5招改善X形腿，今夏秀出气质美腿
不管是谁 ， 肯定都想拥有一双像女星一样又细又直的大长腿 ， 但生活中很多女生却饱受这腿型的困扰 。 由于长时间穿着高跟鞋、走路习惯性内八及喜欢盘腿坐等原因 ， 很多年轻的女性很容易形成X形腿 。 这样的腿型使得小腿肚往外翻 ， 让腿显得又弯又粗 。
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X形腿也叫“膝外翻” ， 是指双腿并拢时 ， 双膝可以接触 ， 但内脚踝却分开的腿形 ， 无法封闭的双腿看起来像字母“X” 。
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X形腿不仅看上去奇怪 ， 而且长期处于这种体态还可能会造成严重的损害 。 在膝外翻体态中 ， 膝关节和踝关节内侧的张力性应力增大 ， 膝关节和踝关节外侧的压缩性应力增大 。 而且关节内侧有间隙 ， 内侧副韧带张力增加而变弱导致膝关节的稳定性降低 ， 增加了内侧副韧带损伤的可能性 。 外侧半月板也可能因压缩而受伤 。
【5招改善X形腿，今夏秀出气质美腿】下面推荐大家5个动作 ， 纠正不良姿势 ， 有效改善X形腿~
01
弹力带绷脚运动
重复次数：左右各进行10次为1组 ， 共完成4组 。
动作描述：
1.身体坐于垫上 ， 躯干直立 ， 左腿向前伸展 ， 脚尖朝上 ， 右腿向内弯曲至足底与左侧大腿接触 。 双臂向前弯曲 ， 双手各握弹力带的一端 ， 使弹力带绕过左脚足底且具有一定张力 。
2.保持身体姿势不变 ， 左脚绷直 ， 使脚面与腿部呈一条直线且脚尖超前 。
02
外旋后抬腿
重复次数：左右各进行10次为1组 ， 共完成4组 。
动作描述：
1.双腿并拢站立 ， 双臂弯曲 ， 双手扶于腰间 。
2.保持躯干和手臂姿势不变 ， 右腿向右后方抬起 ， 脚尖朝外 。 右腿收回 ， 脚尖先与地面接触 。
03
外旋后抬腿进阶
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重复次数：左右各进行10次为1组 ， 共完成4组 。
动作描述：
1.双腿并拢站立 ， 双臂弯曲 ， 双手各握弹力带的一端 ， 使弹力带绕过右脚足底 。
2.保持躯干和手臂姿势不变 ， 右腿向右后方抬起 ， 脚尖朝外 。 右腿收回 ， 脚尖先与地面接触 。
04
侧向行走
重复次数：重复该动作10次为1组 ， 共完成4组 。
动作描述：
1.身体屈髋屈膝呈半蹲姿势 ， 双腿并拢 ， 双臂向前弯曲 ， 双手握拳置于胸前 。
2.右腿向右侧跨步 ， 接着由左腿和右腿依次向左侧跨步 ， 双腿并拢 。 然后左腿和右腿依次向左侧跨步 ， 反方向重复上述动作 。
05
侧卧上踢腿
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重复次数：左右各进行10次为1组 ， 共完成4组 。
动作描述：
1.身体向左侧卧于垫上 ， 左腿小腿向后弯曲 ， 右腿伸展 。 右手扶于胸前垫面；左臂向前弯曲 ， 前臂贴地支撑身体 。
2.保持躯干和手臂姿势不变 ， 右腿伸展向上抬起至最大限度 ， 然后恢复至起始姿势 。
了解更多改善体态、塑造形体的知识 ， 可参阅《女性减脂塑形健身指南》 。
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《女性减脂塑形健身指南》《体态矫正指南》
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