， 部分官兵心理压力较大 ， 容易出现厌训情绪、心烦意乱、精力不集中和不同程度的睡眠障碍等 。 同时 ， 烦躁焦虑的情绪具有一定的传染性 ， 容易在朝夕相处的战友间传播 ， 影响士气和团结 。
情绪烦躁焦虑的战友 ， 不妨进行积极的自我暗示 ， 告诫自己“心静自然凉”“生气有害身心” ， 保持平和的心态 。 可以向班长、排长和身边的战友倾诉 ， 通过自我宣泄来转移注意力 ， 控制烦躁情绪 。 另外 ， 还可以通过按揉太阳穴、轻压眼球、轻拉耳垂等动作 ， 刺激大脑神经对引发烦躁的根源进行抑制 。
在训练中注意科学安排 ， 做到统筹合理 ， 劳逸结合 。 穿插一些小比武以及减压小游戏 ， 缓解训练的枯燥感和疲惫感；学一些心理知识 ， 组织大家开展“对海呐喊”“投掷石子”等简易放松活动 ， 释放心理压力；有针对性地组织一些集体活动 ， 让大家都参与进来 ， 在活动中通过战友间的交流和配合 ， 增进内部团结 。
教导员邓可宝执笔
【劈波斩浪，送你一份好心情】麻痹懈怠怎么办？
提高警惕 ， 筑牢安全“心”防线
谢顾问：
我当兵10年 ， 年年参加海训 。 连队有几个和我兵龄相当的老兵 ， 总感觉海训课目练了好多年 ， 自己对训练内容很熟悉 ， 没有什么挑战性 ， 训练中就有些麻痹大意 ， 在游泳和沙滩战术训练前也不认真进行热身 ， 结果有的腿抽筋 ， 有的还扭伤了脚踝 。 请问在海训中 ， 如何克服麻痹懈怠情绪？
上士杨超
小杨战友：
你好！
参加过多次海训的老兵们 ， 往往认为自己水性好、技术硬、经验足 ， 容易滋生自满厌训和麻痹懈怠情绪 。 个别老兵在训练中盲目乐观 ， 安全意识淡薄 ， 警惕性不足 ， 对正规的训练程序、训练方法产生抵触心理 ， 甚至凭个人喜好和“经验”参训抓训 。 殊不知 ， 思想麻痹是海训中最大的安全隐患 。
警惕安全在 ， 麻痹事故来 。 海训课目安全隐患多、危险系数大 ， 每一名战友都不能大意 ， 要在心中时刻敲响安全警钟 。 老兵们应做到严格自律 ， 多向优秀的战友看齐 ， 不满足现状、敢超越自我 ， 以精益求精的追求克服厌倦心理 。 作为“身经百战”的老兵 ， 更应当好新战友的表率 ， 以严格的要求、过硬的作风 ， 带动连队整体训练成绩不断提高 。
海训中 ， 大家务必紧绷安全这根弦 ， 不管是老同志 ， 还是新战友 ， 都要有责任意识；定好的三互小组 ， 每个人都要明白责任区分 ， 人人参与 ， 人人负责；筑牢“我的安全我负责、他人安全我有责、单位安全我尽责”的主人翁意识 ， 不放松任何一个群体、一个人的安全底数 。 大家还应注意破除“以前都是这么干”的惯性思想 ， 破除“反正大家都是这么干”的跟风思想 ， 对于熟悉的训练课目集思广益 ， 精益求精；积极参加上级组织的创破纪录比武活动 ， 不断挑战自我、超越自我 。
营长陈敏执笔
（王路加、王梦圆、谢文剑整理推荐）
来源：解放军报


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