血糖一高，身体会有5种变化！戒三物，做三事，血糖更平稳
随着我们的生活越来越好
糖尿病也成了最常见的慢病之一
麻烦的是这种病症状还不明显
让人错过了最佳的防治时机
其实 ， 身体的血糖一变高
仔细观察就能发现端倪！
血糖一高 ， 5种身体变化找上门
有人说 ， 血糖有变化 ， 身体上却不痛不痒 ， 要不是做了检查 ， 还不知道自己生了病 。
事实上 ， 我们的身体对血糖水平是很敏感的 ， 一旦出现异常 ， 就会在一些细节上给你提示 。
食欲好、饿的快
糖尿病患者 ， 体内的胰岛素会出现异常 ， 身体里的细胞很难充分利用血液里的葡萄糖 ， 于是就总给大脑发送“饿”的信号 ， 怎么也吃不够 。
多尿
细胞对血液里的葡萄糖“看得见 ， 吃不着” ， 这部分多出来的葡萄糖会以尿液的形式排出体外 ， 血糖越高 ， 尿的越多 ， 形成多尿的症状 。
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总口渴
因为尿变多了 ， 体内水分会大量流失 ， 身体就发出了“渴”的信号 ， 让我们多喝水补充水分 。
吃的多还变瘦
身体难以利用血液里的糖分 ， 就不得不分解以前储存的脂肪、蛋白质来供应能量 ， 导致消瘦 。
视力变化
高血糖会导致眼睛晶体渗透压出现改变 ， 视力就会出现变化 。 如果有莫名其妙的视力水平下降 ， 或者近视、远视度数突然改变 ， 要警惕是不是糖尿病来了！
出现了这些血糖升高的迹象 ， 一定要重视 ， 及早去医院查个血糖 ， 做到对糖尿病的早治疗、早控制 。
控糖要注意“戒三物、做三事”
我们都知道 ， 糖尿病人对吃 ， 需要谨慎对待 ， 特别是下面这三类 ， 都不宜多吃 。
第一戒
少吃油腻
脂肪含量过高的食物 ， 很容易导致肥胖的发生 ， 而肥胖是导致糖尿病的重要风险因素 。 此外 ， 摄入过多的脂肪 ， 可能干扰身体对血糖水平的判断 ， 导致胰岛素分泌紊乱 ， 出现糖尿病 。
建议：
1.减少烹饪环节的食用油使用 ， 少吃甚至不吃油炸食品
2.在食谱里去除肥肉、动物内脏等高脂食材
3.坚果类一定要适量吃 ， 每天不能超过10g
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第二戒
少喝饮料
世卫组织建议健康人群每日的糖摄入量是每日热量的10% ， 大约在40~50g 。 而平平无奇的一瓶可乐 ， 含糖量就可能接近60g 。
大多数饮料 ， 为了良好的口感 ， 都会加很多糖 。
建议：
1.渴了就喝水 ， 白开水是最好的饮料
2.夏季可以在饮食中多安排一些汤水 ， 保证身体的水分充足
3.实在想解馋 ， 要注意选择以代糖（如阿巴斯甜、甜菊素等）作为甜味剂的饮品 ， 标注有白糖、白砂糖、蔗糖、冰糖、果糖、蜂蜜等成分的饮料一定不要碰
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第三戒
不吃糕饼
糕饼类不仅含有大量的淀粉 ， 会使血糖升高 ， 还会添加大量的糖和反式脂肪来调节口味 ， 对稳定血糖很不友好 。
建议：
糖尿病人的零食或者加餐食品的选择 ， 要以低糖低油为原则 。 比如：
水果蔬菜类：黄瓜、西红柿、木瓜等低糖果蔬；
蛋白质类：肉干、纯肉火腿肠等（配料有蜂蜜、糖的不合适）
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想控制好血糖 ， 除了忌口 ， 还要主动在生活中做出一些改变 。
第一事
勤运动
身体在运动时 ， 肌肉组织需要大量的能量补充 ， 有时甚至能绕过胰岛素 ， 直接摄取血液中的葡萄糖供能 。
降糖药二甲双胍的原理之一 ， 就是产生类似的作用 ， 来“处理”血液里多余的糖 。
可以说 ， 运动是我们的“天然降糖药” 。
建议：
1.可以先从低强度的有氧运动入手 ， 如骑行、游泳、快走等 ， 养成运动的习惯；
2.后续可适当添加抗阻训练的运动方式 ， 比如使用哑铃、杠铃等 ， 强化我们的肌肉组织；
3.养成运动前后监测血糖的习惯 ， 并且根据血糖情况 ， 适当增加运动前的正餐主食比例或运动后适当加餐 。
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第二事
保证睡眠
美国西北大学有一项研究发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人 ， 早晨血糖水平会增高23% ， 胰岛素水平上升48% ， 胰岛素抵抗的风险高出82% 。
可以说 ， 良好的睡眠对糖尿病的控制和康复也很重要 。
建议：
1.睡前保持情绪平稳 ， 不抽烟、饮酒、喝茶、喝咖啡等；
2.养成定时入眠的习惯 ， 不要轻易改变睡眠节律；
3.有失眠、易惊醒、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人 ， 要及时就医 ， 改变不良的睡眠状态 。
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第三事
做好血糖监测
做好日常的血糖监测 ， 不仅可以了解自身血糖水平、变化规律 ， 还可为医生增减药物使用提供重要依据 。
建议：
1.根据自身病情和医生建议 ， 制定空腹、餐前、餐后2小时等血糖监测的频率；
2.血糖监测结果要做好记录 ， 包括监测时间 ， 监测时状态（如空腹、餐后等） ， 监测数值；
3.测试用血糖仪要定期校准 ， 测试前要仔细消毒 ， 采血针不可反复使用 。
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饮食上“戒三物”
生活上“做三事”
不愁血糖不平稳
生活更健康
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