急塑健身|女生跑步减肥，每天跑5公里坚持跑了10天，看她身材前后变化( 二 )
第4天：休息
第5天：5分钟慢跑热身；10分钟稍快跑；步行至冷身
第6天：休息
第7天：休息
第二周锻炼
第1天：8分钟步行热身；5分钟慢跑 ， 步行1分钟 ， 重复3次；步行至冷身
第2天：休息
第3天：5分钟慢跑热身；10分钟稍快跑；步行至冷身
第4天：休息
第5天：5分钟慢跑热身；15-20分钟稍快跑；步行至冷身
第6天：休息
第7天：休息
第三周锻炼
第1天：5分钟慢跑热身；2分钟快跑 ， 3分钟慢跑 ， 重复5次；步行至冷身
第2天：休息
第3天：8分钟步行热身；15分钟稍快跑；步行至冷身
第4天：休息
第5天：5分钟慢跑热身；15-20分钟稍快跑；步行至冷身
第6天：休息
第7天：休息
第四周锻炼
第1天：5分钟慢跑热身；40秒中下坡慢跑 ， 20秒步行 ， 重复进行6-8次；步行至冷身
第2天：休息
第3天：10分钟步行热身；10分钟稍慢跑 ， 1分钟步行 ， 重复2次；步行至冷身
第4天：休息
第5天：5分钟慢跑热身；20-30分钟稍快跑；步行至冷身
第6天：休息
第7天：休息
—贵在坚持—
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